Steady T erhöht

Um Ihnen dabei zu helfen. Bereit?

Die Schritte, die Sie benötigen, um eine stetige Erhöhung der Bewegung für ein gesundes Herz zu lernen

1. Aufwärmen, bevor Sie wirklich anfangen

Wir haben uns alle schuldig gemacht höchst empfiehl es. Wärmen Sie sich vor dem Training auf, indem Sie die geplante Aktivität durchführen.

Läufer, hier ist dein Aufwärmen:

2. Beginnen Sie Ihre Workouts auf einer flachen Steigung

"Gehen Sie sechs bis acht Wochen lang auf einer ebenen Oberfläche, gehen Sie zum Gehen auf Hügel, Joggen oder an energischeren Aktivitäten, solange keine Symptome wie Kürze des Atems, Benommenheit, Brustschmerzen oder Brustdruck auftreten", sagt der AHA.

Dieses Training dauert weniger als acht Minuten:

3. Beginnen Sie mit nur 5 bis 10 Minuten

Sie müssen keine Stunde im Fitnessstudio verbringen, um die körperlichen und geistigen Wirkungen zu spüren. Notieren Sie sich die Leute der blauen Zonen und versuchen Sie den ganzen Tag.

4. Versuchen Sie bei Umgebungen, die Ihrem Herzen schwieriger sind, geringere Intensitätsübungen

"Verringern Sie die Intensität Ihrer Bewegung, wenn Umgebungsbedingungen das Herz stärker belasten, wie z. B. hohe Luftfeuchtigkeit oder hohe Höhe, an die Sie nicht gewöhnt sind", empfiehlt die AHA. Dieser Lauf wird bei 5-Grad-Wetter als 65-Grad-Wetter viel schwieriger sein. Behandeln Sie Ihren Körper also mit Respekt.

5. Immer, immer, immer abkühlen

Stellen Sie sicher. "Kühlen Sie sich nach dem Training ab, indem Sie langsam gehen, um Ihre Herzfrequenz wieder normal zu lassen", sagt die AHA.

Hier ist eine Strecke, die Ihnen hilft, sich abzukühlen:

Schritt 6: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn sich die Dinge nicht richtig anfühlen

Dieser mag eine Art Selbstverständlichkeit erscheinen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre neue Routine mit dem Gesundheitsdienstleister in Ihrem Leben aussprechen. "Stoppen Sie und suchen Sie eine medizinische Bewertung, wenn Sie an herzbezogenen Symptomen wie Benommenheit, Atemnot oder Schmerzen in der Brust oder Druck erfahren", sagt die AHA.

Es ist so wichtig, Ihre Workouts zu wechseln, die hier sind, warum. Und für den Fall, dass Sie durch den Kraftraum verwechselt werden, betrachten Sie dies als Ihren ultimativen Leitfaden.