Unterstützen Sie Ihre Knie in 360 Grad mit dieser Stretch -Serie für Knieschmerzen

Spencer beginnt mit einer tiefen Wadenmassage. In Händen und Knien verwenden Sie die Vorderseite Ihres Knies eines Beins, um das Kalb des anderen Beins zu massieren. Mit dieser Selbstmassage können Sie ändern, wie viel Druck Sie in diese Muskeln graben.

Als nächstes können Sie mit einer Reihe von Ausfallschritten Ihre Hüften und Quads öffnen und sich durch die Bewegungsfreiheit bewegen, die sich für Sie mit einigen „gesunden Knie -Biegungen anfühlt.”Wenn Sie sich auf den Boden legen, etwas Kniesehnen- und Bandstrecken, können Sie den Rücken und die Seiten Ihrer Beine bekommen, was Ihre Knie von 360 Grad stützt.

"Wie immer mit Strecken, wenn Sie wie, oh, das ist wirklich tief, bedeutet das, dass Sie es wahrscheinlich mehr tun sollten", sagt Spencer.