Beginnen Sie Ihren Tag mit 4 einfachen Gewohnheiten für die Darmgesundheit, so die Ernährungsberater

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Wasser zu trinken, sollten Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit einem Strohhalm in Ihrem Arbeitsraum behalten. Das visuelle Hinweis der Flasche und den einfachen Zugang eines Strohhalms macht einen großen Unterschied darin, wie viel Sie jeden Tag trinken!

Nach 5 bis 10 Stunden wachen wir alle nach keinem Wasser leicht dehydriert auf. Laut Kelsey Kunik, RDN, Ernährungsberaterin bei Fin gegen Fin gegen Fin gegen Fin VS, ist es wichtig, Ihrem Körper einen Feuchtigkeitsschub zu verleihen. "Mit hydratisierter Bleiben verbessert die Darmbewegungen, kann Blähungen und Gas minimieren und Verstopfung lindert", fügt sie hinzu.

Trinkwasser vor dem Kaffee bringt Ihnen große Bonuspunkte der Darmgröße, weil Koffein am Morgen eine „Goldillocks-Situation“ ist.”Es wird einige experimentieren, um die richtige Dosis für Sie zu finden. "Koffein kann durch die Stimulierung der Verdauung von Vorteil sein", sagt Kristin Draayer, MS, RDN. "Mehr ist jedoch nicht unbedingt besser. Zu viel Koffein kann das Darmfutter reizen. Wenn Ihr Morgenkaffee zu viel ist, sollten Sie Alternativen wie Chai oder Green Tee untere Koffein in Betracht ziehen, um die Darmgesundheit ohne Irritation zu unterstützen.”

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem ausgewogenen Frühstück

Das Frühstück ist immer noch die wichtigste Mahlzeit des Tages und eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchgesundheit als erstes zu starten. Wählen Sie eine Vielzahl von Pflanzen beim Frühstück, die für Ihre Darmwanzen hoch in nahrhaften Ballaststoffen sind. Die guten Darmwanzen in Ihrem Mikrobiom essen Ballaststoffe und verwenden sie als Kraftstoffquelle, um mehr von den Guten zu wachsen und zu kreieren.

Kim Kulp, RDN, Eigentümer von Gut Health Connection, teilt in der San Francisco Bay Area ihre morgendliche Gewohnheit Nummer ein. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Haferfrühstück, belegt mit einer Mischung aus Obst, Nüssen und Samen. Dadurch werden Ihre Darmmikroben einige der über 30 wöchentlichen Pflanzen ernährt, die Sie benötigen, um Sie gesund und glücklich zu halten.”

Die Faser in pflanzlichen Lebensmitteln, auch als Präbiotika bekannt, nährt die vorteilhaften Bakterien in Ihrem Darm und fördert ein gesundes Darmmikrobiom, sagt Jessie Hulsey, RD, ein in Atlanta ansässiger Diätassistentin. „Ein faserreiches Frühstück zu haben, hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegel. Dies kann sich positiv auf die allgemeine Gesundheit und Stimmung auswirken und zu einer gesunden Darmhirnverbindung beitragen “, fügt sie hinzu.

Als erstes am Morgen ist Stressabbau gut für den Darm

Wenn Sie jemals eine Magenverstimmung von den Nerven erlebt haben, haben Sie die Darmhirnverbindung aus erster Hand erlebt. Stress hat einen direkten Einfluss auf unsere Darmgesundheit und wird durch den Vagusnerv betroffen, der von unserem Gehirn zu unserem Verdauungstrakt verläuft.

Wenn Sie morgens als erstes Ihr Telefon abholen, tragen Sie möglicherweise zu einem erhöhten Stress bei, um Ihren Tag zu beginnen.

Caroline Young, MS, RD, LD, RYT-Besitzerin von Whole Self Nutrition teilt ihre Empfehlungen für einen entspannten Morgen mit: „Bauen Sie einen achtsamen Moment in Ihre Morgenroutine auf, um die Bühne für einen Tag mit geringem Stress zu schaffen, was dazu beiträgt Darm gesund den ganzen Tag. Es kann Meditation, eine kurze Yoga -Sitzung, das Journaling oder das Schlürfen einer Tasse Tee oder Wasser beinhalten, während Sie den Vögeln hören. Ich schlage vor, Ihren achtsamen Moment zu nehmen, bevor Sie sich bei E -Mails und sozialen Medien anmelden.”

Logischer Hinweis kann der Stress am Morgen Ihre tägliche Darmbewegung beeinträchtigen. "Schützen Sie Ihre Zeit", sagt Amanda Sauceda, MS, RD. "Die meisten von uns haben eine morgendliche Darmbewegung, und Ihr Darm liebt eine gute Routine. Das Gefühl, gestresst und durch den Morgen zu eilen, kann diese Routine abwerfen. Wenn wir uns also die richtige Zeit geben, kacken wir morgens eher und fühlen uns tagsüber weniger unwohl, wenn wir uns weniger unwohl fühlen."

Beginnen Sie Ihren Tag mit sanfter Bewegung

„Die einfache Angewohnheit, die Darmgesundheit zu fördern, um den Tag zu beginnen. Unabhängig davon.

Wenn Sie kein Morgenmensch sind, müssen Sie nichts anstrengendes tun, um die gesundheitlichen Vorteile der Morgenbewegung zu nutzen. Betrachten Sie sanfte Bewegungen wie Yoga, Stretching oder Gehen Sie einen Spaziergang, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern, um Ihren Tag zu beginnen!