Nehmen Sie den Puls für Ihren Fortschritt mit diesem Trainingsplan für Herz-Renner

Tag 24: Wiederholen Sie die Kernstabilität und das Training im Oberkörper (13 Minuten)

Denken Sie daran, das erste Mal, dass wir das Kernstabilitätstraining durchgeführt haben, und ich habe auf die Tatsache hingewiesen, dass es uns für einen ganzen Monat Training vorbereitet würde? Nun, wir befinden uns jetzt gegen Ende dieses bestimmten Plans-es ist Zeit zu sehen, was Ihr Kern tun kann. Beobachten Sie, wie sich Ihre Fitness im Laufe des Monats verbessert hat, und die Uhr, wenn das Tabata -Training von gestern einfacher oder schwierigerer oder schwieriger anfühlt. Auch hier beobachten wir mit kindlicher Neugier, hier ohne zu urteilen!

Tag 25: Wiederholen Sie das Tabata -Training (8 Minuten)

Jetzt haben Sie mehr Vertrauen in diese Bewegungen, sodass Sie ein wenig mehr Anstrengungen geben können. Genießen Sie die Herausforderung, sich selbst zu drängen und gleichzeitig festzustellen, wie sich Ihr Körper fühlt und auf das reagiert, was Sie davon verlangen.

Tag 26: Wiederholen Sie das Amrap Lower-Body-Training (12 Minuten)

Bewegen Sie sich noch einmal durch diesen Unterkörper Amrap und prüfen Sie, ob Sie die Anzahl der Runden erhöhen können, die Sie tun, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen. Zum Beispiel mussten Sie vielleicht auf halbem Weg auf die Knie fallen. Und jetzt stellen Sie fest, dass Sie es für volle 30 Sekunden halten können. Diese scheinbar kleinen Dinge sind alles Grund zum Feiern.

Tag 27: Wählen Sie Ihre eigene Bewegung (30-45 Minuten)

Probieren Sie das Ganzkörperaktivierungstraining und dann die Bewegung Ihrer Wahl. Wanderung. Fahrrad. Schwimmen. Yoga. Genießen Sie diese Zeit für sich selbst.

Tag 28: Versuchen Sie restaurative Aktivitäten (60 Minuten)

Gratulieren Sie sich für alles, was Sie gerade erreicht haben, und verbringen.

• Wiederholen Sie das Selbstpflegevideo.
• Selbstmassage oder verwenden Sie Kugeln und/oder eine Schaumstoffwalze für acht bis zehn Minuten. Behandle das mit einem spielerischen Verstand. Wählen Sie heraus, welcher Teil von Ihnen etwas Lovin braucht. Deine Kälber? Deine Kniesehne? Deine Arme?
• Bauen Sie eine Dankbarkeitspraxis auf. Schnappen Sie sich ein Notizbuch und schreiben Sie fünf Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Halten Sie es einfach und notieren Sie sich die ersten Dinge, die mir in den Sinn kommen.
• Journal darüber, wie Sie sich gerade fühlen, wie weit Sie gekommen sind und wie Sie sich im Februar fühlen möchten. Welche Schritte können Sie unternehmen, um diesen Vorwärtsverlauf im nächsten Monat fortzusetzen??

Ich liebe dich so sehr, es war eine Ehre, Teil deiner Reise zu sein. Bitte bleiben Sie mit mir in Kontakt und lassen Sie mich wissen, wie es läuft. Und wissen Sie, dass Sie das im Rest des Jahres und darüber hinaus haben!

Ich möchte im Januar die Erfrischung über Ihre gesunden Gewohnheiten treffen? Schauen Sie sich unser volles Programm für das erneuerte Jahr 2022 für Experten-geführte Pläne für bessere Schlaf-, Ernährungs-, Bewegungs- und Selbstpflegeroutinen an.