Der Nr. 1 trinkt einen Schlafarzt, sagt, dass er tagsüber eine bessere Nachtruhe schlürfen soll

Eine kleine Einschränkung ist, dass Sie sich der Art des grünen Tees bewusst sein sollten, den Sie im Laden abholen. „Stellen Sie sicher. Dies kann Sie wach halten, wenn Sie es zu spät trinken “, Dr. Breus sagt. Untersuchungen legen nahe, dass grüner Tee mit reduziertem Koffein besonders vorteilhaft ist, wenn es darum geht, Stress zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Ein paar Optionen für niedrige Koffein-grünen Tee umfassen Bio-Hojicha-Tee oder Bio-Orangengewürztee.

Grüne Tees mit niedrigem Koffein

Dieser grüne Tee mit niedriger Koffein hat eine beruhigende Mischung aus Zimt, Orange und Gewürzen, die ihn in einer Tasse gemütlich machen.

Dieser organische Hojicha-Tee hat einen reichhaltigen Umami-Geschmack, der für alle Tee-Drinker-Perfekten mild genug ist.

Wie hilft L-theanin, in grünem Tee zu finden??

Laut Dr. Breus, L-Theanin fördert die Entspannung und die Schlafqualität, indem sie zu einer Reihe von Veränderungen im Gehirn beiträgt. Für den Anfang kann er die Produktion von zwei kritischen, rastinduzierenden Hormonen auslösen. „L-theanin erhöht GABA-Spiegel sowie Serotonin und Dopamin. Diese Chemikalien sind als Neurotransmitter bekannt. Steigende Werte dieser beruhigenden Gehirnchemikalien erhöhen die Entspannung und können beim Schlaf helfen ", sagt er.

Diese Reaktion kann wiederum gleichzeitig dazu beitragen. "L-Theanin reduziert auch die Spiegel von Chemikalien im Gehirn, die mit Stress und Angst verbunden sind. Im Wesentlichen zeigt uns die Forschung, dass L-Theanin die Schlafqualität nicht nur durch Beruhigungsmittel, sondern auch durch die Senkung der Angst und die Förderung der Entspannung verbessern kann “. Breus erklärt. „Dies deutet darauf hin, dass L-Theanin Hirnzellen vor Stress und altersbedingten Schäden im Laufe der Zeit schützen kann.”

Schließlich stellt der Schlafexperte fest, dass L-Theanin auch dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu erhöhen und Ihren Fokus zu steigern. „L-Theanin scheint die Freisetzung von Alpha-Wellen auszulösen, die Entspannung, Fokus und Kreativität verbessert. Das ist der Geisteszustand, den Sie erleben, wenn Sie meditieren, kreativ sind oder Ihren Verstand beim Tagträumen wandern “, Dr. Dr. Breus sagt. Studien zeigen, dass Alpha -Wellen im Elektroenzephalogramm (EEG) während eines normalen weckenden Zustands beobachtet werden, in dem ein Thema stillschweigend ruht.

Glücklicherweise können Sie durch den Verzehr der richtigen Arten von grüner Tee (niedrigkoffeinhaltige) und zu einer angemessenen Tageszeit (mindestens wenige Stunden vor dem Schlafengehen) problemlos von den entspannenden Vorteilen dieses Getränks profitieren. Prost!

Ein Kräuterkundler teilt natürliche Heilmittel zum Schlaf: