Kämpfe mit einem Energieeinbruch am Nachmittag? Dieses Hormon könnte der Schuldige sein

Du bist morgens Superfrau.M.-Nur um sich hellwach zu fühlen, wenn 9 p.M. rollt herum.

Klingt bekannt? Es liegt nicht an dem, was Sie gegessen haben oder die Tatsache, dass Sie zu lange gesessen haben (obwohl diese Faktoren es noch schlimmer machen könnten). Und es ist definitiv nicht alles in deinem Kopf. Es gibt ein Hormon, das für diese ganze Sache verantwortlich ist.

Du bist morgens Superfrau.M.-Nur um sich hellwach zu fühlen, wenn 9 p.M. rollt herum.

„Cortisol ist das Hormon, das Ihren Blutzucker, den Blutdruck, die Verdauung, Ihr Hungerlier, die Verdauung, Schlaf-/Weckmuster, körperliche Aktivität und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen New York Times Bestseller Die Hormon -Reset -Diät. Mit anderen Worten, es ist die Missionskontrolle, ein funktionaler Mensch zu sein. „Wenn Sie sich im Kampf- oder Fluchtmodus befinden, ist es Cortisols Aufgabe, den Blutdruck (damit Sie rennen können) und Blutzucker (um Ihre Muskeln mit Strom zu versorgen) zu erhöhen und Ihr Immunsystem zu modulieren.”

Wenn Sie beispielsweise eine große Energiespitze bekommen, gerade als Sie darüber nachdenken, sich zu entspannen und einzuschlafen, ist dies ein Hinweis darauf, dass Ihr Cortisolspiegel in einer Zeit hoch bleibt, als sie nach ihrem natürlichen 24-Stunden-Rhythmus sie haben, sie sie sollte sich verjüngen.

Andere Hinweise darauf, dass das Ebbe-and-Flow-Muster einfach… aus ist: alles von Gehirnnebel über Schlaflosigkeit bis hin zu Gewichtszunahme und unregelmäßigen Perioden.

Wie sieht ein gesunder Cortisolzyklus aus?? Und wie können Sie wieder ausgleichen?? DR. Gottfried teilt ihre von Wissenschaft unterstützten Methoden zur hormonellen Harmonie mit.

Also, was ist normal?

Für die meisten Menschen gibt es am Morgen einen natürlichen Anstieg.M.-Entweder sofort oder sobald wir uns ein wenig bewegt und am Nachmittag die Spinnweben-und eine Pause erschüttet haben. Und für manche Leute steigt es nachmittags oder abends wieder an (Hallo, Nachteulen).

Aber im Allgemeinen werden am Morgen die höchsten Ebenen gemacht, weniger wird tagsüber und am Abend sehr wenig hergestellt. Im Schlaf werden nur minimale Mengen an Cortisol erzeugt. „Wenn Ihr Cortisolspiegel im Gleichgewicht ist, fühlen Sie sich ruhig, cool und ständig gesammelt“, sagt Dr. Gottfried. „Sie schlafen gut und können Stress bewältigen, ohne dass Sie Sie überwinden. Ihr Blutdruck und der Blutzuckerspiegel sind normal.”

Was ist, wenn Ihr Cortisol -Switch immer "eingeschaltet" ist?

Die Werte des Hormons sollten gegen Mitternacht, während Sie schlafen, nachlassen, erklärt Dr. Gottfried. Dann können Ihre Zellen ihre größte Reparatur durchführen. „Wenn Ihr Cortisolspiegel während des Schlafenes immer noch hoch ist, kann Ihr Körper nicht die Heilung tun, die es braucht. Infolgedessen wachen Sie auf, fühlen sich müde, als möchten Sie Kaffee-was Cortisol erhöht-und vielleicht haben Sie Probleme, sich von der Bewegung zu erholen.”

Chronischer Stress ist ein wahrscheinlicher Schuldiger, da er fast ständig Cortisol produziert und es nahezu unmöglich macht. „Mit Cortisol mit hohem Abend fühlt man sich zum Zeitpunkt, an dem Sie es am dringendsten benötigen.”

Das Ergebnis: Erschöpfte Nebennieren, was wiederum Serotonin, Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin verursacht (auch bekannt als alle Stimmungsausgleichshormone Sie wollen um dich durch dich zu machen), um zu sinken. Schlafmangel macht es aufgrund von Stress und hohem Cortisol schwerer zu schlafen, so dass es zu einem endlosen Zyklus wird. DR. Gottfried fasst es unverblümt zusammen: „Es ist wichtig, dass Ihr Cortisol wichtig ist.”

Ist das dasselbe wie Nebennierenermüdung??

Die beiden modernen Leiden sind in der Tat verwandt. Cortisol wird in den Nebennieren -Drüsen produziert, die durch die Hypothalamus -Hypophyse -Nebennieren -Schilddrüsengonadal -Achse (HPATG) kontrolliert werden. In Zeiten von Stress signalisiert die Hpatg -Achse die Nebennierendrüsen, um die Cortisolproduktion zu erhöhen. Sobald die Cortisolspiegel zugenommen haben, sagen sie im Grunde den HPATG: "Mach dir keine Sorgen, wir haben das", und die Hpatg -Achse hört auf, die Nebennierendrüsen zu induzieren, um die Cortisolproduktion zu steigern.

Ihr Körper ist darauf ausgelegt, dies selten viermal im Jahr zu tun-und dann lange Zeiträume von Ruhe erleben. Das Problem ist, dass die meisten von uns zu viel Zeit herumlaufen. Wenn Stress chronisch ist, löst die HPATG -Achse die Nebennieren immer wieder aus, um immer mehr Cortisol zu produzieren, was zu einer Nebennierenerregulierung führt.

Wie bringt man die Dinge wieder in das Gleichgewicht??

Gute Nachrichten: Dr. Gottfried glaubt, dass Lebensstil und ergänzende Strategien für die meisten Frauen stark wirksam sind. Ein Großteil des Ratschläge.

Hier sind einige bestimmte Orte zu beginnen:

• Nährstoffreiche Lebensmittel essen. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker wie die Pest. (Was schwierig ist, wenn Heißhunger ein Symptom eines hohen Cortisols sein können. Geben Sie nicht nur die Spirale nach unten.) Wenn Sie tagsüber eine Person mit niedriger Cortisol sind, essen Sie nachts "langsame Kohlenhydrate" wie Süßkartoffeln.

• Übung am Morgen. Und wenn Ihre Werte hoch sind, denken Sie daran, dass Cardio Cortisol erhöhen kann. DR. Gottfried sagt, dass das Wechsel vom Rennen zum Yoga und Pilates den Unterschied für ihr Gewicht gemacht hat.

• Eine kontemplative Praxis beibehalten. Dieser ist-insbesondere nicht verhandelbar, wenn Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben. Eine Studie der University of California in San Francisco zeigte, dass übergewichtige Frauen, die ein Achtsamkeitsprogramm begannen und vier Monate lang angehalten haben. Das macht Sinn, weil Ihr Bauchfett viermal enthält (!) Die Cortisolrezeptoren als Fett an anderer Stelle im Körper.

• Nehmen Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel. Männer und Frauen, die sechs Wochen lang 4.000 Milligramm Fischöl pro Tag nahmen. Suchen Sie nach einer Ergänzung, die von Drittanbietern getestet wurde und frei von Quecksilber und anderen endokrinen Disruptoren ist.

• Nehmen Sie Rhodiola. Dieses adaptogene Kraut, eine Form von Ginseng, ist die beste botanische Behandlung, um Stresshormone auszugleichen, sagt Dr. Gottfried. Ziehen Sie ein- oder zweimal am Tag 200 Milligramm an.

• Nimm Vitamin C. Es wurde gezeigt, dass Cortisol bei chirurgischen Patienten und Studenten in stressigen Situationen Cortisol senkt, und ist eine sichere Ergänzung, die Sie zu Ihrem Regime ergänzen können. Probieren Sie 750 bis 1.000 Milligramm pro Tag, maximal, da mehr einen losen Stuhl verursachen kann (was Sie, wie echtes Gespräch, Sie genug betonen kann, um Ihre Cortisolspiegel wieder durch das Dach zu schicken).

• Nehmen Sie Vitamin B5. Es scheint übermäßiges Cortisol bei Menschen unter hohem Stress zu reduzieren, Dr. Gottfried Notes-Plus, es ist eine risikoarme Behandlung. Anstrengen auf 500 Milligramm pro Tag.

Eine andere Möglichkeit, Ihre Stressniveaus zu senken: Ob Sie es glauben oder nicht, Selbsthypnose. Oder noch besser, machen Sie heute Abend dieses ruhige Dessert.