Sommersteuerung ist eine ernsthafte Sache, 5 einfache Möglichkeiten, wie ein Gastro regelmäßig in Hitze und Luftfeuchtigkeit bleibt

Als solche merkt sie an, dass diese Veränderungen die Verdauung beeinflussen können, wenn sich der Darm an verschiedene Arten (und Mengen) von Nährstoffen in saisonalen Lebensmitteln anpasst. Um die Verdauung im Sommer reibungslos zu halten, empfiehlt der Experte der Darmgesundheit, sich dessen zu berücksichtigen, was Sie essen, insbesondere wenn es um die erhöhte Aufnahme von Hot Dogs und Aperol Spritzes geht (und so auf der Datei unter einigen unserer Lieblingssachen überhaupt) während des Sommers. Zusätzlich dr. Robbins merkt an, dass sich viele von uns, wenn die Tage heißer werden. Alles gut! Achten Sie nur darauf, grundlegende Richtlinien für Lebensmittelsicherheit im Anbetracht des Merses zu behalten.

Stellen Sie sicher.

"Seien Sie sich bewusst, dass es möglicherweise eine erhöhte Aufnahme von kalten Getränken, Eiscreme, Salaten und Rohkost bei Picknicks und Grills geben kann, die durch Lebensmittel übertragene Krankheitserreger einführen können, wenn sie nicht richtig behandelt oder gelagert werden, was zu Magen-Darm-Problemen führt". Robbins sagt. Daher ist es wichtig, verderbliche Lebensmittel für längere Zeit in die Temperaturgefahrzone zu fallen, die das USDA als 40 ° F-140 ° F definiert.

2. Unzureichende Hydratationsniveaus

Ein verräterisches Zeichen der Sommer ist angekommen? Heiße, heiße Wärme, die wiederum zu einer Dehydration von Verdauungsstörungen führen kann und ist eine der Hauptursachen für die Verstopfung des Sommers. „Warme Klimazonen und Jahreszeiten führen häufig zu einem erhöhten Schweiß, was zu Dehydration führen kann, wenn die Flüssigkeitsaufnahme nicht ausreichend erhöht wird. Eine angemessene Hydratation ist für eine gesunde Verdauung von entscheidender Bedeutung, da Wasser dazu beiträgt, Nahrung abzubauen, Nährstoffe zu absorbieren und Stuhl zu weich, um Verstopfung zu verhindern “,“ Dr. Dr. Robbins sagt.

Als solche dr. Dr. Robbins ermutigt die Leute, verlorene Flüssigkeitszufuhr wieder aufzufüllen, insbesondere beim Schwitzen, so bald wie möglich. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Elektrolyte zu konsumieren, um Ungleichgewichte zu vermeiden (z. B. vermindertes Kalium- und Natriumspiegel). "Elektrolyt -Ungleichgewichte können die Muskelkontraktionen im Darm stören, der benötigt wird, um Nahrung durch das Verdauungssystem zu bewegen", sagt sie.

DR. Robbins ermutigt auch die Leute, immer sicherzustellen, dass sie aus Wasserquellen trinken, die frei von Verunreinigungen trinken, die häufiger in heißeren Klimazonen anregen (und zu Infektionen, Durchfall oder anderen Verdauungsproblemen führen können).

3. Eine Erhöhung (oder Abnahme) der körperlichen Aktivität

Es ist kein Geheimnis, dass Veränderungen der körperlichen Aktivität eine Rolle bei der Verdauung spielen können. In einer Hitzewelle ist es jedoch möglicherweise das Letzte, was Sie im Freien zum Mittagsspaziergang im Freien gehen können. Zu diesem Zweck dr. Dr. Robbins teilt teil. „Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Muskeln in Ihrem Verdauungstrakt zu stimulieren, die Verdauungseffizienz zu verbessern und Verstopfung zu verhindern“, sagt sie. In der Zwischenzeit kann am anderen Ende des Stocks ein Mangel an körperlicher Aktivität den gegenteiligen Effekt haben, auch bekannt als verstärkt Verstopfung.

4. Veränderungen in unserem zirkadianen Rhythmus

Obwohl diese zusätzlichen Stunden Sonnenlicht im Sommer glückselig sind, Dr. Robbins sagt, dass diese Veränderungen Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus stören können. „Unser Körper folgt einem natürlichen zirkadianen Rhythmus oder einer inneren Uhr, die eine entscheidende Rolle bei der Verdauung spielt. Veränderungen bei Tageslicht können mit veränderten Jahreszeiten die Verdauung verändern, indem sie unsere Schlafmuster und andere Verhaltensweisen beeinflussen “, sagt sie.

Und die Schlafdauer ist nicht der einzige Aspekt, der durch Veränderungen in unserem zirkadianen Rhythmus beeinflusst wird. Laut Dr. Robbins, Verdauungsenzymsekretion, Darmmotilität, Mikrobiom und Nährstoffabsorption können auch durch diese Verschiebungen beeinflusst werden. „Dies kann zu potenziellen Verdauungsproblemen führen und unterstreichen, wie wichtig es ist, regelmäßige Schlaf-Wach-Zyklen aufrechtzuerhalten und Zeitpläne für eine optimale Verdauungsgesundheit zu erhalten“. Robbins sagt.

5. Ein verändertes Mikrobiom -Ökosystem

DR. Robbins merkt an, dass selbst unser Darmmikrobiota, das aus einer komplexen Gemeinschaft aus Bakterien, Viren, Pilzen und anderen Mikroorganismen in unserem Verdauungstrakt-Can besteht. „Diese Variationen können durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden, einschließlich Ernährung, Temperatur und Lichtzyklen“, sagt sie. Darüber hinaus spielt die Darmmikrobiota eine entscheidende Rolle bei der Verdauung und Nährstoffabsorption, um komplexe Kohlenhydrate abzubauen, Vitamine zu produzieren und Gallensäuren und andere Verbindungen zu metabolisieren. Das Thema? Änderungen der Darmmikrobiota können sich negativ auf die oben genannten Prozesse auswirken.

Darüber hinaus kann Sommerreisen den Zustand Ihres mikrobiomen Ökosystems beeinflussen. "Die Einführung neuer Küchen oder Ernährungsgewohnheiten im Urlaub kann möglicherweise zu Änderungen des Darmmikrobioms führen oder Verdauungsstörungen wie den Durchfall des Reisenden verursachen", Dr. Dr. Robbins sagt. Ganz zu schweigen von Reisebestand. „Während für andere eine Zeit der Entspannung für andere sein kann, kann dies aufgrund von Faktoren wie gestörten Routinen, Reisen oder Kinderbetreuung während der Schulferien eine Stressquelle sein. Stress kann sich auf die Gesundheit des Darms auswirken, indem sie die Darmmotilität beeinflussen und die Darmempfindlichkeit erhöht “, sagt sie.

Was ist der beste Weg, um die Verdauung von Sommerzeiten zu verhindern?

Laut Dr. Robbins, die eine ausgewogene Ernährung aufrechterhalten, gut hydriert bleiben und regelmäßig trainieren, sind einige der besten Möglichkeiten, um die gesunde Verdauung im Laufe des Jahres zu fördern. Aber von den drei betont der Gastroenterologe, wie wichtig es ist, ausreichend hydratisiert zu bleiben, insbesondere wenn er draußen extrem heiß ist. Sie merkt an, dass die Hydratation eine wichtige Rolle bei der Verdauung und der allgemeinen Gesundheit spielt und für Körperfunktionen wie Verdauungssekrete (die Produktion von Speichel und Magensäften zum Abbau von Nahrung), Stuhlweichung, Nährstoffabsorption, Darmmotilität und Entgiftung von entscheidender Bedeutung ist. Zu diesem Zweck dr. Dr. Robbins ermutigt die Leute, nicht nur viele Flüssigkeiten zu trinken, wie z. B. Wasser.

Ein RD teilt einen Leitfaden für einige der feuchtigkeitsendsten Lebensmittel: