Nehmen Sie es von den erfolgreichen Dehnungsroutinen der Profis, die zwei Schlüsselkomponenten enthalten

Während Mobility ihre Wurzeln in CrossFit hat (Doktor der Physiotherapie und Besitzer von San Francisco Crossfit Kelly Starrett hat bereits 2005 erkannt, dass viele Athletenverletzungen mit einem kleinen Mobilitätstraining vor der Handlung vermeidbar sein könnten, kann jeder von Yogis bis Hiit-Fans davon profitieren. davon. "Die Mobilität ist einer der wichtigsten Aspekte sowohl eines erfolgreichen Trainingsplans als auch eines guten Zeitpunkts im Laufe der Zeit (Langlebigkeit)", sagt Morbitzer.

Aber ist das nicht dasselbe wie Flexibilität?

Gehen Sie in der Dehnung eines Fitnessstudio. Es mag so aussehen, als wäre es nur ein weiteres Tomaten-Tomahto-Rätsel, aber sie sind nicht ganz dasselbe. "" Mobilität "und" Flexibilität "können miteinander verbunden sein, aber sie sind unterschiedlich und haben unterschiedliche Auswirkungen auf Ihre Leistung und Gesundheit", sagt Wickham. Und wenn Sie aktiv an beiden Disziplinen arbeiten, werden Sie feststellen, dass sie sich auch ziemlich anders fühlen können.

„Der größte Unterschied besteht darin, dass Flexibilität die Fähigkeit eines Muskels ist, sich zu dehnen, aber Mobilität ist die Fähigkeit eines Muskels, sich innerhalb eines Gelenks zu bewegen“, sagt Morbitzer.

Flexibilität ist passiver Bewegungsbereich. Versuchen Sie, Ihr Bein mit Ihrer Hand zu greifen und zu sehen, wie hoch Sie es heben können. Das ist Flexibilität. "Es bezieht.

Also, ja: Hier gibt es einige Überschneidungen, aber auch einen großen Unterschied, den man beachten muss. "Der größte Unterschied ist einfach, dass Flexibilität die Fähigkeit eines Muskels ist, sich zu dehnen, aber Mobilität ist die Fähigkeit eines Muskels, sich innerhalb eines Gelenks zu bewegen", sagt Morbitzer. „Sowohl Mobilität als auch Flexibilität sind wichtig, weil der andere ohne einen leiden wird."Wenn Ihre Hammies eng sind (mangelnde Flexibilität), können Sie Ihr Hüftgelenk nicht durch das gesamte Bewegungsbereich (mangelnde Mobilität) führen, nicht über das gesamte Bewegungsbereich führen.

Andererseits können Sie erstaunliche Flexibilität haben, aber eine schlechte Mobilität. „Mit hyperflexibel oder zu flexibel zu sein, ist ein echtes Problem, wenn Sie eine schlechte Mobilität haben. Manchmal besteht bei Yogis oder Tänzern ein erhöhtes Verletzungsrisiko der Gelenke, da es nicht ausreichend Kraft gibt, um sie zu schützen “. „Eine Mobilitätspraxis kann dazu beitragen, dieses Dilemma zu beheben."

Okay, wie verbessere ich meine Mobilität??

Gute Nachrichten, wenn Sie darüber nachgedacht haben, wie wichtig die Genesung ist, verwenden Sie wahrscheinlich bereits einige Requisiten, die Ihre Mobilität steigern können. "Dinge wie Schaumstoffwalzen, Plexus -Räder und Lacrosse -Kugeln können als Teil eines Mobilitätsprogramms verwendet werden", sagt Shepard. Diese Werkzeuge helfen Ihrer Körpergewinnung durch die Verbesserung der Durchblutung. Sie können jedoch auch Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen, indem sie Narbengewebe aufbrechen und die Milchsäure ausführen “, sagt sie.

Und Sie müssen nicht rechtzeitig für ein Mobilitätstraining über Ihr Training abrufen: "Ein paar Minuten pro Tag reicht aus, weil die Konsistenz hier der Schlüssel ist". „Keine Notwendigkeit, eine massiv.”Da ist dein Stretch -Ziel, einfach und einfach.

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