Stärken Sie Ihren Kern und massieren Sie Ihre Hüftbeuger mit hängenden Beinhöhen

Pro -Tipps, die Sie beachten sollten: Konzentrieren Sie sich darauf, die richtigen Teile Ihres Körpers zu bearbeiten. "Denken Sie an die Kontraktion aus Ihren niedrigen Bauchmuskeln", sagt Lampa. Und aktivieren Sie Ihre Bauch- und Hüftbeuger, während Sie Ihre Beine heben, Fischer fügt hinzu. "Wenn Sie es hauptsächlich in Ihren Hüften spüren, benötigen Sie ein besseres Engagement von Ihrem Oberkörper, um Sie stabil zu halten und Ihren Kern zu engagieren, was Ihre Wirbelsäule bewegt", sagt er ", sagt er. "Sie möchten auch sicherstellen Arbeiten an der Bar. Lassen Sie uns nun die Übung selbst ausführen.

Ihr Leitfaden für Hängebeinerhöhungen nach Angaben von Trainern

Stellen Sie sicher, dass Sie die Stärke haben: Das Aufhängen von selbst ist eine Herausforderung, also stellen Sie zunächst sicher, dass Sie das tun können. "Stellen Sie sicher, dass Sie die Schulter und die Kraft haben, um sicher an einer Bar zu hängen", sagt Fischer. Noch nicht da? "Es gibt Riemen, die in dem Hang helfen können, die in den meisten Fitnessstudios erhältlich sind", sagt er. "Es ist wichtig, diese Bewegung durchzuführen, wenn Sie anfangen, das Schwingen während der Bewegung hin und her zu minimieren."

Beginnen Sie mit Ihren Knien: Eine weitere Option, wenn Sie neu in hängenden Beinhöhen sind, besteht darin, mit Babyschritten zu beginnen. "Es ist schwierig, Ihre Beine gerade zu halten, da Sie einen langen Hebel weit von den aktiven Muskeln entfernt", sagt Fischer. "Verkürzen Sie dies, indem Sie Knieerhöhungen durchführen, um zu beginnen, und die Bewegung langsam aufbauen, indem Sie Ihre Knie glätten."

Bleiben Sie kontrolliert: Wie Fischer betont, Stabilisierung von den Barstern in den Lats, auch bekannt als die großen Muskeln hinter Ihren Schultern. "Erreichen Sie dies, indem Sie die Stange so weit wie möglich zu Ihren Hüften ziehen, während Ihre Beine heben und einen langsamen und kontrollierten Abstieg zurück in die Ausgangsposition haben", sagt er.

Bleiben Sie durchgehend stabilisiert: Mark betont, dass Sie sich während der Übung nicht nur auf Ihre Bauchmuskeln und Ihre Beine konzentrieren sollten. "Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper auch stabilisieren, während Sie Ihre Beine senken", sagt er.

Versuchen Sie eine Änderung: Wenn diese Optionen nicht für Sie funktionieren, schlägt Fischer vor, stattdessen eine Modifikation vorzunehmen. "Leg dich auf den Rücken und mach eine umgekehrte Crunch", sagt er.

Du kannst tun Also Viel mehr als das Aufhängen von Beinen für Ihre Bauchmuskeln, obwohl Sie Ihren Kern und alle Muskeln darin stärken können. Probieren Sie auch dieses Resistenance -Band -Kerntraining von unserem Trainer des Monats aus, der nur sechs Züge beinhaltet ... aber viel Brennen.