Straddle-Flexibilität ist die Wirbelsäule, die Sie benötigen, die Sie benötigen

Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen, hält Sie Ihre Hüften in einer engen, kompakten Position. Aus diesem Grund ist die "Flexibilität", auch bekannt als die Möglichkeit, Ihre Hüftadduktoren zu verlängern und Ihre Hüftbeuger zu öffnen, wirklich wirklich, Wirklich wichtig.

Obwohl die meisten Menschen Straddle -Flexibilität als die biegsame Fähigkeit betrachten, sich zu fallen und die Splits zu machen, gibt es viel mehr als diese. "Die Flexibilität von Straddle ist wichtig, da die Hüftadduktoren oder inneren Oberschenkel aufgrund der Zeit, die wir verbringen, gekürzt werden", sagt Lara Heimann, PT, Physiotherapeutin und Yoga Pro. All diese Sitzungen führt auch zu einer Menge Spannung und Enge, was Sie dann anfälliger für Verletzungen machen kann. "Diese Flexibilität bietet eine verminderte Spannung in Rücken, Beinen und Hüften", sagt Tianna Strateman, VP of Education bei Club Pilates. "Die Hüften tendieren insbesondere dazu, viel Stress und Spannung zu tragen, sodass die Dehnung verletzt, Schmerzen und Schmerzen."

Neben der Hüfte hilft die Flexibilität bei Straddle zu einer besseren Haltung und erleichtert es Ihnen, Ihren Kern zu stärken. "Eine erhöhte Flexibilität der Straddle kann bei der Mobilität der Wirbelsäule helfen und die Kernentwicklung ermöglichen. Er kann eine bessere Wirbelsäulenausrichtung auf dem Becken beitragen, die auf eine neutrale Wirbelsäule und ein neutrales Becken hinarbeiten" Die Hüften (Schlüssel für uns, die den größten Teil unserer Zeit in einer parallelen Position verbringen).

Die gute Nachricht ist, dass Sie, obwohl eine gute Straddle-Flexibilität, letztendlich die Spaltungen ermöglichen könnte, sie jedoch nicht fortgeschritten werden muss, da Heimann alles, was es braucht gute Strecke. Hier sind die fünf Übungen, um Ihre Straddle -Flexibilität zu stärken.

1. Seitenausfall: "Seitenausfälle sind ausgezeichnet, um den Adduktor zu öffnen", sagt Heimann. Beginnen Sie mit Ihren Füßen parallel und mehr als die Hüften voneinander entfernt und beugen. Wenn Sie den Boden nicht mit den Händen berühren können, ändern Sie einen Block oder einen Stuhl. Wiederholen. Wiederholen Sie auf Ihrer rechten Seite.

2. Niedrige Lunge: Heimann liebt diese Strecke auch, da sie hilft, "den größten Adduktoren zu mobilisieren und zu verlängern, den Adduktor Magnus", sagt sie. Beginnen Sie mit Ihrem linken Bein nach vorne und dem rechten Knie auf dem Boden und bringen Sie Ihre Hände in die Innenseite des linken Fußes (Sie können mit Blöcken unter Ihren Händen ändern). Senken Sie Ihren Kofferraum, bis Sie spüren, dass der Adduktor am linken Bein gezogen wird. Bewegen Sie Ihre Hüften zurück zum rechten Bein und bewegen Sie den Oberkörper und die Hüften für die Strecke nach vorne nach vorne. Wiederholen Sie fünfmal und halten Sie 20 Sekunden lang, bevor Sie die Seiten wechseln.

3. Göttin Hocke: Die ermächtigende Yoga -Pose funktioniert für die Flexibilität von Straddle, da sie Ihren Unterkörper stärkt. "Das sieht aus wie die Grand Plié-Position im Ballett". Beuge deine Knie, ohne sie nach innen fallen zu lassen, und beugen Sie sich langsam und glätten Sie die Knie 10 Mal. Schieben Sie an der niedrigsten Position Ihre Hüften zurück und erreichen Sie Ihre Hände auf den Boden oder die Blöcke. Halten Sie sich 20 Sekunden lang ab, halten Sie Ihre Hüften zurück, die Wirbelsäule lang und die Knie offen.

4. Schmetterlingsdehnung: Strateman empfiehlt die einfache Schmetterlingsstreh. Verwenden Sie Ihre Hände oder Ellbogen, um Ihre Knie wie ein Buch zu öffnen, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade in neutralen Füßen zusammenhalten.

5. Figur-Four-Strecke: Die klassische Modifikation zu Pigeon Pose funktioniert für die Flexibilität von Straddle, da sie Ihre Hüften so gut öffnen kann. Strateman mag es für diesen speziell. Drücken Sie Ihr rechtes Knie weg, während Sie durch Ihre Wirbelsäule verlängern und Ihre rechte Hüfte öffnen. Um die Dehnung weiter zu nehmen, heben Sie Ihr linkes Bein in Richtung der Brust, während Sie das rechte Knie wegdrücken. Eine Minute lang halten und dann auf die andere Seite wechseln.

Lustige Tatsache: Flexibilität der großen Zehen ist auch für Ihr allgemeine Fitnessspiel sehr wichtig. Probieren Sie diese Yoga -Posen auch für Flexibilität, damit Sie Ihre Zehen wie ein Profi berühren können.