Das Dehnen dieses oft vergessenen Muskels kann die schlechte Knöchelmobilität ernsthaft verbessern

Darüber hinaus gibt es auftretende Untersuchungen, die die Beziehung zwischen Soleus -Flexibilität und Knöchelmobilität zeigen, die möglicherweise eine Rolle bei der sportlichen Leistung spielt. Eine Studie von 2022 ergab, dass die Dehnung von Soleus unter Fußballspielern zu einer signifikant verbesserten Knöchelmobilität, maximaler Plantarflexionsfestigkeit (denken.

„Ein wesentlicher Unterschied zwischen dem Gastrocnemius und dem Soleus“. Dies verändert die Funktion und Rolle der beiden Muskeln, die sich darin widerspiegeln müssen, wie sie mobilisiert werden sollen."Mit anderen Worten, der Soleus-Muskel spielt eine andere Rolle als sein vielverspritztes Gegenstück (insbesondere in der Kniefunktion), und daher wird es der effektivste Weg, um sich zu dehnen.

Dementsprechend habe ich dieses progressive, Schritt-für-Schritt-Soleus-Stretch-Protokoll erstellt. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie Ihr Bewegungsbereich Ihres Knöchels zunimmt!

6-step-Soleus-Stretchingplan für eine bessere Knöchelmobilität

Dies ist ein sechsstufiger Plan, wobei jeder Schritt aggressiver als der vorherige ist. Beginnen Sie mit der ersten Stufe und nur in die zweite Stufe, wenn Sie die Strecke für drei Sätze von einer Minute halten können, ohne sich eng zu engagieren. Wiederholen Sie sich für die zweite Stufe, Stufe drei und so weiter, bis Sie die fünfte Stufe erreicht haben. Sobald Sie sich in der fünften Stufe befinden, verwenden Sie diese Strecke weiterhin als Teil Ihrer täglichen Routine, um den Soleus schön und flexibel zu halten.

1. Sitzern

Setzen Sie sich mit einer Schaumstoffwalze (oder etwas ähnlicher Größe) unter Ihrem Knie auf den Boden. Nehmen Sie Ihre Hand und ziehen Sie sich sanft auf die Vorderseite Ihres Fußes zurück, bis Sie eine Strecke spüren.

2. Sitzen Soleus-Stretch mit Gurt gebogener Knie

Setzen Sie sich mit einer Schaumstoffwalze (oder etwas ähnlicher Größe) unter Ihrem Knie auf den Boden. Legen Sie ein Ende eines Schleifenbandes (oder einen Gürtel) um die Vorderseite des Fußes und ziehen Sie nach hinten.

3. Soleus-Dehnung stehend stehend

Lehnen.

4. Stehende gegen die Wand stehen

Legen Sie den Fußkugel mit Füßen in einer gestaffelten Position an die Wand und biegen Sie das Knie leicht, bis Sie eine Dehnung spüren.

5. Stehend SOLEUS Strecken Sie den Schritt aus

Wenn Sie mit einer gestaffelten Haltung auf einem Schritt stehen (einen Fuß vor dem anderen), legen Sie den hinteren Fuß in eine Position, in der sich die Ferse am Rand des Schritts befindet. Beugen Sie das hintere Knie und senken Sie die Ferse, bis Sie eine Strecke verspüren. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gleichgewicht machen, legen Sie eine Hand an eine Wand oder verwenden Sie Treppen mit einem Geländer.

6. Einzelbein stehend SOLEUS Strecken Sie den Schritt ab

Dies ist der fünften Stufe sehr ähnlich, außer jetzt heben Sie den vorderen Fuß (derjenige, der nicht gedehnt wird). Ich empfehle dringend.