Rückwärtsspaziergänge kann Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und Ihre Stabilität auf eine Weise verbessern, die normales Gehen nicht kann

Er erklärt, dass diese Unterschiede nicht nur darauf zurückzuführen sind. Nach Belastung ist dies das Wichtigste, auf das Sie sich konzentrieren müssen, wenn Sie rückwärts gehen.

Tipps zum rückwärts gehen

„Jedes Mal, wenn Sie rückwärts treten, möchten Sie Ihre Zehen vor Ihrer Ferse auf die entgegengesetzte Weise zu dem stellen, was Sie tun würden, wenn Sie vorwärts gehen würden“, rät Burden. „Dies stellt nicht nur sicher.”

Zweitens sagt Burden, dass Sie sich darauf konzentrieren sollten, mit einem ausgewogenen Gang, sogar Länge und einem glatten Schritt nach hinten zu gehen. Versuchen Sie, mit Ihrem Schritt in einen Rhythmus zu geraten, genauso wie Sie, wenn Sie vorwärts gehen, da dies Ihnen hilft, Ihr Gleichgewicht zu erhalten und ein gutes Tempo zu behalten.

Schließlich sagt er, Sie müssen auf Ihre Haltung achten müssen. "Viele Menschen werden sich beugen oder verdrehen, um zu versuchen, zu sehen, wohin sie gehen", sagt Burden. „Stellen Sie sicher.”

Sicherste Art, rückwärts zu gehen

Obwohl der Tiktok -Trend nur zeigen kann, dass Menschen auf einem Laufband nach hinten gehen, können Sie sicherlich auf regulärem Boden rückwärts gehen. Es kann jedoch schwieriger und weniger sicher sein.

"Es ist physiologisch einfacher, auf einem Laufband rückwärts zu gehen als auf normalem Boden, da Sie sich nicht rückwärts antreiben müssen, da sich der Boden anstelle von Ihnen bewegt". „Es hat auch den Vorteil, dass Sie an einem Ort bleiben, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, um Menschen und Objekte zu stoßen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie rückwärts gehen, da Sie nicht ständig versuchen müssen zu sehen, was hinter Ihnen steckt.”

Burden fügt hinzu, dass viele Menschen gerne auf dem Laufband gehen. Es bietet auch die anderen Hauptvorteile des Gehens von Laufband.

Wie man anfängt, für Bewegung rückwärts zu gehen

Burden schlägt vor, dass jeder, der versuchen möchte, rückwärts in seine Trainingsroutine zu gehen. Sie können die Armschienen für das Gleichgewicht verwenden und müssen sich keine Sorgen machen, um Dinge zu treffen. Wenn Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben.

"Sobald Sie volles Vertrauen haben, können Sie versuchen, draußen rückwärts zu gehen". „Zu diesem Zeitpunkt möchten Sie einen großen, flachen, ruhigen Ort wie ein leeres Feld auswählen, an dem Sie wieder die Feinheiten der neuen Variation lernen können, ohne sich Gedanken darüber machen zu können, dass Sie oder irgendjemandem stolpern oder stoßen oder irgendetwas stößt.In diesem Sinne sind Sie bereit, Ihren besten Fuß rückwärts zu geben.