Auf einer scheinbar endlosen Warteliste der Therapie festgehalten? Folgendes können Sie in der Zwischenzeit für Ihre psychische Gesundheit tun

Wenn Sie Ihren Namen einer Warteliste hinzufügen, können Sie die Praxis fragen, wann sie möglicherweise eine Öffnung haben. „Manchmal wissen wir, dass jemand aus der Therapie heraus wechselt oder sich wegzieht und dass es zu einem bestimmten Zeitpunkt eine Öffnung geben wird“ Professionelle Psychologie.

Wenn die Praxis keinen Hinweis darauf hat, wann sie eine Öffnung haben, ist es ratsam, weiter zu suchen. Psychologie heuteDas Therapeutenverzeichnis kann filtern, das Therapeuten neue Kunden und Kriterien wie Annahmeversicherung akzeptieren.

Wood sagt. „Diese Entscheidung hängt davon ab, welche Therapiestile Sie möchten oder benötigen, wie viele Optionen in Ihrer Region verfügbar sind, welche Schwere Ihrer Symptome und die Zeit, die Sie zur Verfügung haben, um potenzielle Therapeuten zu kontaktieren und zu kommunizieren“, sagt Wood.

Wie Sie sich in der Therapie -Schwebe um Ihre geistige Gesundheit kümmern können

Wenn Sie potenzielle Therapeuten gefunden haben, die Ihren Kriterien erfüllen, wie können Sie sich selbst unterstützen, während Sie auf einen Termin warten?? Während nichts die Therapie ersetzen kann, können einige Praktiken in der Zwischenzeit Unterstützung bieten.

Selbstpflege ist wesentlich, mit oder ohne Therapeut. Für den Anfang, Elisabeth Gulotta, LMHC, Besitzer, Gründerin und Psychotherapeutin bei Therapeutic Wellness in NYC, empfiehlt Praktiken wie das Essen von Nahrungsmitteln, gute Hygiene, Bewegung und Journaling. "Selbstpflege ist sehr individualisiert. Das Wichtigste ist also am wichtigsten, was für Sie am besten funktioniert", sagt Gulotta.

Es kann auch nützlich sein, Ihr Support -Netzwerk durch neue Freundschaften aufzubauen und mit denen in Verbindung zu bleiben, die sich um Sie kümmern, fügt Gulotta hinzu.

DR. Le Goy bietet an, dass Achtsamkeitspraktiken und Atemübungen wertvolle Werkzeuge sein können, und bemerkt Apps wie Calm, Headspace und Moodkit für Anfänger.

Während Sie auf eine Therapieeröffnung warten, können spezielle Unterstützungsgruppen, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind, wie Alkoholiker Anonymous, hilfreich sein. Wood empfiehlt auch Therapie-Arbeitsmappen wie die Selbsttherapie-Arbeitsbuch.

Während Ressourcen wie Podcasts und Therapeuten -Social -Media -Konten eine therapeutische Beziehung nicht ersetzen können, können sie hilfreich sein. Wenn Sie sich überlegen müssen, haben Telemedizin-Therapie-Plattformen wie BetterHelp oder TalkSpace im Allgemeinen kürzere Wartlisten und können dazu beitragen, die Lücke zu schließen, während Sie auf eine spezielle Versorgung oder persönliche Therapie warten.

Wann man sofortige Pflege anstrebt

Es gibt Zeiten, in denen das Warten nicht Ihre beste Wahl ist. „Einige Anzeichen dafür, dass Sie sofortige Sorgfalt benötigen, wenn Sie Gedanken haben, sich selbst oder jemand anderem zu verletzen, Sie unter ernsthaften Substanzproblemen leiden oder Ihre täglichen Aufgaben nicht erledigen können, bei denen Sie nicht aus dem Bett gehen oder zur Arbeit gehen können oder Schule “, Dr. Le Goy sagt.

Holz sagt, dass Symptome wie belastende Halluzinationen oder Wahnvorstellungen dringende Versorgung erfordern. Für diejenigen, die mit Essstörungen zu kämpfen haben, lautet Wood, dass die Kriterien, die eine schnelle Pflege auslösen.

DR. Le Goy weist darauf hin, dass Care auch in missbräuchlichen Situationen von entscheidender Bedeutung wird, weil sie schnell eskalieren können. Ressourcen wie Hotlines und Programme für häusliche Gewalt können sofortige Unterstützung bieten.

Hotlines können auch bei dringenden Angelegenheiten für eine Reihe von Symptomen helfen und Sie mit lokalen Ressourcen verbinden. Manchmal kann die sofortige Versorgung in eine örtliche Kriseneinheit oder eine Notaufnahme gehen oder an einem stationären oder ambulanten Programm teilnehmen, abhängig von Ihren Anforderungen.

Wie man sich nicht besiegt fühlt

Sie können alle paar Wochen mit den Waitlists verfolgen, auf denen Sie sind. "Ich hoffe, dass Kunden sich befähigt fühlen, Fragen in ihre anfängliche E -Mail -Anfrage aufzunehmen, die sich möglicherweise" peinlich "oder" lästig "fühlen, da Therapeuten speziell ausgebildet und ausgerüstet sind, um schwierige Fragen zu bearbeiten", sagt Wood.

Zu wissen, dass Sie Hilfe benötigen und sich dafür sorgen, ist ein mutiger erster Schritt, obwohl das Warten auf die Therapie inmitten eines Klinikermangels sich entleert und endlos anfühlen kann. Wenn Sie sich auf Online-Ressourcen, unterstützende Beziehungen und Selbstpflege verlassen, während Sie warten, können Sie etwas Pause bieten.