Beginnen Sie Ihr Jahr mit diesem anfängerfreundlichen Trainingsplan, der Stärke * und * Zuversicht aufbaut

Sind Sie bereit? Hier ist Ihre erste Trainingswoche mit allen Details, die Sie kennen müssen, um sie sicher abzuschließen. Schauen Sie jeden Sonntag für den Plan der nächsten Woche vorbei.

Tag 1: Mach dieses 8-minütige Ganzkörper, multidirektionales Training

Am ersten Tag geht es darum, Ihren Körper gerade genug herauszufordern, um ein Gefühl Ihrer Basislinie zu bekommen. Sie haben bereits einen Sieg erzielt, indem Sie aufgetaucht sind. Also zähle es! Diese achtminütige, Ganzkörperstärkesitzung ist so gestaltet, dass Sie die Intensität der Arbeit einfach anpassen können, um Sie dort zu treffen, wo Sie sich befinden. Gehen Sie ein Tempo, das für Sie funktioniert, und zögern Sie nicht, sich zurückzuziehen, wenn Sie brauchen-das Ziel ist es einfach, die ganze Zeit in Bewegung zu halten. Achten Sie darauf, wie diese Bewegungen Ihre Muskeln herausfordern und wie Ihre Herzfrequenz reagiert. Wir werden ein paar Mal zu diesem zurückkehren.

Tag 2: Gehen Sie einen Outdoor -Lauf, einen Spaziergang, eine Radtour oder wandern Sie 20 Minuten lang

Ich weiß, ich weiß: Es ist mitten im Winter. Und je nachdem, wo Sie wohnen, ist es möglicherweise nicht gerade verlockend draußen. Aber wenn möglich, versuchen Sie, noch heute ein natürliches Licht zu machen.

Studien zeigen, dass das Eingehen Ihrer Trainingseinheiten im Freien Ihre Gesamtaktivitätsniveaus erhöhen, die Stressniveaus senken und Ihre Stimmung steigern können. Etwas Sonne zu bekommen, gibt Ihnen auch einige wichtige Vitamin D. Vor allem, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann ein Cardio im Freien eine großartige Möglichkeit sein, um eine kleine Umgebung in Ihrem Tag zu ändern, sodass Sie nicht nur wieder auf Ihren Computerbildschirm oder Ihre Yogamatte im Wohnzimmer starren.

Tag 3: Fließen Sie durch diese 15-minütige Flexibilitäts-orientierte Yoga-Klasse

Ihre Muskeln fühlen sich heute ein bisschen wund oder müde an. Verbringen Sie also 15 Minuten damit, mit diesem Fluss zu dehnen. Wenn Sie an Flexibilität arbeiten, sollten Sie sich auf einem nachhaltigen Niveau in die Strecke einlassen-Sie sollten nicht auf den Punkt des Schmerzes drängen. Wenn Sie in eine Pose eintauchen, die so stark ist, dass Sie nach ein paar Sekunden herausziehen müssen, sind Sie zu weit gegangen: Sie möchten die Position mindestens 30 Sekunden lang halten, damit Ihr Körper Zeit hat um es aufzunehmen.

Tag 4: Nehmen Sie einen Ruhetag

Ich werde ganz ehrlich mit dir sein: Ich hasse Ruhetage. Persönlich bevorzuge ich einfach nur zu trainieren. Das erklärt wahrscheinlich meinen Beruf-ich mache das, weil ich es liebe! Ich mache jedoch immer noch regelmäßig Ruhetage, weil ich weiß, dass mein Körper Tage freie Tage braucht, wenn ich stärker werde und verletzungsfrei bleibe. Egal, ob Sie Ruhetage lieben oder sie hassen, sie sind das, was Ihre Fitness -Reise langfristig aufrechterhalten wird.

Tag 5: Wiederholen Sie das 8-minütige Ganzkörper, multidirektionales Training

Okay, wir besuchen das Training vom ersten Tag an. Jetzt, da Sie wissen, was kommt, können Sie in den Fluss kommen und wirklich sehen, wie viel Sie jeder Übung geben können. Vielleicht experimentieren Sie damit, wo Sie sich nur ein bisschen härter drücken können. Aber wenn Sie heute noch nicht bereit sind, die Dinge zu verbessern, ist das auch in Ordnung. Verpflichten Sie sich einfach, das Training durchzugehen und sich mit den einzelnen Bewegungen etwas wohler zu fühlen. Wir sind noch nicht mit ihnen fertig.

Tag 6: Gehen Sie einen Outdoor -Lauf, einen Spaziergang, eine Radtour oder wandern Sie 20 Minuten lang

Egal, ob Sie laufen, gehen, radeln oder wandern, es gibt keinen richtigen Weg, um sich an einem Cardio -Tag zu schieben. Passen Sie die Intensitätsniveau an wo an Du sind gerade in Ihrem Training und wie Sie sich heute fühlen. Vielleicht sind Sie früher in der Woche gelaufen, aber heute machten Sie sich einfach auf den Weg zum Spaziergang. Oder Sie beschließen, zum ersten Mal seit Jahren auf ein Fahrrad zu steigen, um die Dinge zu vermischen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie früher länger oder schneller gehen konnten. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gerade in Ihnen haben.

Tag 7: Nehmen Sie einen Ruhetag oder üben Sie Yoga aus

Heute besteht die Herausforderung darin, sich einzustellen und wirklich ehrlich zu sich selbst zu sein: Ist Ihr Körper nach Bewegung oder brauchen Sie einen freien Tag frei?? Eine der wichtigsten Fähigkeiten, um jegliche Art von Training zu entfernen, ist die Fähigkeit, zu spüren, was in Ihrem eigenen Körper vor sich geht. Üben Sie also, die Bestandsaufnahme zu nehmen, wie Sie sich fühlen. Ist deine Energie niedrig? Es könnte eine gute Idee sein, sich vollständig auszuruhen. Sind Sie sich nicht sicher, ob Sie die "Bla" durchdrängen möchten oder nicht?? Geben Sie sich die Erlaubnis, nur die ersten fünf Minuten dieses Yoga-Flusses zu machen, dann können Sie neu bewerten-und wenn Sie es nicht fühlen, stoppen Sie es.