Halten Sie sich von diesen 5 Lebensmitteln vor dem Schlafengehen fern, um einen besseren Schlaf (und eine langfristige Gesundheit) zu erhalten

Die ganze Sache mit Essen vor dem Bett ist ein zarter Tanz. Überzuteilung kann zu einer unruhigen Nacht führen; Aber wenn Sie mit knurrendem Magen ins Bett gehen, können Sie möglicherweise nicht in erster Linie abdriften. Um die Sache noch verwirrender zu gestalten, scheint die Forschung zu diesem Thema mehr Fragen als Antworten aufzuwerfen. Hilft ein Schlafenszack zu dem Stabilisieren des Blutzuckers?? Oder sollten Sie sich in den letzten drei Stunden der Nacht ganz enthalten, um zu vermeiden, Gewicht? Helfen Sie Kohlenhydrate, Sie ins Schlafen zu schicken oder Sie wach zu halten? Ist der Nachttrunk veraltet oder können Sie haben eins Glas Wein vor dem Schlafengehen ohne Konsequenz?

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Versucht, eine Nacht im Schlaf für einen Mitternachtspizza zu opfern? Ernährungsberaterin Charles Pasler, do, schlägt Sie nachdrücklich vor, dass Sie es noch einmal überdenken. "Der gestörte Schlaf ist ein Hauptschuld für schlechte Gesundheit", sagt er. "Es wird körperliche, geistige und emotionale Herausforderungen erzeugen, einschließlich verringerter Wahrnehmung, Depression sowie Gelenk- und Muskelproblemen."

Also, was genau dürfen Sie essen vor dem Schlafengehen, wenn Sie sich nachts mit unwiderstehlichen Hungerpfannen befinden? "Die besten Auswahlmöglichkeiten für Lebensmittel sind reich an Protein und geringem Fett, Zucker und Kohlenhydraten", sagt Dr. Pasler, der ausdrücklich Cottage -Käse, griechischem Joghurt, Milch, Proteinpulver mit Molke, Eiweiß und mageres Protein als Option empfiehlt. Glassman fügt hinzu, dass 10 bis 15 Mandeln und Cashewnüsse, die Protein und Schlafmagropie enthalten, ebenfalls eine gesunde Wahl sind.

Da wir nicht immer gewissenhaft genug sein können, um Eier vor dem Schlafengehen zu kratzen. Pasler.

Also, wenn Sie Snacks haben müssen, was Sie überspringen müssen.

1. Alkohol

"Das Trinken vor dem Schlafengehen kann Sie schläfrig machen, aber die Realität ist, dass Sie Alkohol trinken, wenn Sie nachts eher aufwachen und Sie sich am Morgen weniger ausgeruht fühlen", erklärt Dr. Dr. Pasler. "Alkohol vor dem Schlafengehen wurde auch gezeigt, dass er das Schnarchen erhöht, was eine Schlafstörung verursachen kann."

2. Kaffee und Tee und Getränke mit Koffein enthalten

"Die Wissenschaft zeigt, dass die Auswirkungen von Koffein nicht vollständig abgebaut und bis zu 20 Stunden aus dem Körper entfernt werden", Dr. Dr. Pasler sagt. Eine Studie ergab, dass Koffein noch sechs Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf stören konnte.

3. Dunkle Schokolade

Während es als gesunde Schlafenstemperaturschokolade angepriesen wird, wird mit gesunden Antioxidantien-DR beladen. Pasler sagt, es könnte auch einen Schlagkoffein packen. "Es enthält auch Theobrom, das ähnliche Auswirkungen wie Koffein hat, und die Kombination der beiden ist schädlich für einen guten Schlaf", Dr. Pasler sagt.

4. Würzige Lebensmittel

"Würde Lebensmittel vor dem Schlafengehen können Verdauungsstörungen schaffen", Dr. Pasler sagt. Capsaicin, der Wirkstoff, der in den meisten würzigen Lebensmitteln zu finden ist.

5. Ungesunde fettige Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel

"Das Verdauungssystem und die Leber belasten aufgrund des Verzehrs ungesunder fetthaltiger Lebensmittel wie frittierende Lebensmittel und verarbeiteten Lebensmitteln nie eine gute Idee". Pass; er warnt davor. "Und es ist ein schrecklich Idee vor dem Schlafengehen, weil die Schlafstörung durch das Verdauungssystem, die Leber und die Nieren überarbeitet werden."

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