Stehlen Sie dieses 4-miesige Kerntraining eines ehemaligen Profi-Tänzers
Probieren Sie das ABS-Training von Vier-Miese-Tänzern aus
Zu Beginn müssen Sie Ihren Kern einbeziehen, bevor Sie etwas anderes tun. "Der erste Schritt, um Ihren Kern während des Tanzens zu beteiligen. Dies sollte sich spannender anfühlen als zuvor, und dann wissen Sie, dass Ihre Bauchmuskeln engagiert sind und Sie bereit sind, sich zu bewegen.
1. Showgirl Twist: Stehen Sie mit einem Bein vor dem anderen und halten Sie Ihre Arme in einer V-Form hoch. Biegen Sie gleichzeitig Ihre Arme, bringen Sie Ihre Ellbogen zusammen und klopfen Sie mit beiden Ellbogen auf Ihr Knie. Atmen Sie aus, während Ihr Bein auftaucht, um Ihre Querbauch zu engagieren. Wiederholen Sie 24 Mal auf jeder Seite.
2. Disco Hip Pull: Beginnen Sie in einer weiten Haltung, wobei ein Arm nach oben und ein Arm in einer L-Form zur Seite zur Seite ist. Nehmen Sie Ihren ausgedehnten Arm und ziehen Sie vor Ihrer Brust, während Ihre Hüfte zur gleichen Seite schaut. Kehren Sie zu Start zurück und wiederholen Sie für 24 Wiederholungen oder bis Sie Ihren Rhythmus finden.
3. Salsa drehend: Beginnen Sie mit Ihrem rechten Fuß hinter sich und Ihrem linken Fuß vorne. Treten Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und übertragen Sie Ihr Gewicht in den rechten Fuß, während Sie Ihre Hüfte nach vorne drehen und Ihre rechten Schräge einbeziehen. Wiederholen Sie auf jeder Seite 24 Mal.
4. Hip-Hop Pop: Beginnen Sie in einer weiten Haltung mit gebogenen Knien und beiden Händen vor Ihrer Brust, Handflächen aus. Pop deine Brust nach vorne, ziehe deine Ellbogen zurück und krümle deinen Rücken. Verschließen Sie Ihren Oberkörper und drücken Sie Ihre Hände nach vorne, geben Sie vor, durch Wasser zu schieben, um Widerstand zu erzeugen. 24 Mal wiederholen und niedrig werden.
Ich möchte diese Tänzer -ABS -Sequenzen aufrechterhalten? Klicken Sie auf das Video unten, um zu beginnen.
Okay, aber wirklich: Diese 10-minütige Tanz-Cardio-Sitzung fühlt sich tatsächlich wie Beyonce, und wenn Sie ein Anfänger sind, probieren Sie stattdessen dieses 5-Minuten-Schweiß-Sesh.
