Nehmen Sie die Ladung von Ihrem unteren Rücken mit diesen Glute- und Kernverstärkungsbewegungen ab

Von dort aus steigen Sie mit ein paar Runden Verstärkungsübungen die Herausforderung an. Einige Bewegungen sind so konzipiert, dass sie auf die eine oder andere Muskelgruppe abzielen, während andere die Planke für den Bären doppelte Pflicht haben.

„Denken Sie an Kern, Gesäßmuskeln, Quads, all diese Muskeln, die wirklich dazu beitragen, Ihren unteren Rücken zu unterstützen“, sagt Atienza über die Planke, um Bewegung zu tragen.

Sie wird Ihnen auch Tipps geben, wie Sie das Beste aus diesen Übungen machen können, da ein Großteil dieser Arbeit es darum geht, zu lernen, wie Sie Ihren Kern- und Glute -Muskeln finden und aktivieren, damit Sie dies im wirklichen Leben tun können, um Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden. Zum Beispiel möchten Sie in „Guten Morgen“ -Stapfenscharniere sicherstellen übertrieben auf dem unteren Rücken, um die Arbeit zu erledigen.

Machen Sie dieses Training selbst oder integrieren Sie einige der Übungen in andere Workouts, und Sie werden Ihren unteren Rücken endlich etwas von der Last teilen.