Stretch-Profis bitten Sie, niemals ballistische Strecken zu tun, da der Grund ist

Das Erzwingen einer Strecke zu weit kann Ihren Körper belasten, und wenn Sie dieses Unbehagen für einen langen Zeitraum spüren, ist Ihr sympathisches Nervensystem-Ihre Kampf- oder Flugreaktions-Takes über Ihr sympathisches Nervensystem. Wenn dies passiert, ist der Muskelbauch-der Teil des Muskelkomplexes ist, der sich tatsächlich als Reaktion auf die Schmerzen erstreckt “, sagt Dr. Tag. Wenn der Muskel fest wird, zieht er die Sehnen an den Sehnen. die nicht die gleiche Fähigkeit haben, sich zu dehnen, und das kann in schwereren Fällen Tränen und Entzündungen verursachen.

Darüber hinaus kann es, Ihre Strecken mit der ballistischen Methode zu stark zu drücken. "Wenn Sie eine Läufer ausführen, an der Sie nach Ihren Zehen greifen und einen kraftvollen Sprung hinzufügen, riskieren Sie, Ihren unteren Rücken zu überbeziehen und Rückenbelastungen oder Schmerzen zu verursachen", sagt Ziel ", sagt Ziel". "Auch wenn Sie versuchen, den Muskel der Kniesehne zu strecken, kann es tatsächlich enger werden, ihn so zu erzwingen."

Was zu tun anstatt ballistische Strecken

Da ballistische Strecken endgültig aus der Aufzeichnung getroffen werden sollten, schlagen Profis vor, Ihre Routine mit einer statischen und dynamischen Dehnung zu stapeln, und stellt fest, dass jede Methode ihre eigenen individuellen Vorteile hat.

Dynamische Dehnung

Von den drei Arten von Dehnung da draußen sind die meisten Profis die besten Listen als die besten für die Regent. Es geht darum, eine Strecke bis zum Ende seines Bewegungsbereichs zu bringen und dann wieder zu beginnen und die Bewegung immer wieder zu wiederholen. "Es ermöglicht den Muskeln, die Reichweite zu beenden und dem Muskel die Möglichkeit zu geben, zwischen Wiederholungen zu entspannen", sagt Dr. Tag. "Als Reaktion darauf hat das sympathische Nervensystem nicht viel Zeit, um zu aktivieren, und die sich wiederholende Bewegung ermöglicht eine tiefere Dehnung mit jedem Durchgang der Strecke."

Mit anderen Worten, Sie können viel tiefer werden, diese Muskeln zu lösen, weshalb PTs und Trainer es so sehr lieben. "Dynamisches Stretching ist mein Favorit, weil Sie Ihrem Körper erlauben, sich durch die Fülle von Bewegungen zu strecken und zu verlängern. "Wenn der Blutfluss zunimmt und sich die Faszie und die Muskeln erwärmen."

Statische Dehnung

Bei der statischen Dehnung wird eine Dehnung für einen bestimmten Zeitraum festgehalten und wird am besten durchgeführt, sobald Ihr Körper bereits aufgewärmt ist (für das, was es wert ist, sind Physiotherapeuten einverstanden, dass Sie niemals die kalten Muskeln strecken sollten). "Dies ist eine großartige Möglichkeit, eine verbesserte Dehnung zu erhalten. "Um dies zu tun."

Da statische Dehnung erforderlich ist, dass Sie eine Strecke für lange Zeit an der Grenze halten, sollten Sie darauf achten, dass die Dehnung, die Sie tun, nicht die gleiche Stressreaktion in Ihrem Körper erzeugt, die ballistische Dehnung tut. Konzentrieren Sie sich dazu auf die Suche nach Opposition und Länge, während Sie Ihre Dehnung halten, und vermeiden Sie es, in Ihre Gelenke zu sinken.

"Versuchen Sie beispielsweise in der klassischen Läufer-Strecke, beispielsweise nach Ihren Zehen zu greifen. Dann verlängern. "Dies führt zu einer höheren Dehnung und erzeugt gleichzeitig mehr Fasziefestigkeit in einer verlängerten Position, was Ihren Körper besser vor Verletzungen schützt."

Dehnung 101

Egal, in welcher Art von Dehnen Sie sich entschlossen haben, sich zu engagieren (solange es nicht ballistisch ist), sind Profis einig, dass das Wichtigste, was Sie beachten sollten. Überdehnung ist sehr viel ein Ding, und kann zu Verletzungen führen. "Wenn Sie zulassen, dass Ihr Körper mit Sanftmut und Leichtigkeit in die Fülle der Bewegung verlängert wird, wird die Faszie gut reagieren", sagt Ziel.

Fühlen Sie sich frei, Ihre Grenzen auf dem Laufband oder auf der Bank zu überschreiten, aber wenn es Zeit zum Dehnen ist, betrachten Sie es als Ihre Chance, es einfach zu nehmen.

Benötigen Sie eine kleine Inspiration für Ihre Stretchroutine nach dem Training? Folgen Sie der dynamischen Stretchroutine im folgenden Video: