Zielen Sie auf das 'Bermuda -Dreieck' von Rückenschmerzen mit diesen 3 Strecken

Falls Sie dachten, Sie wären allein, erleben satte 31 Millionen Amerikaner einen schmerzhaften unteren Rücken. Es ist ein turbulenter Ort für einen großen Teil der Bevölkerung, weshalb Lara Heimann, Physiotherapeutin, Yogi und Begründer von Bewegung durch Lara, die am meisten schmerzhaften Teile Ihrer Lumbalregion "Das Bermuda -Dreieck" von Rückenschmerzen klassifiziert hat.

Laut Heimann kann sich die Zeit, um diesen Bereich richtig zu pflegen. "Ich nenne es das 'Bermuda -Dreieck'. "Im Laufe der Zeit kann es zu Degeneration auf der Scheibe und auf Gelenkebene führen. Kurzfristig kann es zu Beschwerden und Muskelverspannungen führen."

Um das Territorium auf dem Rücken zu finden, verfolgen Sie eine Linie von knapp unter Ihrem Schambein bis hin zu Ihrer äußeren Hüfte und um Ihr Kreuzbein. Machen Sie das Gleiche auf der anderen Seite, stellen Sie sich die Linien vor, die Sie in 3-D verspürt haben.

Als ich Heimann frage, welche Bewegungsmuster Bermuda-Rückenschmerzen ausfeuern, sagt sie mir (Shocker), dass wir es unserer ganztägigen Alltags-Schreibtisch-Haltung verantwortlich machen können. "Das Sitzen ist ein großer Schuld. Zum Beispiel sind die äußeren Hüften vieler Menschen sehr eng, wenn sie den ganzen Tag sitzen. Das heißt, wenn Sie endlich aufstehen, muss Ihr unterer Rücken die mangelnde Flexibilität ausgleichen. Alles ist miteinander verbunden, sodass Ihr Körper nicht unbemerkt bleibt.

In einer idealen Welt könnten wir alle unsere Tagesjobs beenden und die Basis unserer Stacheln wieder auf einen ruhigen See wiederherstellen. Das scheint höchst unwahrscheinlich, aber alle Hoffnung ist nicht Verlust! Im Folgenden teilt Heimann drei grundlegende Strecken, die Ihnen helfen, alle Ungleichgewichte zu neutralisieren.

Geben Sie Ihrem schmerzhaften unteren Rücken etwas Liebe mit diesen 3 Strecken

Für einen längeren Fluss finden Sie in Heimanns Instagram -Post oben.

1. Brückenpose

Laut Heimann setzt dieser Stretch-/Beute-Brenner das Becken neutral, bringt die Gesäßmuskulatur ab und verlängert die Vorderseite Ihrer Hüften aus.

Wie es geht: Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße direkt hinter Ihren Hintern. Legt Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf Ihre Seiten aus. Drücken Sie durch Ihre Hände und heben Sie Ihren Hintern und ziehen. Weiter unten.

2. Niedrige Longe

Diese Pose aktiviert den Glutei und öffnet gleichzeitig die Vorderseite der Hüften. ähhh.

Wie es geht: Treten Sie aus der Tabletop -Position Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände. Beide Beine sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden und Sie können Ihre Hände auf Ihren vorderen Oberschenkel legen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

3. Seitenausfall

Heimann sagt, dass diese Pose sich im Adduktor eröffnet, einer Gruppe von Muskeln, die die inneren Oberschenkel reiten.

Wie es geht: Fangen Sie an zu stehen. Treten Sie Ihren rechten Fuß zur Seite, beugen Sie das Knie und legen Sie sich zurück in die Hüfte. Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihr Knie direkt über dem Knöchel zu halten. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Wenn Sie chronische Schmerzen im unteren Rücken haben, kann Akupressur hauptsächlich helfen. Außerdem der wichtigste Muskel, um zu trainieren, wenn Sie mit einer schmerzenden Lendenwirbelsäule zu tun haben.