'Text Neck' kann jedem passieren

4 "Texthals" -Dehnungen, die helfen können

Die gute Nachricht ist, dass Sie den Textnacken mit absichtlichen Änderungen bekämpfen können. Um den SMS-Nacken ausdrücklich zu lindern, empfiehlt Kristen Gasnick, PT, DPT, ein vom Vorstand zertifizierter Physiotherapeut, auf die ambulante Rehabilitation im heiligen Namen Medical Center spezialisiert ist sind verantwortlich für das Absenken und Anheben Ihres Kopfes. Sie sagte.

Wenn Sie Ihre Haltung jemals korrigiert und versucht haben, sie so lange wie möglich zu halten, sind Sie sich wahrscheinlich bewusst, wie unangenehm das sein kann. Dies liegt daran, dass Sie das haben müssen Stärke in Ihren Muskeln, um die richtige Haltung zu halten. Das Kombinieren von Strecken und Krafttraining kann Ihrer Haltung am meisten helfen, da Sie die Mobilität und die körperliche Fähigkeit, in einer bestimmten Position zu bleiben. Haschisch. Unten finden Sie ein paar Strecken, die helfen können:

1. Kinnbesser

"Chin Tuck -Übungen, bei denen Sie Kopf und Hals nach hinten zurückziehen können, können dazu beitragen, Ihre Nackenausrichtung und Haltung zu verbessern". Sagt Gasnick. Sie können Kinnblocke an Ihrem Schreibtisch üben oder versuchen, ihre Wirksamkeit zu bewerten, indem Sie flach gegen eine Wand stehen und die Bewegung machen. Dies kann Ihnen helfen, zu verstehen, wie es sich anfühlt, wenn sie völlig gerade stehen (die Wand kann als Leitfaden fungieren).

2. Oberes Trapezdehnung

Setzen Sie sich mit einer Hand auf einen Stuhl, der die Kante Ihres Sitzes hält. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihren Kopf, wobei die Fingerspitzen Ihr gegenüberliegendes Ohr weiden lassen. DR. Gasnick empfiehlt, dass Sie Ihren Kopf langsam zu Ihrer Schulter neigen, weg von Ihrem Verankerungsarm entfernt. Drehen Sie Ihr Kinn zur Decke, während Sie dies tun, und halten Sie. Tragen Sie Druck mit Ihrer Hand aus, um die Dehnung nach Bedarf zu spüren.

3. Levator Scapula Streck

Setzen Sie sich hin und legen Sie eine Hand auf die Kante Ihres Sitzes. Dann beugen Sie Ihren Kopf von der verankerten Hand in Richtung Schulter, Dr. Sagt Gasnick. Drehen Sie Ihr Kinn in Richtung Ihrer Schulter, um die Dehnung zu halten.

4. Skapulare Retraktionen

Sitzen Sie sitzen und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Runden Sie Ihren oberen Rücken und lassen Sie Ihre zu
Schultern und Arme, um nach vorne fallen. Drücken Sie dann langsam Ihre Schulterblätter zusammen, als ob Sie versuchen, sie berühren zu lassen (sie müssen jedoch nicht berühren). DR. Gasnick fügt hinzu, dass Sie Ihre Schultern jederzeit von den Ohren fern und von den Ohren fernhalten sollten. Tun Sie dies langsam und wiederholen Sie.

Wann ist es Zeit, einen Arzt zu konsultieren?

Erwägen Sie, einen Termin mit einem Arzt zu vereinbaren, wenn Sie anhaltende Schmerzen haben, die schwierig zu handhaben sind, unabhängig voneinander zu handhaben, Dr. Sagt Gasnick. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Sie Kopfschmerzen entwickeln, die sich beim Blick nach unten verschlechtern.

Wenn Sie Texthals haben und Ihre Haltung ändern möchten, Dr. Gasnick fleht Sie an, langsam zu beginnen. Wenn Sie versuchen, Ihre Haltung zu korrigieren, indem Sie sich aggressiv in die entgegengesetzte Richtung strecken. Arbeiten Sie langsam und schrittweise daran.

Zu guter Letzt empfehlen diese Experten, dass Sie auch Ihre Umgebung auf Ihre Haltungsbedürfnisse einberufen haben. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Bildschirme auf Augenhöhe halten und in Betracht ziehen sollten, einen ergonomischen Schreibtischstuhl und eine Tastatur zu erwerben.

Manchmal können Diskussionen über eine gute Haltung eine Moral haben (ich erinnere mich, als mein Nintendo Wii Fit mir sagte, ich hätte eine schlechte Haltung-ich fühlte mich als Ergebnis wie ein schlechter Mensch). Haltung ist jedoch kein Charakterfehler, und wir brauchen Bildschirme für fast jede moderne Aktivität. Wenn Sie sich also mit Textnacken zu beschäftigen und sich dazu neigen, einige Änderungen vorzunehmen, seien Sie langsam und sanft mit sich selbst. Das Beste, was Sie tun können, ist, die Ihnen zur Verfügung stehenden Werkzeuge zu verwenden, um Ihren kostbaren Hals und Noggin zu schützen.

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