SummerTime SAD ist eine Sache, wie man umgeht

"Was passiert, ist, dass sich Ihr Körper sehr erschöpft und erschöpft fühlt, aber Ihr Gehirn schaltet sich nicht aus". Rosenthal sagt. „Die Menschen haben eine Kombination aus der Hitze, die an Energie mangelt, ohne Antrieb, ohne 'Oomph', gleichzeitig, da sie diese Art von nicht sehr angenehmen Aktivierung durch das lange, sehr helle Licht haben Tage. Sie haben also eine, die wir als aufgeregte Depression bezeichnen.”

Aufgegriffene Depressionen sind für Fachkräfte der psychischen Gesundheit von besonderer Bedeutung, da dieser Zustand der Depression im Gegensatz zu einem letischeren Menschen dazu führen kann, dass Menschen auf Impulse für Selbstverletzung reagieren.

Das ist noch mehr Grund, die Sommerzeit traurig ernst zu nehmen, über eine menschliche Anerkennung hinaus, dass nicht alle Menschen unter den gleichen Bedingungen gedeihen oder leiden.

Zum Glück gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um diese Depression zu lindern, wobei die erste und wichtigste Anerkennung ist, dass Ihre Gefühle real sind und dass Ihre Biologie möglicherweise schuld ist. Manipulieren Sie Ihre Umgebung am wenigsten, um zu versuchen, die Dinge zu bekämpfen, die dazu führen, dass Sie depressiv oder träge oder aufgeregt sind “, Dr. Dr. Rosenthal sagt.

Wie man die Sommerzeit traurig bekämpft

1. Abkühlen

Der erste Schritt besteht darin, die Hitze zu schlagen. Seien Sie nicht schüchtern, wenn Sie Ihre Klimaanlage verwenden. Und versuchen.

„Niemand hat eine systematische Studie durchgeführt, um zu sagen, was sie sich besser fühlen, aber ich hatte viele, viele Patienten, die sagen, wenn sie cool bleiben, wenn sie kalte Bäder haben, kalte Duschen, wenn sie das Glück haben, aufzustehen An ein paar kalten Seen und schwimmen, dass dies wirklich, sehr gut für sie ist “, sagt Dr. Rosenthal.

2. Leichtbelastung reduzieren

Machen Sie bei einer Preisshow wie ein Promi und tragen Sie diese Sonnenbrille darin. Okay, du hast es nicht wirklich haben das zu tun. Aber die Sonnenbrille draußen (und sogar im Inneren, wenn Sie ein Spiel sind), das Tragen von blauen hellblockierenden Brillen und das Zeichnen der Farbtöne in Ihrem Haus könnten diese aufstrebende Dosis zusätzlicher Licht verringern.

3. Ändern Sie Ihre Landschaft

Orte wie Europa und tropische Strände sind beliebte Sommerferienziele. Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie im Sommer depressiv werden, sollten Sie stattdessen Ihre Ferien für kühlere Klimazonen für etwas Erleichterung planen. Eine extremere Version davon ist, sich für das Leben in einer nördlicheren, gemäßigten Umgebung über eine südlichere, wärmere zu entscheiden.

4. Suche professionelle Hilfe

Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um Ihre psychische Gesundheit anzugehen. DR. Rosenthal schlägt vor, dass die kognitive Verhaltenstherapie bei der SAD wirksam sein kann. Sie können auch Medikamente verwenden, um sich sowohl zu lindern als auch auf Symptome vorzubereiten. Wenn Antidepressiva beispielsweise für Sie geeignet ist, planen Sie, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.

"Erkennen Sie, dass es sich um eine Entität handelt und dass es nicht Ihre Schuld ist und dass es etwas mit Ihrer Biologie zu tun hat". Rosenthal sagt. „Und auch, dass es Möglichkeiten gibt, es zu behandeln.”