Testen Sie Ihre Ganzkörperstärke mit diesem 7-tägigen Fitnessplan

Tag 23: Intervalllauf (11 bis 30 Minuten)

Das heutige Cardio -Training wird invallbasiert sein. Joggen oder Sprint für 25 bis 30 Sekunden und geben Sie sich eineinhalb bis zweieinhalb Minuten Pause dazwischen. Wiederholen Sie sechs bis neun Mal, um Ihre Herzfrequenz wirklich zu erhöhen.

Tag 24: Total-Körper-Krafttraining (8 Minuten)

Zu diesem Zeitpunkt im Plan sollten Sie sich ernsthaft stark fühlen-und dieses Ganzkörpertraining wird Ihre Arme, Beine und Kern auf die Prüfung bringen. Sie werden das Fundament, das Sie den ganzen Monat mit Bewegungen wie Burpees, geteilten Kniebeugen, Bergkletterern und Planken Jacks gebaut haben, einstellen. In acht Minuten können Sie sehen, wie weit Sie gekommen sind.

Tag 25: Fahren Sie auf dem Bürgersteig (20 bis 30 Minuten)

Für Ihren letzten Cardio -Tag fordern Sie sich auf, 20 bis 30 Minuten lang zu gehen oder zu laufen, mit dem Ziel, ein bis vier Meilen zu erreichen.

Tag 26: Ganzkörperstrecke (8 Minuten)

Um Ihnen dabei zu helfen, sich auf Ihr letztes Live-Training vorzubereiten, werden wir eine Ganzkörperstrecke durchlaufen, um Ihren Muskeln einige dringend benötigte TLC zu verleihen. Das Stretching hilft Ihren Muskeln, zu wachsen und zu verlängern, und eine Ganzkörperroutine wie diese lindert jede anhaltende Spannung, damit Sie morgen auf dem Boden (oder in diesem Fall burpee-ing) helfen können. Sie werden einige aktive Strecken im Mobilitätsstil durcharbeiten, die jeden Punkt von Ihren Schultern zu Ihren Zehen treffen.

Tag 27: Besuchen Sie ein Live -Training

Machen Sie mit 11 a zu Zoom.M. Est, wo ich dich durch ein 35-minütiges Live-Training führen werde.

Tag 28: Feiern Sie!

Sie haben es durch Ihre vierwöchige Herausforderung geschafft, und Sie sollten ein Gefühl der Leistung haben, wenn Sie in den Rest von 2021 gehen.

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