Gestresst über Stress essen? Hier sind gesunde Wege, um nach Ansicht von Experten zurückzuführen

Heute heute eine aggressive E -Mail von unserem Chef? Keine unmittelbare Bedrohung für unser Leben, aber es löst immer noch die gleiche biologische Reaktion aus.

Außerdem beiseite der Säbelzahn-Tiger-Ebene, auch Essen, auch Lebensmittel tut Lassen Sie uns einfach gut fühlen. „Die ersten Nahrungsbisse zu nehmen, löst eine Endorphin -Freisetzung aus und stimuliert unsere Vergnügungsrezeptoren, die angeregt werden. Wir sind daher der Meinung. (Insbesondere Zucker hat einen besonders wirksamen Vergnügeneffekt, da das Essen die Freisetzung des Wohlfühlhormondopamins und des Stimmungsausgleichs Serotonin spreibt.)

Wenn Stress Essen zu einem Problem wird

Da Stress essen ein natürlicher, biologischer Drang ist, „ist ein bisschen Stress essen nicht so schlimm“, sagt Dr. Albers. „Wir alle machen es und es tut Bieten Sie ein bisschen Komfort-wenn wir uns dabei bewusst und bewusst sind.”

Das Ding ist, Stress essen nicht immer achtsam und absichtlich, sondern eine Knie-Ruck-Reaktion, und daher landen die Menschen oft übermäßiges Essen, sagt Tracy. „Oft essen wir, wenn wir in diesem gestressten Zustand essen, gedankenlos, was bedeutet, dass wir zu schnell essen, die Mahlzeit nicht registrieren und sich später kaum daran erinnern“. Dies kann dazu führen, dass sich jemand krank fühlt, wenn er zu viel ist, oder zumindest nicht einmal das Essen genießen, das er gegessen hat, nicht einmal so hilfreich für eine Bewältigungsstrategie.

Trotzdem ist Stress essen oft ein Verhaltensmuster für viele von uns-und dann wird es zu einem Problem. „Stress essen sollte nicht der einzige Bewältigungsmechanismus in Ihrer Toolbox sein“, sagt sie. „[Essen] ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, mit Stress umzugehen, und unsere Welt lehrt uns nicht viele andere Selbstberuhigungstechniken."

„Wenn Sie der Meinung sind, dass Stress essen Ihre Gedanken und Ihre mentale Energie den ganzen Tag über oder zu gesundheitlichen Anliegen wie Müdigkeit oder [unerwünschter] Gewichtszunahme beiträgt, ist es an der Zeit, zusätzliche Unterstützung zu suchen“, stimmt Tracy zu.

Wie man eine gesündere Beziehung zum Stress essen hat

Um Ihre Tendenzen für Stress zu essen, Dr. Albers empfiehlt, sich beim Essen die folgenden Fragen zu stellen: Bin ich gerade körperlich hungrig?? Wenn nicht, was macht mich zu essen? Was fühle ich mich gerade jetzt?? "Das Ziel ist es, innehalten, einschaltet und sich darüber im Klaren ist, was Sie tun und warum", sagt sie. Sobald Sie anfangen, es zu stimmen, werden Sie erstaunt sein, wie oft Sie feststellen, dass Sie aus einem anderen Grund als Hunger essen.

Sobald Sie sich als Stress erfreuen, möchten Sie essen oder möchten, dass Sie ein Fenster zwischen dem, was Sie ausgelöst haben, und der Entscheidung, fortzusetzen (oder) zu essen, sagt Tracy, sagt Tracy.

Erstens, diffundieren Sie die Bedrohung, indem Sie Ihren Stress anerkennen. "Oft geht es bei Stressessen wirklich darum, Stress wegzuschieben, zu vermeiden oder zu ignorieren", sagt Dr. Albers. „Es ist schwer, aber wir müssen nur mit diesem Gefühl sitzen. Es ist in Ordnung, sich gestresst zu fühlen."Der Schlüssel: Seien Sie neugierig, nicht kritisch:" Erforschen Sie, worüber Sie gestresst sind, ohne sich dafür zu beurteilen ", sagt sie.

Betrachten Sie von dort andere Möglichkeiten, um sich einen beruhigenden TLC zu zeigen. Tracy empfiehlt, eine Liste von Selbstpflegepraktiken zu behalten, wie Spaziergänge unternommen, einen Freund anrufen oder Ihren Hundehandel streicheln. Wenn Sie Stress versucht haben, für die Speisekammer zu laufen.

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"Wenn Sie sich überfordert fühlen, können Sie auch versuchen, die Lichter abzudrehen, die Tür zu schließen, sich in eine Decke zu wickeln oder ein Sweatshirt anzuziehen und/oder etwas ruhige Musik anzuziehen", schlägt Dr. vor, Dr. Albers. Die Überstimulation führt uns oft dazu, es gedankenlos zu belasten, aber eine beruhigendere Umgebung zu schaffen, kann dazu beitragen, die Produktion des beruhigenden Hormons Serotonin auszulösen und Sie zu beruhigen.

Wenn Sie nach all dem immer noch feststellen, dass Sie vorne essen möchten. "Atme ein paar tiefe Atemzüge und versuche, mit deinem Essen achtsam und präsent zu sein, auch wenn du Stress isst", sagt Tracy. "Es gibt einen Unterschied zwischen dem Verstecken und dem Einatmen von zwei Donuts und dem langsamen Essen eines halben Donuts, mit Bewusstsein und Anerkennung dafür, warum Sie es tun.”Essen Sie so und Sie haben die Kraft, nicht den Stress oder das Essen.

Letztendlich, wenn dieser Spielplan Ihnen nicht hilft, sich aus dem Essen aus dem Stress zu erleichtern.

Zu wiederholen dr. Albers 'Punkt: Stress essen ist nicht von Natur aus schlecht. Aber es kann ungesund werden, wenn es das ist nur Werkzeug, das Sie zur Bewältigung von Stress haben. Wenn sich also eine Frist droht und Sie durch den Schreibtisch nach dunkler Schokolade stöbern, treten Sie einen Schritt zurück und überlegen Sie, was Sie sonst noch tun können, um mit diesen Gefühlen fertig zu werden. Und wenn Schokolade im Moment tatsächlich die Antwort für Sie ist, genießen Sie sie!

Hier sind einige verräterische Zeichen, dass Sie wirklich gestresst sind-selbst wenn Sie es nicht merken. Und diese Meditationsübung für Stressabbau ist auch ein gutes Werkzeug.