Mit dem Training Burnout zu kämpfen? So erhalten Sie laut einem Trainer Ihre Energie- und Motivations-Back-Back

Die Bedeutung der Ruhe

Auch wenn Sie nicht glauben, dass Sie so viel Ruhe wie andere Menschen brauchen, unterschätzen Sie nicht, was die richtige Genesung für Sie tun kann. "Selbst die disziplinierten Personen haben Zeiträume, in denen ihre Motivation für Bewegung durch das Gefühl ultrahoher Motivation bis hin zu Tagen schwankt.

Außerdem haben wir über kulturelle Botschaften, die uns sagen, dass die Ruhe "verdient" werden muss, das ist eigentlich nicht die beste Route. "" Wählen Sie REST WARE VOR REST Wählen Sie Sie "ist der Slogan, der auf dem CrossFit Level -1 -Zertifikatkurs verwendet wird", fügt O'Connor hinzu. „Um die Ergebnisse zu suchen, nach denen Sie suchen, müssen Sie Zeit für die Genesung sowohl für den Körper als auch für den Geist zulassen.Ein längeres oder intensiveres Training ist in jedem Fall nicht unbedingt besser.

5 Schritte zur Ausübung von Burnout -Genesung

Sobald Sie sich ausgeruht haben, fühlt sich Ihr Körper körperlich besser und diese obigen Marker sind verschwunden, was kann mit dem mentalen Aspekt von Burnout und Motivation helfen? Hier sind einige Tipps von O'Connor:

1. Verlassen Sie sich nicht allein auf Motivation

Ob Sie es glauben oder nicht, die Aktivierung geht oft der Motivation voraus. Mit anderen Worten, Sie müssen möglicherweise zuerst ein paar Schritte unternehmen, um den gewünschten Schub zu erhalten. "Ich denke, es ist wichtig zu verstehen, dass es unrealistisch ist, täglich zu erwarten, täglich motiviert zu werden", sagt O'Connor. „Die unglückliche Realität ist, dass es einige Planungen und Engagements erfordert.„Wenn Sie trainieren möchten, es aber nicht ganz fühlen, verpflichten Sie sich nur 10 Minuten und nehmen Sie eine Bestandsaufnahme darüber, wie Sie das Gefühl haben, dass Sie wahrscheinlich weitermachen möchten, sobald Ihr Blut fließt, weitermachen möchten.

2. Mit anderen Menschen trainieren

Eine Bewegung mit einem Freund zu erreichen, kann mehr Spaß machen als alleine zu trainieren, und es hilft Ihnen, zur Rechenschaft gezogen zu werden. "An den Tagen, in denen die Motivation fehlt, werden die Menschen immer noch auftauchen, nur weil es der lustigste Teil ihres Tages sein könnte, und die Energie kann durch das Dach sein", sagt O'Connor. Er empfiehlt.

3. Ziele setzen

Wenn Sie wissen, was Sie von einem Training wollen, können Sie auch Sie ermutigen. "Bewegung kann weniger motivierend werden, wenn es sich ziellos anfühlt", sagt O'Connor. „Setzen Sie ein paar Ziele, die Ihnen wichtig sind, oder melden Sie sich für eine Veranstaltung an.Dies könnte sein, dass das Laufen eines bevorstehenden 5 -km -Laufs mit einem Freund, die Anmeldung für eine neue Sportliga oder das Ziel, schwerere Gewichte zu heben. Denken Sie daran, Ihr Ziel intelligent zu machen (spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitnah)-und mehr um das Leben zu Ihrem Leben als das Mitnehmen.

4. Stellen Sie sicher, dass Lebensstilfaktoren in Schach sind

„Wenn Motivation oder Genesung fehlt, ist dies normalerweise ein Zeichen dafür, dass Bereiche außerhalb des Fitnessstudio verbessert werden müssen“, sagt er. Dies kann beinhalten:

• Ernährung: Integrieren Sie jeden Tag viel Protein, Kohlenhydrate und Fett? (Die Menge unterscheidet sich für jede Person. Hören Sie also auf Ihren Körper und überlegen Sie, mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten.)
• Schlafen: Schläfst du lang genug und tief genug? Wenn nicht, schlägt O'Connor jeden Abend ein schlafendes Ritual vor. „Dies könnte sein, dass das Ausschalten Ihrer Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen (blaues Licht von Telefonen, Fernseher und iPads stört die Versuche unseres Körpers, Schlaf zu finden), Lesen oder eine warme Dusche“, schlägt er vor. „Ein dunkles, kühles Zimmer fördert auch einen besseren Schlaf.”
• Stress: Arbeiten Sie bewusst daran, Ihren Geist und Körper durch Therapie, Achtsamkeit, Atemübungen und andere Aktivitäten zu entspannen, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen.

5. Schalten Sie Ihre Trainingsroutine auf

Wenn Sie jeden Tag die gleiche Art von Übung durchführen. „Verwenden Sie verschiedene Gerätestücke, machen Sie verschiedene Bewegungen oder vermeiden Sie das Fitnessstudio für eine Woche und setzen Sie Ihre Fitness, um im Freien zu verwenden“, sagt er. Schalten Sie die Dinge mit heißen Girlwanderungen, Fahrradfahrten im Freien oder Wanderungen irgendwo in der Nähe auf.

Denken Sie nicht zuletzt daran, dass Bewegung nicht anstrengend sein muss, um Ihrem Geist und Körper zugute kommen. Wie die CDC feststellt, sind Bewegungen wie das Schieben des Rasenmähers, Yoga, Gartenarbeit und Wasseraerobic "Count" und sind auch etwas, auf das man stolz sein kann.

Ich möchte heute die langsame Spur nehmen? Probieren Sie diese Routine aus: