Sun Salutation B ist der beste Weg, um Ihren gesamten Körper in wenigen Minuten zu starten

Ein Beispiel dafür, wie Sonnengruß B Ihren Körper auf zukünftige Bewegungen vorbereiten kann. "Wenn ich weiß, dass ich zu einer anspruchsvollen Verdrehung baue, könnte ich in einen verdrehenden Stuhl in die Sonne B schalten, um den Körper vorzubereiten", sagt Kick ". "Wenn ich eine tiefe Seitenpose des Body -Öffnens durchführen will, könnte ich in einem erweiterten Seitenwinkel zu meiner Sonne B schalten."

Unabhängig davon, welcher Sonnengruß Sie tun, werden Sie sich mehrmals durch die Sequenz bewegen. "Sowohl Sun As als auch BS sind mit Wiederholung", sagt Kick. "Oft führt ein Lehrer die erste Runde langsam und hält jede Haltung für zwei bis drei, mehr als fünf bis acht Atemzüge. Dann könnten sie es mehr aus einem Atem-zu-Anstrengungs-Tempo für eine bewegende Meditation bieten."

Probieren Sie diese Sonnengruß von Kick aus

1. Beginnen Sie in Abwärtshund und Übergang zur Oberseite der Matte für einen kurzen, symmetrischen Fluss, der häufig Stuhl betrifft, gefolgt von einem Chaturanga -Übergang.

2. Bauen Sie eine rechte Seite von Posen-Think-Krieger aus, Krieger zwei, umgekehrter Krieger, Dreieck usw.-Diese Verbindung logisch und fließend miteinander und bewegen Sie sich mit der Energie des Einatmens und Ausatmens. Einatmen gleich Länge, Energie und Ausatmen gleich Tiefe, Energie nach unten nach unten.

3. Enden Sie mit einem Chaturanga -Übergang und wiederholen Sie dann erneut auf der linken Seite.

4. Gehen Sie für ein paar Atemzüge durch den ersten Satz Haltungen und wiederholen Sie den Fluss zwei bis drei weitere Zeit.

Achten Sie darauf, dass Sie unten unseren Leitfaden zur richtigen Weise auf die Sonnengrüße beobachten.

Wenn Sie neu im Fließen sind, finden Sie hier einen 7-minütigen Anfänger-Yoga-Fluss, um Sie zum Laufen zu bringen, mit freundlicher Genehmigung des ehemaligen Trainers des Monats Val Verdier. Sie können auch diesen 10-minütigen stehenden Yoga-Fluss ausprobieren, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung zu unterstützen.