Die Stärkung Ihrer „Atemmuskeln“ ist der Schlüssel zum Töten Ihrer Cardio -Trainingseinheiten

Die Stärkung Ihrer Muskeln und Gelenke ist für Ihr Fitnessspiel von grundlegender Bedeutung. Duh. Aber ein Muskel, über den niemand spricht? Dein Atmung Muskeln, an denen Sie arbeiten sollten, um Ihre Fähigkeit zur Cardio -Ausdauer zu steigern.

Bekannt als Ihre "Interkostalmuskeln", befinden sich Ihre Atemmuskeln um Ihre Rippen und helfen Ihnen, leichter zu atmen. "[Sie] helfen dabei, die Brustwand auszubauen und die Lunge zu schützen". Sie helfen, die Größe der Brusthöhle zu erweitern und zu verkleinern, und fügt Steve Stonehouse, Nasm, einen Trainer und Bildungsdirektor für Stride, hinzu.

Und wenn Sie ein Cardio-Training durchführen, atmen Sie offensichtlich viel schwieriger als beispielsweise, wenn Sie auf der Couch-Binge-Watching sitzen 90 -Tage -Verlobte-Dort kommt die Interkostalstärke ins Spiel. "Die Interkostalmuskeln ermöglichen es den größeren Luftfluss, der für Cardio erforderlich ist, und wirken auch eine erhöhte Atemrate", sagt Kotarak. Daher helfen diese Muskeln Ihrem Körper dabei, sich an all das Einatmen und Ausatmen anzupassen. "Ohne diese Muskeln könnte Ihr Körper nicht in der Lage sein, sich an die physiologischen Veränderungen anzupassen, die mit Bewegung einhergehen", fügt sie hinzu. "Stärkere Interkostalmuskeln können dazu beitragen, Ihre Ausdauer, Ausdauer und Atemnot zu verringern."Ähm, wow.

Ihr Zwerchfell, das Ihre parasympathische Reaktion aktiviert. "Dann erweitern Ihre Interkostalmuskeln Ihre Rippen", sagt Stonehouse. "Idealerweise und wenn Sie richtig trainiert werden, bewegt sich Ihre Brust dauern und am wenigsten", sagt er. Die Stärkung dieser wichtigen Muskeln, Cardio- und Atemübungen helfen, aber es gibt auch auch Stärke Trainingsbewegungen und sogar Yoga -Posen können Sie auch machen. Hier sind die Bewegungen, um Ihre interkostalen Muskeln für Ninja-ähnliche Atemfunktionen zu stärken. Beachten Sie nur, dass ein Schlüsselelement für diese Übungen darin besteht, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren.

1. Dumbbell Pull-over: Lügen Sie flach auf einer Bank und achten Sie darauf, dass Ihr Kopf und Ihr Hals getragen werden. Beide Füße sollten flach auf dem Boden sein. Halten Sie ein Ende der Hantel mit beiden Händen direkt über der Brust und halten Sie eine leichte Kurve in den Ellbogen. Setzen Sie dann die Hantel über den Kopf ab, soweit Ihr Körper zulässt, während Sie die Arme einbinden lassen. Heben Sie das Gewicht zurück in die Startposition, während Sie den Kern einbeziehen, sagt Kotarak.

2. Schräge Ferse berührt: Legen. Bewegen Sie Ihre Fersen hinein, bis Ihre Knie nach oben zeigen. Betrachten Sie die Decke, erhöhen Sie Ihren Kopf, Hals und Schultern leicht vom Boden und mit Ihren Armen an Ihren Seiten nach einer Ferse, indem Sie den Kern einbeziehen. Dann bringen Sie den Arm zurück zum Start. Vervollständigen Sie vor dem Umschalten einen vollständigen Satz auf einer Seite oder wechseln Sie von Seite zu Seite.

3. Brustfliege: Stonehouse empfiehlt diese Bewegung, bei der es darum geht, auf einer flachen Bank mit einer Hantel in jeder Hand zu liegen, die auf Ihren Oberschenkel ruht. Ihre Handflächen sollten sich gegenseitig gegenübersehen. Verwenden Sie Ihre Oberschenkel, um die Hanteln zu erhöhen, und heben Sie jeweils ein Gewicht, damit Sie sie an der Schulterbreite vor sich halten können. Heben Sie die Hanteln an, als würden Sie sie drücken, aber halten Sie an und halten Sie sie, bevor Sie es ausschließen-das sollte Ihre Ausgangsposition sein. Setzen Sie mit einer leichten Biegung in den Ellbogen Ihre Arme auf beiden Seiten in einem breiten Bogen aus, bis Sie eine Strecke in Ihrer Brust spüren. Atmen Sie ein, während Sie diesen Teil der Bewegung ausführen, und halten Sie die Arme stationär. Die Bewegung sollte nur am Schultergelenk liegen. Heben Sie Ihre Arme zurück in die Startposition, während Sie Ihre Brustmuskeln drücken und ausatmen, und verwenden Sie den gleichen Bewegungsbogen, um die Gewichte zu senken.

4. Seitenplankenhip Dip: Kotarak mag diesen Schritt, um Ihren Kern zu bearbeiten und gleichzeitig Ihre Interkostalmuskeln zu stärken. Beginnen Sie mit Ihrem Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter auf Ihrer Seite und stapeln Sie Ihre Füße übereinander oder stolpern Sie den vorderen Fuß voreinander in einer Seitenplanke. Sobald Sie stabil sind, drücken Sie in die niedrige Seitplanke nach oben. Nehmen Sie Ihren Kern ein und tauchen Sie Ihre Hüften auf und ab und bringen Sie sie so nah wie möglich am Boden. Halten Sie Ihren gegenüberliegenden Arm am Hüft oder Ohr und achten Sie darauf, beide Seiten zu tun.

5. Verlängerter Seitenwinkel: Kelly Clifton Turner, Yogalehrer und Bildungsdirektorin bei Yogasix, liebt den erweiterten Seitenwinkel für diesen Zweck, da er "die oberen Rippen streckt und die Bodenrippen stabilisiert und stärkt", sagt sie ", sagt sie". Beginnen Sie in einer Krieger -II -Yoga -Pose mit Ihrem rechten Knie vorne und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihr rechtes Knie runter. Atmen Sie ein, um Ihren linken Arm zur Decke zu bringen, und atmen Sie dann mit dem Arm über dem Ohr aus und machen Sie eine gerade Linie entlang der linken Seite Ihres Körpers.

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, müssen Trainer zuerst in einem Training über Cardio- oder Krafttraining zu sagen haben. Und das ist, was Sie über Macht in der Fitness wissen müssen, was ein weniger diskutierter wichtiger Teil Ihres Kraftspiels ist.