Treten Sie von dem Twinkie weg. Diese 7 gesunden Lebensmittel werden * tatsächlich * dazu beitragen, Ihre PMS -Symptome zu verringern

Genau wie Rüben beginnen WSZELAKI, genau wie Rüben, eine Viertel-Tasse rohe Karotten täglich zu essen, schlägt vor.

Kreuzfertiges Gemüse

Denken Sie an Lebensmittel wie Rucola, Grünkohl, Rosenkohl, Kohl und Brokkoli. Insbesondere Brokkoli-Sprossen sind eine gute Wahl-sie enthalten eine aktive Verbindung namens Sulphoraphan, die die Entgiftung der Leber unterstützt. "In Brokkoli -Sprossen kann es zwischen 20 und 100 -mal mehr Sulporaphan sein als in Brokkoli", sagt Wszelaki.

Das bedeutet nicht, dass andere Kreuzblütler nicht lohnt. Diese Gemüse enthalten auch eine Substanz namens Dim (oder Diindolylmethan), die auch bei der Entgiftung der Leber hilft. Während Ihre Leber wirklich die Arbeit macht.

Omega-3-reichen Lebensmittel

Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuren sind entzündungshemmend, und die Entzündung ist der Schlüssel für eine ausgewogene hormonelle Umgebung, insbesondere kurz vor Ihrer Periode.

"Entzündung erzeugt eine natürliche Form des Stresses im Körper, und Stress erschreckt uns von Progesteron", erklärt Wszelaki. Dies alles hängt von einem Hormon namens Pregnenolon ab, das dafür verantwortlich ist. "Täglich trifft der Körper eine Entscheidung: Wie viel von diesem Schwangerenolon möchte ich in Richtung Cortisolproduktion lanken und wie viel möchte ich in Richtung Progesteronproduktion lanken?,"Erklärt Wszelaki. Wenn der Körper unter Stress ist, gewinnt Cortisol. Letztendlich wirft dies Ihr Verhältnis von Östrogen zu Progesteron aus dem Whack.

Bekämpfen Sie Entzündungen mit Omega-3-Fettsäurequellen wie Walnüssen, wild gefangener Lachs und Chiasamen-und schneiden Sie die entzündungsbezogene Lebensmittel wie Alkohol, Kaffee und Zucker zurück.

Fermentierte Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel wie Kombucha, Kimchi und Kefir sind ebenfalls sehr entzündungshemmend. "Sie unterstützen das Darmmikrobiom, und je gesünder und vielfältiger Ihre Darmbakterien sind, desto mehr hilft es bei der Entzündung im Körper", sagt Wszelaki. Auch dies ist wichtig, um den Progesteronspiegel dort zu halten, wo sie sein sollten.

Sesam und Sonnenblumenkerne

Okay, dies ist nicht nur ein PMS-Mittel-es ist tatsächlich Teil eines größeren Protokolls namens Samenrotation, was für die Östrogendominanz hilfreich sein kann, wenn Sie den Plan des Monats folgen, sagt WSZelaki.

So funktioniert es, wenn Sie einen 28-tägigen Zyklus haben: In den ersten 14 Tagen werden Sie ab dem ersten Tag Ihrer Periode jeden Tag einen Esslöffel frisch gemahlener Leinsamen- und Kürbissamen essen. "Leinadsed enthält viel Phytoöstrogen, also geben Sie sich das gute Östrogen, das Sie in der ersten Phase benötigen", sagt WSZelaki. Bonus: Leinsamen ist auch hoch in entzündungshemmenden Omega-3-3s.

Am 15. Tag wechseln Sie auf einen Esslöffel frisch gemahlener Sesamsamen und Sonnenblumenkerne. "Sie sind reich an Zink und Vitamin E, die super wichtige Nährstoffe für die Progesteronproduktion sind", sagt Wszelaki. Die Samen sind auch mit hohem Faser, was dazu beiträgt, dass Ihre Darmbewegungen regelmäßig bleiben-ein wichtiger Schritt bei der Beseitigung der östrogenen Metaboliten, die Sie nicht benötigen.

Die Saatgutrotation mag ein wenig zu gut klingen, um wahr zu sein, aber Wszelaki sagt, sie habe erstaunliche Ergebnisse mit dem Plan mit ihren Kunden gesehen. (Sie hat einen größeren Leitfaden auf ihrer Website.)

Rotes Fleisch und Leber

Dies hat zwar nicht viel mit Hormonausgewogen. "Wenn Sie sich nach einem Burger sehnen, geben Sie das absolut ein, weil Ihr Körper Ihnen etwas sagt", sagt Wszelaki. Wenn Sie viel Blut verlieren, sinken Ihr Eisengehalt und rotes Fleisch kann sie wieder aufbauen. Versuchen Sie einfach, wenn möglich für grasgefüttertes Rindfleisch zu entscheiden.

Eine noch bessere Option? Leber, ob Sie es glauben oder nicht. Organfleisch sind hoch in Eisen, wenn Sie mutig genug sind. (Wszelaki merkt an, dass es in anderen Teilen der Welt, wie Europa, in anderen Teilen der Welt, obwohl das Essen von Leber ist, in den USA nicht alltäglich ist.) Und hey, vielleicht ist es eine gute Ausrede, um das französische Restaurant zu treffen, in dem Sie Ihr Auge auf den?

Wenn Sie unter knorrigen PMS -Symptomen leiden, möchten Sie möglicherweise auch in Betracht ziehen, auf dem Alkohol zurückzuwählen und etwas Cannabis in Ihr Leben hinzuzufügen.