Stärken Sie Ihren Kern mit Halle Berrys 4-M-Miese-Knöchelgewichts-ABS-Training

Die Fitnessroutine von Halle Berry hat uns seit Jahren fasziniert. Die Frau tritt absolute Arsch im Fitnessstudio, wird mit ihren Gewichten schlau und weiß, wie man auf ihrem Fitnessspiel bleibt, egal wo sie ist. Kürzlich stießen wir beim Scrollen durch ihr Instagram (wie einer) auf eine neue kleine Routine, die wir wollen einhundert Prozent in der bevorstehenden Zukunft umsetzen.

Die Königin aller Dinge Gesundheit hat dieses Training sehr bequem in ihre Instagram-Story-Highlights (die rot-orange, treffend benannte „Fitness“). Daher ist es leicht zu finden, wenn Sie ein Bild benötigen. Und FWIW, wir würden das visuelle für eine Mindestinspiration empfehlen. Sie müssen ungefähr 2 durchsuchen.5 Jahre Inhalt (wie wir sagten ... jahrelang fasziniert), aber es ist alles in Richtung des Hecks; Suchen Sie nach #FitnessFriday und „Post-Training AB-Training.”

Sie haben das richtig gelesen, dies ist ihre Abkühlung. Aber vertraue uns, es wird sich nicht wie eine Abkühlung anfühlen. Hier ist die Aufschlüsselung: Es ist ein Quickie -Training, das vier Moves umfasst, die auf die ABS abzielen, während sie Knöchelgewichte verwenden. Ein weiterer Grund, in diese trendigen Bala -Armreifen zu investieren, die Sie buchstäblich überall sehen. Lassen Sie uns darauf eingehen, sollen wir?

1. Knie-Höcker am Knöchel (3 Sätze von 30-50 Wiederholungen)

An einer Pull-up-Stange hängen (oder irgendetwas, in dem Ihre Füße den Boden nicht berühren und Sie sich festhalten können), mit Knöchelgewichten, die Ihre Knie an Ihre Brust bauen, um eine Art aufgehängter Rückwärtskrise zu verbringen. Tun Sie dies 30 bis 50 Mal pro Satz, insgesamt drei Sätze.

2. Kick -ups gewichteten Knöchel (3 Sätze von 50 Wiederholungen)

Wenn Ihre Ellbogen auf einer Bank (oder Stuhl, Couch… was auch immer funktioniert) in erhöhter Plankenposition mit Knöchelgewichten, bringen Sie Ihr rechtes Knie über Ihren Körper in Richtung Ihres linken Ellbogen. Halten Sie Ihren Kern eng und verwenden Sie Ihre Gesäßmuskeln, um nach oben zu treten. Wiederholen Sie fünfzig Mal und wechseln Sie dann die Seiten. Dies macht einen Satz; Machen Sie drei Sätze, wenn Sie wie Halle sein möchten.

3. Plank -Pull -Rücken (4 Sätze von 20 Wiederholungen)

Halten Sie diese Knöchelgewichte an! Dieser erfordert eine Widerstandsband. Beginnen Sie in der Plankenposition mit dem gebundenen Widerstandsband in Ihrer rechten Hand. Wenn Sie Ihr Körpergewicht mit der linken Hand unterstützen, rudern Sie Ihre rechte Hand zurück. Kehren Sie in die Plankenposition zurück und überqueren Sie Ihr linkes Knie unter in Richtung Ihrer rechten Schulter. Dadurch wird ein Repräsentant auf einer Seite abgeschlossen. Tun Sie dies 20 Mal rechts und 20 Mal links, um einen Satz zu vervollständigen. Vier Sätze machen. (Es wird Schmerzen.)

4. Gewichtete Sit-ups mit einem Widerstandsband (3 Sätze von 50 Wiederholungen)

Diese Übung ahmt die Bewegung in einer Rudermaschine nach. Halten Sie Ihre Knöchelgewichte und das Widerstandsband an eine sitzende Position mit leicht gebogenen Knien beginnen. Halten Sie das Widerstandsband mit beiden Händen, halten Sie Ihren Kern fest, schlank und „Reihe“ rückwärts und ziehen Sie das Widerstandsband so weit wie möglich, ohne Ihre Form zu verlieren. Sich aufsetzen und wiederholen. Machen Sie dies 50 Mal, um einen Satz zu vervollständigen, und machen Sie insgesamt drei Sätze.

Willst du mehr Kernkraft? Probieren Sie diese 10 -minütige Sequenz kein Witz: