Zielen Sie mit diesem 7-minütigen Training auf Ihre Schriften und Ihren Seitenkörper ab

3. Side Plank Schräge Crunch, linke Seite: Jetzt, da Sie ein seitlich planen, schräger Experte sind, nehmen wir diese ganze Operation auf die linke Seite und wiederholen Sie genau, was Sie gerade getan haben. Konzentrieren Sie sich unbedingt auf den Weg nach oben und auf dem Weg zurück nach unten, um die Kontrolle über Ihren Körper zu behalten.

4. Vollständige Sit-up mit russischer Wendung: Für eine (dringend benötigte) Pause für Ihre Schultern kommen Sie auf Ihren Rücken. Pflanzen Sie Ihre Fersen fest auf den Boden, klammern Sie Ihren Kern und verwenden. Sobald Sie dort sind, verwenden Sie Ihre Schräge, um Ihren Oberkörper auf Ihre linke Seite zu drehen, dann rechts und dann langsam zurück zum Boden mit Ihrem Kern.

5. Fahrräder: Wäre es wirklich ein schräges Training ohne eine Reihe von Fahrrädern? Legen Sie auf dem Rücken beide Hände hinter Ihren Kopf. Verwenden Sie Ihren Kern, um Ihren Körper aufzubauen und Ihren rechten Ellbogen mitzubringen, um Ihr linkes Knie zu treffen. Wechseln Sie dann die Seiten, verbinden Sie Ihr gegenüberliegender Ellbogen und Knie jedes Mal, wenn Sie aus dem Boden kommen. Sie können diese schnell oder langsam nehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie für das volle 40-Sekunden-Intervall in Bewegung bleiben.

6. Hip-Dips Plank: Bei diesem Schritt dreht sich alles um die Kontrolle. Stellen Sie sich in einer soliden Ellbogenplanke ein und zeichnen Sie dann einen Regenbogen mit Ihren Hüften. Bringen Sie eine Hüfte auf den Boden, bewegen Sie sich dann durch die Mitte (ohne Ihren Hintern auftauchen zu lassen) und tippen Sie auf die andere Hüfte nach unten. Ihre Füße können ein bisschen wackeln, aber nicht frustriert werden! Du hast das.

7. Crunch-Fersen-Taps: Für die letzte Bewegung Ihres schrägen Trainings ist es Zeit, zurückzusetzen und neu zu richten. Legen Sie mit den Händen an Ihren Seiten auf dem Rücken, bringen Sie Ihre Knie auf Tischplatte. Rufen Sie Ihren Kern ein, um Ihren Kopf, Ihren Hals und Ihre Schultern vom Boden aus zu bringen, und bewegen.

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