Die Stärkung Ihrer Unterarme ist der Schlüssel, um endgültige Klimmzüge, Liegestütze und Bretter-hier zu meistern

Ihre Unterarme bekommen nicht die Aufmerksamkeit, die sie verdienen,. Die meisten Menschen bemerken die Gegend nicht einmal, bis er den ganzen Tag den ganzen Tag auf einem Laptop auf einen Laptop entfaltet wird. Die Muskeln in Ihren Unterarmen sind für Ihre Griffstärke verantwortlich, sodass Sie dieses Glas Nudelsauce öffnen oder eine schwere Tüte Lebensmittel tragen können. Und Sie können Ihre Unterarme speziell mit Dehnungs- und Stärkungspraktiken abzielen, um diese täglichen Aufgaben weniger zu einer Belastung zu machen, wenn Sie altern.

Wenn Sie Unterarmverstärkungsübungen durchführen, stellen Sie sich auch auf bessere Liegestütze, Bretter und Klimmzüge vor. "Nehmen wir zum Beispiel Klimmzüge. Meistens sind es nicht so, dass unsere Arme und unsere Rücken nicht stark genug sind, um sie auszuführen-es ist einfach unsere Griffstärke, die zuerst geht ". "Von Klimmzügen bis hin zu Kreuzheben und darüber hinaus kann unser Griff ein einschränkender Faktor dafür sein, wie gut wir bestimmte kraftsbasierte Übungen ausführen."

Wenn Sie Ihre Unterarmstärke verbessern möchten, um diese Muskeln stark genug zu halten, um Ihrem täglichen Leben, Ihrem Training und darüber hinaus zu helfen.

Die besten Übungen zur Stärkung des Unterarms

1. Tote hängt

1. Suchen Sie sich eine Klimmzugsleiste, stellen Sie den Timer ein und halten Sie sich mit den Handflächen nach vorne fest. Ihre Füße sollten den Boden nicht berühren. Stellen Sie während des Haltens sicher, dass Ihr Kern engagiert ist.
2. Beginnen Sie mit 5 Sätzen von 20 Sekunden mit 40 Sekunden Pause und arbeiten Sie sich dann von dort nach oben nach oben.

2. Bauerntreue

1. Beginnen Sie mit einer Hantel oder Kettlebell mit gleichem Gewicht in jeder Hand an Ihren Seiten. Das Gewicht sollte eine Herausforderung sein, aber nicht so sehr, dass es Ihrer Form verletzt.
2. Gehen Sie mit guter Haltung durch den Raum, stehen Sie hoch mit den Schultern zurück und abzusetzen.
3. Pause, drehen Sie sich um und gehen Sie zurück zu Ihrer Ausgangsposition. Wiederholen Sie zwei weitere Male.

3. Dumbbell Reverse Curl

1. Stehen Sie in jeder Hand mit einer Hantel mit gleichem Gewicht. Ihre Handflächen sollten nach unten gerichtet sein.
2. Wenn Ihre Ellbogen an Ihre Seiten geklebt sind, kräuseln Sie die Hanteln auf Ihre Schultern und senken Sie sie dann auf Ihre Oberschenkel.
3. Führen Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungen durch.

4. Handtuchtoder hängen

1. Sobald Sie normale Tote beherrschen, hängt die Herausforderung, indem Sie der Mischung ein Handtuch hinzufügen.
2. Schleifen Sie zwei kleine Handtücher um einen Klimmzettel für jede Hand. Festhalten und hängen.
3. Beginnen Sie mit 5 Sätzen von 20 Sekunden mit 40 Sekunden Pause und arbeiten Sie sich dann von dort nach oben nach oben.

5. Kirschenpflücker

1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen auseinander.
2. Heben Sie Ihre Arme, damit sie direkt auf jeder Seite Ihres Körpers in einer "T" -Position mit den Handflächen nach unten sind.
3. Strecken Sie Ihre Finger so weit wie möglich aus und drücken Sie Ihre Finger so fest wie möglich aus.
4. Machen Sie 3 einminütige Sets mit einer 30-Sekunden-Pause zwischen jedem.

Arbeiten Sie nun den Rest Ihrer Armmuskeln mit diesem 10-minütigen Training: