Nüchtern für den trockenen Januar zu bleiben ist schwieriger als ich erwartet hatte

In meiner Vorbereitung auf trockenen Januar hatte ich die emotionalen Herausforderungen beim Aufgeben von Alkohol nicht in Betracht gezogen. Und ich bin nicht allein. "Wenn die Leute die Entscheidung treffen, einen trockenen Januar zu haben. Sie verbinden das Trinken mit Spaß und jetzt ist es so, als wäre der Spaß vorbei “, sagt Sanam Hafeez, Psyd, Psychologe in New York. „Wann immer wir versuchen, eine Gewohnheit zu brechen, werden wir uns zunächst niederlassen. Wir fühlen uns unwohl und unser Gehirn wird neu verdrahtet.”

So viel soziale Interaktion dreht sich um Alkohol, was möglicherweise nicht etwas sein kann. „Oft wird Alkohol auf unterhaltsame Weise mit einem Essen oder einem bestimmten Ereignis oder mit bestimmten Personen verwendet. Es hat ein Element der Gemeinschaft oder der Freundschaft oder einer Erfahrung “, erklärt Kevin Gilliland, Psyd, ein Psychologe in Dallas. "Wenn Sie also mit FOMO ringen, kann es für Sie wirklich eine Herausforderung sein.”

Zusätzlich zu der sogenannten "Angst vor dem Verpacken" bedeutet trocken, nicht mehr abhängig von Alkohol, um mit unangenehmen, zugrunde liegenden Emotionen fertig zu werden. "Sie können sich auch niedergeschlagen fühlen, weil Sie Alkohol als Flucht verwenden", sagt Duy Nguyen, der leitende Psychiater im Beachway Therapy Center. "Ohne Alkohol konfrontiert die Menschen ihren Problem.”

DR. Gilliland nennt das uralte "Glas Wein nach der Arbeit" Szenario und bemerkt, dass "Ihr Stress und Ihre Emotionen möglicherweise mehr fühlen als normalerweise. [Alkohol] nimmt unsere Emotionen und unser Stressniveau aus.”

In Anbetracht all der unerklärlichen Couch, mit der ich letztes Wochenende zu tun habe, beginnt dies all dies zu machen, viel Sinn zu machen.

Eine Sache, die Sie beachten sollten, sagten alle drei Ärzte, dass das Gefühl extra ist meh Während des trockenen Januar könnte Ihre Beziehung zu Alkohol ungesund oder abhängig sind. "Wenn Alkohol als Bewältigungswerkzeug, eine Krücke verwendet wird, um die Angst oder eine andere Pathologie zu beruhigen, können sich die Menschen wirklich niedergeschlagen fühlen und das ist zu erwarten", sagt Dr. Nguyen.

Als dr. Gilliland weist darauf hin, dass trockener Januar eine Gelegenheit ist, Ihre Beziehung zu Alkohol zu berücksichtigen, was ich mit Sicherheit den größten Teil der letzten Tage verbracht habe. "Eines der Dinge, die meiner Meinung nach die Leute bemerken werden, wenn sie dies tun. "Was Sie sehen werden, ist, dass die Leute anfangen, Alkohol anders zu konsumieren, weil sie in einem neuen Licht darüber nachgedacht haben."

Trotz der sozialen Beschwerden und vielleicht wichtiger-das akute Bewusstsein meiner Gefühle habe ich nicht vor, das Ziel aufzugeben, das ich zu Beginn des Monats für mich selbst gesetzt habe. Wenn überhaupt, hat mir diese Erfahrung erkennen, wie wichtig es ist, dass ich meine Art und Weise verändere, wie ich trinke. Wenn ich mir ein Glas Wein eingieß, muss ich dies achtsamer machen. Also, wie kann ich mit begrenzter Nüchternheit für die nächsten 22 Tage fortfahren und möglicherweise nicht mehr als ich mich ständig kurz vor einem emotionalen Zusammenbruch befinde?? "Der Schlüssel ist, Ihren Monat mit Dingen zu packen, bei denen es keinen Alkohol beinhaltet", sagt Dr. Hafeez. "Nehmen Sie an anderen Aktivitäten wie Bewegung, Lesen, Reinigen, Organisieren, Freiwilligenarbeit, Malen, Tanzen, Wandern teil. Auf diese Weise können Sie die Geister heben und Ihnen zeigen, wie Sie sich ohne Alkohol mit sich selbst und anderen in Verbindung setzen können.”

In den Tagen seit diesem frustrierenden Samstagabend habe ich mich in eine Tanzgruppe angeschlossen, mehrere "nüchterne Daten" mit Freunden geplant und Tickets für ein Broadway -Spiel gekauft. Meine kurze Erfahrung mit trockenem Januar war hart. Aber 2019 ist das Jahr für mich, um mir zu beweisen, dass ich härter bin.

Unabhängig davon. Und wenn Sie vorhaben, länger daran zu bleiben, haben Sie Glück-die soziale Szene nüchtern.