Betont? Hier sind 8 Cortisol-reduzierende Lebensmittel, die Sie beim nächsten Mal ein Gefühl haben, ein Gefühl der Ruhe zu benötigen

Babb merkt weiter an, dass es ebenso wichtig ist, sich darüber zu berücksichtigen, wie Sie essen. „Begrenzen Sie Ablenkungen, atmen Sie atmen, entspannen Sie sich, engagieren Sie sich mit Ihren Sinnen und genießen Sie vor allem die Sinne.”

8 Cortisol-reduzierende Lebensmittel Ernährungsberater empfehlen, sich einzulegen

"Während es keine Lebensmittel gibt, die es nicht tun wird immer Reduzieren Sie den Cortisolspiegel Ihres Körpers sofort oder drastisch oder haben Sie eine Diät, die sich auf entzündungshemmende Lebensmittel konzentriert, langfristig Vorteile “. „Darüber hinaus kann es hilfreich sein, Lebensmittel zu konsumieren, mit denen ein gesundes Mikrobiom aufrechterhalten wird.”

Die folgenden Lebensmittel sind eine großartige Möglichkeit, regelmäßig aufzunehmen.

Lachs

„Lachse und Fett Meeresfrüchte sind hervorragende Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen. „Meine Familie liebt meine mediterranen Lachsbrocken, daher erscheint dieses Rezept regelmäßig in unserem Haus.

Avocado

„Avocados haben nicht nur Omega-3-3-3, sondern enthalten auch Magnesium, was dazu beitragen kann, Cortisol im Laufe der Zeit zu senken“, sagt Dr. Dr. Ryan. Taub-Dix fügt hinzu, dass sie fast 20 Vitamine und Mineralien, Ballaststoffe und herzgesunde Fett enthalten. „Es wurde gezeigt. Guac ist großartig, aber denken Sie größer, größer! Versuchen Sie, etwas Avocado auf Ihren Sandwiches zu verbreiten, um den Nährstoffwert zu steigern und zum Beispiel Köstlichkeiten zu verleihen “, sagt sie.

Mandeln

"Mandeln sind eine hervorragende Quelle für Protein auf Pflanzenbasis", sagt Taub-Dix, der sie auch empfiehlt. „Es wurde gezeigt, dass Mandeln den Cholesterinspiegel senken und den Blutzuckerspiegel stabilisieren,. Ihr nussiger Crunch kann zu jeder Mahlzeit auf Ihrem Frühstücksflocken hinzugefügt, auf Ihren Salat bestreut oder als Beschichtung für Geflügel oder Meeresfrüchte zerkleinert werden.”

Wasser

"Es mag einfach klingen, aber die Vermeidung von Dehydration ist der Schlüssel, um den Cortisolspiegel in Schach zu halten. Trinken Sie also den ganzen Tag über konsequent Wasser", sagt Dr. Ryan.

Wenn Sie Probleme mit dem Erhöhen von Wasser haben, schlägt Taub-Dix vor, einen Krug in Ihrem Kühlschrank mit geschnittenen Erdbeeren gefüllt zu halten. „Die Erdbeeren verleihen Geschmack bei der Bereitstellung von Vitamin C, einem wichtigen Antioxidans, das Entzündung und Ballaststoffe reduzieren kann, was für die Darmgesundheit wichtig ist.”

Joghurt

"Joghurt, der hoch an Probiotika ist. Ryan

Kräutertees

„Tees wie Kamille sind eine großartige Option, da sie helfen, den Schlaf zu fördern. Angemessener Schlaf zu bekommen ist für die Aufrechterhaltung eines optimalen Cortisolspiegels unerlässlich “, sagt Dr. Ryan.

Lebensmittel mit hohem Inulin (eine Art Faser)

Zu den Lebensmitteln, die hoch inulin sind, gehören Bananen, Spargel, Knoblauch und Lauch. "Ein weiteres Beispiel dafür wäre der Himalaya -Tartary -Buchweizen, der dazu beitragen kann, den Blutzucker auszugleichen", sagt Babb ", sagt Babb.

Adaptogene Kräuter

"Adaptogene Kräuter wie das heilige Basilikum, Ashwagandha, Lavendel und Ginseng können dazu beitragen, die Stressreaktion zu verringern und ein Gefühl der Ruhe und des allgemeinen Wohlbefindens zu fördern", sagt Babb.