Beginnen Sie Ihr neues Jahr mit diesem zentrierten, ausgerüstungsfreien Bewegungsplan stark

Und wenn das Pflaster auf das Pflaster hämmert? Wählen Sie eine andere Aktivität mit Herz-Rate-Spike, die Sie genießen-ob das Gehen, Radfahren, Tanzen oder etwas völlig anderes bedeutet. Unabhängig davon, was Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie einen Teil Ihres Tages für Fitness widmen.

Tag 2: Gesamtkerntraining (5 Minuten)

Da wir unsere Kernmuskeln für fast jede Bewegung anrufen, die wir an der Mattenfokussierung auf sie herstellen. Und indem Sie früh in der Woche ein Kerntraining angehen, können Sie diese Muskeln auch dann auf dem neuesten Stand halten, wenn wir später auf die Muskeln in Ihrem oberen und unteren Körper abzielen.

Diese bestimmte Serie ist voller Bretter und während sie sich fühlen, während sie sich fühlen brutal Manchmal lohnt sich die Auszahlung. Ich bin ein großer Verfechter der Stärkung Ihres Bauchmuskeln.

Tag 3: Ganzkörper-HIIT-Serie (15 Minuten)

Das Tolle an HIIT (Training mit hohem Intensitätsintervall) ist, dass es Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihnen hilft, Muskeln im gesamten Körper aufzubauen schnell-In diesem Fall 10 Minuten. Sie werden 10 verschiedene explosive Übungen durchführen, wie halb Burpees, Hockelkas und Skater, jeweils 30 Sekunden lang 30 Sekunden lang zwischen 30 Sekunden Pause dazwischen.

Tag 4: Machen Sie einen Spaziergang (15 bis 20 Minuten)

Gehen kann genauso viele Vorteile haben wie das Laufen-und ist für Ihre Gelenke viel einfacher-und machen.

Tag 5: Ganzkörper-Mobilitätstraining (7 Minuten)

Mobilität-das Bewegungsumfang in Ihren Gelenken-ist wichtig, um Ihren Körper im Alter stark und aktiv zu halten. Wenn die Gelenke um Ihre Muskeln steif sind, hindert Sie, sie in vollen Zügen zu verlängern und zu verziehen.

Diese Mobilitäts- und Stärkeserie führt Sie durch Bewegungen wie Knieumarmungen und Beinschwankungen sowie von Yoga-inspirierte Strecken wie der Pose des Kindes und nach unten gerichteter Hund, wodurch sich Ihre Muskeln letztendlich im Rest Ihres Workouts freier bewegen können.

Tag 6: Besuchen Sie ein Live -Training!

Besuchen Sie mich am Samstag, den 9. Januar, auf Zoom um 11 a.M. ET, wo ich Sie durch ein 35-minütiges Live-Training führen werde. Sie können sich hier anmelden.

Tag 7: Ruhe und erholen

Sie haben es in der ersten Woche geschafft! Geben Sie sich den Tag frei, um Ihren Körper ruhen zu lassen-was genauso wichtig ist, um die Workouts selbst aufzubauen. Wenn Sie trainieren, schaffen Sie winzige, winzige Mikro-Tears in Ihren Muskelfasern, und der Prozess dieser Tränen heilt und wieder aufgebaut (was während der Genesung passiert), macht Ihre Muskeln stärker. Wenn Sie Ihren Muskeln nicht Zeit zum Ausruhen und Zurücksetzen geben, können sie in Ihren aktiven Tagen nicht auf das volle Potenzial ausarbeiten. Außerdem hilft Ihnen ein freier Tag, sich mental auf das vorzubereiten, was als nächstes los ist. Durch Verwendung heute als Entschuldigung für kühlen, Sie können die Workouts der nächsten Woche bestmöglich beginnen.

Ich möchte im Januar die Erfrischung über Ihre gesunden Gewohnheiten treffen? Schauen Sie sich unser Programm für das Jahr 2021 Renew Year an, um von Experten geführte Pläne für bessere Schlaf-, Ernährungs-, Bewegungs- und Selbstpflegeroutinen zu erhalten.