Laut Therapeuten ist es gut für Sie, wie Sie es tun können, wenn Sie aus Ihrer Komfortzone herauskommen, wie Sie es tun können

Abgesehen von unseren natürlichen Instinkten können Komfortzonen jedoch produktiv und unterstützend sein, insbesondere in Zeiten der Umwälzung oder Unvorhersehbarkeit, sagt der Therapeut Alexis Bleich, LCSW. (Hallo, globale Pandemie!) Auf diese Weise können sie den Alltag reibungslos tuckern lassen.

„Komfortzonen ermöglichen Routinen und Dynamik, die für den Kurs von entscheidender Bedeutung sind“, sagt Dr. Clark, der die Notwendigkeit des Voraussetzungen der Portionskontrolle mit unserem Komfort-Zone-Appetit durchdauert. "Sie dürfen Machen Sie sich jedoch zu einer Vermeidung von Vermeidung, wenn wir ständig Komfort über Unbehagen wählen und uns davon abhalten, sich zu dehnen, wenn es uns dazu zugute kommen könnte “, sagt sie. In einigen Fällen kann dies bedeuten, dass eine Komfortzone Sie davon abhält, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen. "Sie werden nicht wirklich wissen, was Sie erreichen können, bis Sie sich selbst herausfordern".

Zu diesem Zweck können Sie gelegentlich aus Ihrer Komfortzone herauskommen, um gelegentlich ein würdiges Unterfangen zu sein. Im Folgenden teilen die Experten Tipps, die dies viel einfacher machen können.

10 umsetzbare Tipps von Therapeuten, um aus Ihrer Komfortzone herauszukommen

1. Erstellen Sie Vor- und Nachteile für beide Szenarien

Das Auslegen der Fakten auf Papier ist eine einfache Möglichkeit, einen Teil der Angst zu minimieren, die Sie möglicherweise zurückhalten, sagt Alyssa Mancao, LCSW, Experte für psychische Gesundheit bei Ro Mind, eine digitale psychische Gesundheitsplattform für Menschen mit Angst und Depression. "Manchmal können die ängstlichen Gedanken oder Unsicherheitsgefühle, die mit dem Ausstieg aus Ihrer Komfortzone einhergehen, die Belohnung dafür überwiesen", sagt sie. Wenn Sie jedoch die Vor- und Nachteile auf Papier umzusetzen.

2. Erkennen Sie die inhärente Scherz des Unbekannten an

Bleich schlägt vor, sich freundlich zu erinnern, dass es völlig normal ist. Es ist von Natur aus ein bisschen angstanständig, etwas Neues zu versuchen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass diese Gedanken zu wirbeln beginnen, akzeptieren Sie, dass es nur die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf den neuen, Roman oder Unbekannten ist, sagt sie.

3. Brechen Sie die Aktion in kleinere Mini-Zähne auf

Es ist möglich, den Prozess so klein in Benchmarks zu unterteilen, dass Sie die Änderung kaum bemerken. Mit anderen Worten, machen Sie Babyschritte, sagt Dr. Clark. Wenn Sie sich beispielsweise über die Trainingsroutine hinaus schieben möchten, an die Sie jahrelang festgehalten haben, fügen Sie zunächst ein paar zusätzliche Minuten hinzu. Fügen Sie dann noch ein paar Wiederholungen oder Übungen hinzu, damit Sie sich physisch selbst schieben. Und sobald Sie sich wohler fühlen, können Sie größere Schritte unternehmen, z.

Das gleiche Konzept kann auf die Herausforderung angewendet werden, neue Leute kennenzulernen, wenn sich Ihr Straßensperren schüchtern fühlt. Laden Sie zunächst eine soziale App wie Meetup herunter, um zu sehen, welche Art von Angeboten in Ihrer Region vorhanden ist. Lesen Sie über verschiedene Gruppen, wählen Sie eine aus, um zu starten, und senden Sie eine E -Mail, um sich mit Personen vertraut zu machen, die Sie bei der IRL -Veranstaltung treffen. Langsam aber sicher können diese Schritte eine neue Routine in Reichweite bringen.

4. Wenn sich der erste Schritt immer noch beängstigend anfühlt, probieren Sie etwas völlig nichts miteinander verbunden (aber immer noch außerhalb Ihrer Norm)

Jedes Mal, wenn Sie etwas tun, das Sie normalerweise nicht tun würden, spiegeln Sie Ihren brechenfreien Muskeln und fühlen sich mit Risikobereitschaft wohler. Wenn Ihr großes Ziel also darin besteht, in einem örtlichen Fitnessstudio zu beginnen, aber selbst der erste Schritt der Anmeldung anfühlt sich unerreichbar, versuchen Sie, ein anderes Element Ihres Lebens aufzuheben.

"Vielleicht bedeutet das, dass Sie zu Hause ein neues Gericht kochen, anstatt zu bestellen, oder Sie lesen ein Buch aus einem Genre, das Sie normalerweise nicht berühren oder Kurse für eine berufsbezogene Fähigkeit oder Hobby beginnen würden", sagt Bleich. In einem dieser Fälle erstrecken Sie sich über Ihre üblichen Grenzen hinaus, was dazu beitragen kann, die Idee zu verstärken, dass Sie jemand sind, der in der Lage ist, Risiken zu ertragen. Und dieses Gefühl kann wiederum das ursprüngliche Ziel sein, an der Trainingsklasse teilzunehmen, etwas weniger groß.

5. Wenden Sie sich an Freunde oder Bekannte, die einen ähnlichen Sprung gemacht haben

Mehr Informationen zu haben, dient Ihnen immer besser als weniger, wenn es darum geht, ängstliche Gedanken zu reduzieren. In diesem Fall könnte dies einfach bedeuten, jemanden zu fragen, den Sie vertrauen, der einen ähnlichen Schritt ausgetan hat ihre Komfortzone darüber, wie der Prozess für sie lief. "Erfahren Sie mehr über das potenzielle Risiko oder die Veränderung-was auch immer es ist, auf der anderen Seite Ihrer Angst-von Menschen, die dort waren, können bei der Verbesserung des Vertrauens helfen", sagt Mancao.

6. Notieren Sie Ihren Fortschritt

Morin schlägt vor, nicht nur Ihre Siege oder Beispiele für Schritte aufzuschreiben, sondern auch Ihre Fehler oder Fehler. "Obwohl Sie nicht mit Misserfolgen nachdenken möchten, kann es ein echter Beweis dafür sein, dass Sie sich selbst schieben", sagt sie ", sagt sie. "Und die Kenntnis von Fehltritten kann eine hilfreiche Erinnerung daran sein, dass Sie nicht perfekt sein werden, wenn Sie Änderungen vornehmen."

7. Behalten Sie Ihren Komfortniveau während des gesamten Prozesses im Auge

Wenn Sie Schritte nach vorne machen, zeichnen Sie Ihr Komfortniveau auf einer Skala von 1 bis 10 auf, sagt Morin mit dem Ziel, etwa 6 oder 7 irgendwo zu bleiben. "Die Idee ist zu dehnen, wo Sie können, ohne sich so weit zu dehnen, dass Sie sich selbst schaden", sagt Dr. Clark. „Du willst biegen, nicht brechen.„Dies wird für alle ein wenig anders aussehen.

8. Richten Sie ein Verantwortlichkeitssystem ein

Wenn die Komfortzone, die Sie versuchen, sich von einer Beziehung zu befreien, mit Ihrem Partner zusammenarbeiten, um sich gegenseitig herauszufordern, sagt Mancao, wie Sie sich gegenseitig herausfordern können, sagt Mancao. Aber selbst wenn das Ziel, auf das Sie hinarbeiten nicht Mit einer Beziehung verbunden, die einen Freund oder einen geliebten Menschen rekrutiert, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen, ist eine bewährte Strategie zur Steigerung Ihrer Motivation, sagt sie. Sobald sie in der Schleife sind, sind sie eine weitere Person, die sich um Ihren Erfolg stellt.

9. Geduld mit sich selbst haben

Der Prozess, etwas Neues auszuprobieren, wird nicht unbedingt linear sein-und in einigen Fällen könnten Sie sich gegen Gefühle der Frustration, des Zweifels und der Sorge treffen, genauso wie Sie hoffentlich anfangen, Spaß und Freude und Funke zu begegnen. sagt Bleich. "Wenn Sie diese Gefühle und die potenziellen Rückschläge vorwegnehmen, können Sie sie beim Auftreten erkennen und mehr Agentur über Ihre Vorgehensweise fühlen", sagt sie. Die Entscheidung, die Beschwerden zu tolerieren und über die Beschwerden hinauszugehen.

10. Kehren Sie bei Bedarf in die Komfortzone zurück

Um kristallklar zu sein, ist es immer akzeptabel, in Ihre Komfortzone zurückzukehren, und das Barometer dafür ist in jeder Person unterschiedlich, sagt Klow, sagt Klow. Wenn Sie etwas anderes ausprobieren und sich in Ordnung fühlen-vielleicht sogar großartig!-darüber, dann bist du gut, es weiter zu tun. Und wenn Sie sich ein wenig ausgeflippt fühlen? Skalieren Sie einfach zurück und versuchen Sie es erneut, wenn Sie sich bereit fühlen. „Mit Beschwerden vertraut zu werden, erfordert Übung, und klein zu beginnen kann eine großartige Möglichkeit sein, die Toleranz zu fördern, die wir alle brauchen, um daran zu bleiben“, Dr. Dr. Clark sagt.

Sobald Sie aus Ihrer Komfortzone zu einer regelmäßigen Gewohnheit herausgearbeitet haben, können Sie eine ganze Reihe von Vorteilen nutzen-alles kann auch als zusätzliche Motivation für diesen zusätzlichen Schritt dienen können.

6 Vorteile der psychischen Gesundheit, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen

1. Es kann Ihr Risiko für Depressionen senken

Sicher, es kann unangenehm sein, aus Ihrer Komfortzone zu treten, aber es kann Ihnen einen Schub in der Abteilung für psychische Gesundheit geben. „Die Fähigkeit, mit dem Stress und der Beschwerden der Herausforderungen des Lebens umzugehen. Clark.

2. Es kann Ihre Leistung verbessern

Wenn Sie aus Ihrer Komfortzone treten. „Leistungsangst hat den Vorteil, uns zu motivieren, eine bessere Leistung zu erzielen“, sagt Dr. Mayer. Gemäß dem Yerkes-Dodson-Gesetz sind mittelschwerer Stress und Angst mit der maximalen Leistung verbunden. "Sie können ohne eine mäßige Menge an Unbehagen nicht mehr ausführen", sagt Dr. Clark.

3. Es unterstützt persönliches Wachstum

Das Gleiche zu tun bedeutet wiederholt Ihre Situation-und Sie ändern sich nicht. Aber neue Erfahrungen erhöhen die Chancen, dass Sie wachsen werden, und laut Dr. Clark, du kannst nicht anders, als stärker zu werden, wenn du dehnte.”

4. Sie könnten sich kreativer fühlen

Es ist einfach, sich Autopilot auf den Weg zu machen, wenn Sie in Ihrer regulären Routine sind. Aber wenn Sie Ihre gewöhnlichen Gewöhnung herausholen, zwingen Sie, sich selbst herauszufordern und auf Ihren Füßen zu denken: „Wenn Sie spontan denken müssen, werden Sie zu Ihrem kreativsten“, Dr. Dr. Mayer sagt.

Im Wesentlichen sind die Menschen am kreativsten, wenn sie in einem Strömungszustand sind, der in der Komfortzone kein Ort ist, sagt Dr. Clark. „Das Unbehagen wird durch die Erfahrung, in der Zone zu sein, übertrifft, wo die Bemühungen durch das Vergnügen der Leistung verstärkt werden, was eine Feedback -Schleife schafft. Es kann sich tatsächlich gut anfühlen, aus Ihrer Komfortzone heraus zu sein, wenn Sie die Dynamik von Kreativität und Produktivität erleben.”

5. Es erhöht natürlich Ihre Anpassungsfähigkeit

Wenn Sie Tag für Tag ständig dasselbe tun, werden Sie ernsthaft für eine Schleife werfen, wenn Ihre Routine gestört wird. Wenn Sie jedoch regelmäßig aus dieser Routine treten, ist es für Sie leichter, auf agile Weise zu reagieren, wenn die Dinge nicht wie Sie erwartet haben. "Übung macht perfekt, wenn es um die Anpassung geht". Clark sagt. „Je mehr Sie absichtlich außerhalb Ihrer Komfortzone dehnen, desto komfortabler werden Sie damit, dies zu tun.”

Wenn Sie sich außerhalb der Grenzen dessen, was vertraut ist. "Selbstbezogene Menschen erkennen Herausforderungen als Fahrzeuge zur Aufrechterhaltung von Stärke und Belastbarkeit", sagt Dr. Clark. „Sie wissen.”

6. Sie werden sich wahrscheinlich weniger gelangweilt fühlen

Obwohl es unbestreitbar einfach ist, kann es sich super langweilig anfühlen, dieselbe Routine zu befolgen. Wenn Sie jedoch aus Ihrer Komfortzone in neue Erfahrungen treten, können Sie dazu beitragen, sich im Leben festzuhalten, sagt Klow. „Wege zu finden, regelmäßig neuartige Erfahrungen zu machen, ergänzt Tiefe und Zufriedenheit“.

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