Überraschende gesunde Lebensmittel sollten Sie begrenzen, wenn Sie schwanger sind

Wahrscheinlich wissen Sie, dass Sie sich von Deli Fleisch und rohem Thunfisch fernhalten, wenn Sie schwanger sind. Aber laut Diätassistentin und kulinarischer Ernährungsberaterin Jackie Topol, MS, RD müssen Sie auf das aufpassen, was Sie in Ihrem Morgen -Smoothie geben und wo Sie Ihren Mittagssalat bekommen. Könnten Ihre gesunden Gewohnheiten tatsächlich schädlich sein?

Hier ist Topol-wer selbst schwanger ist. Wenn Sie sich gefragt haben, ob Sie morgens Kaffee oder Matcha trinken können oder welche Art von Fisch in Ordnung ist, lesen Sie weiter für die ehrliche Wahrheit.

Scrollen Sie nach unten, um herauszufinden, was sicher ist-und was nicht sicher ist, wenn Sie schwanger sind.

Kaffee und Matcha

Wenn Sie sich auf eine Tasse Kaffee verlassen haben, um sich vor Ihrer Schwangerschaft in die AM zu bewegen. "Sie können bis zu 200 Milligramm Koffein pro Tag haben, was ungefähr einer 12-Unzen-Tasse Kaffee ist. Das heißt, es hängt davon ab, wo der Kaffee bezogen wird, weil einige höhere Koffeinspiegel haben als andere."Dies ist einmal, wenn Ihr Kaffee auf der schwächeren Seite sozusagen ein Vorteil ist.

In ähnlicher Weise gibt Topol Matcha das grüne Licht. "Die Hauptsache, auf die Sie sich bewusst werden müssen, ist wieder das Koffein", sagt sie und wiederholt, dass Sie den gesamten Koffeinkonsum von weniger als 200 Milligramm beibehalten möchten. (Die durchschnittliche Tasse Matcha enthält 30 bis 70 Milligramm Koffein.) Wenn Sie bedenken, wie träge Schwangerschaft Sie fühlen können, sind Sie nicht froh, dass Sie die Waren nicht vollständig aufgeben müssen?

Adaptogene und CBD

Wenn Sie Spirulina, Maca, Ashwaghanda oder andere Adaptogene in Ihren Kaffee oder Smoothie stecken, ist die Schwangerschaft eine Zeit, um die ansonsten gesunde Angewohnheit zu pause. "Sie sollten wirklich alle Kräuterpräparate besprechen, die Sie mit Ihrem Arzt einnehmen, aber meine Empfehlung ist, dass sie vermieden werden sollten, weil sie möglicherweise einige negative Auswirkungen haben könnten", sagt sie. "Die Wahrheit ist, es gibt keine Studien darüber, ob Adaptogene schädlich sind oder nicht für schwangere Frauen, weil es unethisch wäre, sie auszuführen."Ihr Rat folgt auch Cannabidiol (CBD).

Nur weil etwas ein Kraut ist, heißt das nicht, dass es schlecht für die Schwangerschaft ist. In der Tat wurde laut Topol Himbeerblatttee insbesondere mit der Vorbereitung der Gebärmutter auf die Lieferung verbunden, was zu einer einfacheren Arbeit führt.

Fisch

"Fische mit hoher Merkur sind diejenigen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie schwanger sind". Das heißt. Aber Sie müssen Fische nicht vollständig aufgeben. Es werden zwei bis drei Portionen Niedrig-Merkur-Fische pro Woche empfohlen. Füllen Sie also stattdessen Lachs, Kabeljau und Sohle auf. Oder Sie können sich für vegane Fische entscheiden, was jetzt "eine Sache ist."

Salatbars und Nachtschatten

Eine Schüssel mit dunklem Grün und Regenbogenfarben ist voller gesunder Nährstoffe, die Ihre Schwangerschaft steigern. Laut Topol müssen keine Nachtschirme wie Auberginen und Tomate ferngehalten werden. "Es gibt keine Untersuchungen, die zeigen, dass es Probleme mit Nachtschatten für schwangere Frauen gibt", sagt sie.

Die weiterhin gesunde Angewohnheit zu füllen, die Sie während Ihrer Schwangerschaft aufrechterhalten können, unabhängig davon, dass Sie Ihr Mittagessen aus einer Salatbar erhalten. "Sie wissen nie, ob das Essen auf der richtigen Temperatur gehalten wird oder ob jemand das Essen mit schmutzigen Händen berührt, und Sie können unerwünschte Bakterien aufnehmen", sagt sie. Es ist echt, darüber nachzudenken, auch wenn Sie nicht schwanger, aber wenn Sie es sind, könnte es auf einer anderen Ebene schädlich sein.

Smoothies und grüne Säfte

Wenn Sie zu Hause Ihre eigenen Smoothies herstellen oder an einen Ort gehen, an dem sie in einem Mixer in einem durchschnittlichen Größen hergestellt werden, ist Topol eine gesunde Angewohnheit, die sicher fortgesetzt werden kann. Wenn Ihr Smoothie jedoch einen Saft hat, stellen Sie sicher, dass es pasteurisiert ist. Wenn Sie eher eine Art Juice -Shop -Person sind, bietet sie eine Warnung an: "Ich würde mich von Orten fernhalten, an denen nicht pasteurisierte Säfte oder Säfte aus diesen großen Bottichen serviert werden, weil Sie nicht wissen, wie oft sie sind gereinigt ", sagt sie.

Die Gefahr hier ist der gleiche Grund, warum sie empfiehlt. Wenn Sie sich während Ihrer Schwangerschaft nach Saft sehnen, sind Sie besser dran, es zu Hause zu machen oder ihn in Flaschen zu kaufen.

Die wichtigste Lebensmittelregel, nach der Sie schwanger sind, ist, wenn Sie Zweifel haben, es nicht essen. "Für viele dieser neu trendigen Lebensmittel, Getränke und Kräuter ist die Forschung einfach nicht da", sagt Topol. Sie werden Sounder schlafen, wenn Sie es sicher spielen-das ist so gesund wie möglich, während Sie ein wenig menschlich im Inneren beherbergen.

Jetzt, da Sie die Lebensmittelregeln kennen, sollten Sie sich beim Training während der Schwangerschaft berücksichtigen. Außerdem 10 verrückte, aber superkommonische Dinge, die Ihrem Körper passieren werden.