Stärkere Knöchel sorgen für glücklichere Hüften-und diese 3 Übungen können helfen

3 Übungen, die von einem Physiotherapeuten empfohlen werden

1. Monster geht

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit und einem Widerstandsband um Ihre Kälber. Verziehen. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust hoch und Ihre Knie in etwa einem Winkel von 120 Grad, um sicherzustellen, dass sie für das Ausmaß der Übung hinter Ihren Zehen bleiben. Schieben Sie Ihre Knie heraus und gehen. Halten Sie Ihre Füße parallel, mit den Zehen nach vorne gerichtet.

2. Einbein -Kreuzheben

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie einen Fuß auf dem Boden gepflanzt und beugen Sie sich an der Hüfte, um das gegenüberliegende Bein direkt hinter sich zu drücken. Greifen Sie Ihre Arme direkt vor Ihrem Körper nach unten oder legen Sie sie auf Ihre Hüften, um sicherzustellen, dass Ihre gesamte hintere Kette (hinten) völlig flach ist. Bringen Sie Ihr Bein zurück auf den Boden und wechseln Sie die Seiten. Halten Sie für eine zusätzliche Herausforderung eine Hantel in einem oder beiden Händen,.

3. Geteilte Kniebeugen

Bewegen Sie sich mit einem Bein nach vorne und einem Bein zurück in Ihre Lunge -Position. Setzen Sie sich langsam nach unten, um Ihr Rückenknie auf den Boden zu klopfen, und verwenden Sie dann Ihre Gesäßmuskeln, um sich zusammenzuschließen und sich wieder in eine hohe, stehende Position zu erheben. Stellen Sie sicher, dass Sie auf jeder Seite eine gleiche Anzahl von Wiederholungen abschließen.