Stecken die volle mentale Ladung der Ferien mit? Hier erfahren Sie, wie man umgeht

1. Seien Sie beabsichtigt, jede Woche Zeit für sich selbst zu schnitzen

Obwohl es vielleicht nicht intuitiv klingt, sich Zeit für sich zu nehmen, wenn Ihre To-Do-Liste laut Bronstein nie endend ist, kann dies genau das helfen, die mentale Ladung zu verwalten, die Sie tragen, insbesondere während der geschäftigen Ferienzeit. "Sie werden sich besser fühlen und besser in der Lage sein, sich um Ihre Familie zu kümmern, nachdem Sie sich auf sich selbst gekümmert haben", sagt sie.

Aus diesem Grund schlägt sie vor, sehr beabsichtigt zu sein, mich jede Woche Zeit zu planen und Ihre Absicht mit den Menschen um Sie herum zu kommunizieren. "Seien Sie aufrichtig und liefern. Sie können etwas in der Sicht sagen:

Familie, ich liebe dich von ganzem Herzen. Ich habe mich überfordert gefühlt und muss in meiner Woche etwas Zeit finden, um etwas für mich selbst zu tun, weil ich, wie Sie wissen, immer Dinge für Sie mache, was ich liebe. Bitte unterstützen Sie mich und wissen Sie, dass ich mich als mein bestes Selbst aufnehmen kann, um Ihnen alle zu helfen und Ihnen alle zu unterstützen. Ich würde gerne in einen Übungskurs gehen, eine Maniküre bekommen oder ein Buch lesen; Nichts Extravagantes. Ich hoffe du verstehst und kannst mich bedingungslos lieben, wie ich dich bedingungslos liebe.

"Sie werden überrascht sein, wie unterstützend Ihre Familie sein wird, wenn Sie ihnen wirklich sagen, wie Sie sich fühlen und was Sie benötigen, um Ihre mentale Ladung zu veröffentlichen", sagt Bronstein.

2. Tagebuch

Eine Aktivität, die Sie während Ihres wöchentlichen Selbstpflegedatums ausführen können. "Der Akt des Schreibens hält Sie im gegenwärtigen Moment, und wenn Sie alles aufschreiben, was am schwersten auf Ihrem Herzen wiegt, fühlen Sie sich leichter, je mehr Sie schreiben", sagt Bronstein.

Um die meisten Vorteile dieser Journaling-Praxis zu nutzen, rät Bronstein in Ihrem Tagebuch so ehrlich wie möglich, wie Sie sich fühlen-das Gute, das Schlechte und das Hässliche. "Ihr Tagebuch erhält Ihre Schmerzen, verletzt, das Trauma und alles, was Verarbeitung und Heilung benötigt", sagt sie. "Vertrauen Sie, dass Sie durch das Schreiben in Ihrem Tagebuch gleichzeitig heilen, während Sie das veröffentlichen, was Sie im Inneren hält und Sie in einem Zustand der geistigen Belastung hält."

3. Übung

Übung ist ein weiteres Ritual, um Ihre Selbstpflege-Checkliste hinzuzufügen, insbesondere während einer geschäftigen Saison. Hier ist der Grund: "Bewegung ist ein phänomenaler Stress und Angstabbau", sagt Bronstein. "Wenn wir trainieren, fangen unsere 'Guten' Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin an, zu schießen."Und es muss auch kein intensives Training sein, sie fügt hinzu, dass jede Art von Bewegung hilfreich ist, wie zum Beispiel zu spazieren oder an einer Yoga -Klasse teilzunehmen.

4. Bitten Sie um Hilfe

Eines der nettesten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, um die mentale Belastung in den Ferien zu bewältigen. Laut Bronstein um Hilfe zu bitten, ist ein Zeichen der Stärke, nicht von Schwäche. "Um Hilfe zu bitten bedeutet, dass Sie sich selbst lieben und sich um sich selbst kümmern", sagt sie. "Sobald Sie es versucht haben, werden Sie sich befähigt fühlen."

Davon abgesehen ist es oft leichter gesagt als getan, insbesondere für diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind. Bronstein bietet dafür einige wichtige Ratschläge. Erstens empfiehlt sie, die Nachricht mit einem "Ich liebe dich" oder ein "Ich schätze dich" zu Beginn zu, und macht die Person für die Frage empfänglicher.

Zweitens bitten Sie um Hilfe auf nicht wertende Weise, was bedeutet, die Person nicht die Schuld zu geben, sondern erklären Sie, dass Sie Hilfe lieben und dass Sie die Dinge schätzen, die sie bereits tun, um Sie zu unterstützen.

Und drittens die Kontrolle der Kontrolle von Wie Sie helfen Ihnen, indem sie ihnen erlauben, die Dinge auf ihren Weg zu tun, ohne Mikromanagement zu machen. Ja, dies mag einige Übung dauern, sagt Bronstein, aber es ist entscheid.

5. Suche Beratung

Schließlich betont Bronstein, wie wichtig es ist, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, der Ihnen den Raum bieten kann, Ihre unzensierten Gefühle einmal pro Woche ohne Urteilsvermögen zu teilen, insbesondere während einer geschäftigen Saison. "Wenn Sie eine Katharsis von Emotionen und Gefühlen haben, fühlen Sie sich leichter und werden weniger mit Gefühlen von Überwälzung und Angst abgewogen", sagt sie. "Die Therapie hilft Ihnen auch, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken und sich über die Umstände zu erheben, um eine Vogelperspektive zu erhalten, die es Ihnen ermöglicht, in stressigen Situationen zu navigieren."