Beginnen Sie das Jahr, das mit 7 Selbstpflegepraktiken beruht, die Ihnen helfen sollen, sich präsent zu fühlen

Während Sie zu jeder Jahreszeit Schritte zur Pflege Ihres (ganzen) Selbst unternehmen können, ist das neue Jahr ein Symbol für neue Anfänge. Es gibt also keinen besseren Zeitpunkt als jetzt als jetzt. Im Laufe des Monats lernen wir, eine Art Selbstpflege zu üben, die sich durch kleine tägliche Handlungen an Geist, Körper und Seele anspricht. Zuerst oben? Tipps im Wert von einer Woche, mit der Sie sich mit allen Elementen Ihrer selbst besser fühlen und eine Grundlage für das persönliche Wachstum aufbauen können.

Tag 1: Trinken Sie heißes Wasser mit Zitrone

Ohne einen Moment der Pause ist es leicht, Ihren Morgen in der Unschärfe zu verlieren, sich fertig zu machen und aus der Tür zu steigen (oder sich bei Ihrem Job aus der Ferne anzumelden). Deshalb empfehle ich vor, ein paar achtsame Minuten in der a zu erarbeiten.M. Indem Sie sich zu einer Tasse heißem Wasser mit ein paar Zitronenscheiben machen. Wenn Sie den Tag mit etwas Heißem im Bauch beginnen, können Sie sich eher präsent fühlen.

Sie können zwar normalerweise nach Kaffee greifen-und das ist sicherlich nicht vom Tischverteidiger, empfehlen Sie es nicht zu trinken erste Sache Beim Aufwachen (aufgrund seiner diuretischen Wirkung und der Art und Weise, wie es Ihren Cortisolspiegel schnell verspannt). Hier kommt das Zitronenwasser ins Spiel. Das Wasser ist feuchtigkeitsspendend und die Zitronen sind symbolisch für reine Sonnenenergie und richten uns mit der Natur und mit der reichlich vorhandenen Energie der Sonne aus.

Tag 2: meditieren Sie 7 Minuten lang meditieren Sie

Wenn Sie bereits eine Meditationspraxis haben, ist dies ein großartiger Tag, um sie erneut zu verbessern. Wenn nicht, wissen Sie, dass das Umarmen auch nur ein paar Minuten Meditation einen starken Erdungseffekt haben kann. Meditation ermutigt Sie, eine Vereinigung zwischen den peripheren fünf Sinnen zu schaffen, die sich ständig mit der Außenwelt und Ihrem inneren Selbst beschäftigen, das sich von Ihrem Zentralnervensystem widerspiegelt. Im Laufe der Zeit ist dies ein Weg, um Selbstverbindung und inneren Frieden zu erreichen.

Ich habe eine Bibliothek mit geführten Meditationen erstellt, die von den Techniken von Paramahansa Yogananda, einem indischen Mönch und Yogi, inspiriert sind, der dafür bekannt ist, Yoga und Meditation in die westliche Hemisphäre zu bringen. Versuchen Sie zu Beginn der Friedensmeditation, zu der ein Mantra gehört, um Sie wieder mit der natürlichen Ruhe und Stille zu verbinden.

Tag 3: Übe eine positive Bestätigung

Ihre Worte prägen Ihre Realität und die Energie, die Sie an einem bestimmten Tag erleben. Infolgedessen besteht ein Teil der Selbstversorgung darin, Ihre Beziehung zu Wörtern und Aussagen neu zu bewerten, um sicherzustellen, dass die Wörter, die Sie selbst füttern.

Eine Möglichkeit, Wörter zu Ihrem Vorteil zu nutzen, besteht darin, positive Affirmationen zu praktizieren, die einfach kurze Phrasen sind, die eine positive Realität bezeichnen, die in der ersten Person gesprochen und angespannt ist. Ein paar Beispiele, die ich liebe, sind: „Ich bin friedlich und ruhig“ und „Ich bekomme alle meine Bedürfnisse erfüllt.Aber der Ausdruck, den Sie wählen.

Tag 4: Essen Sie eine Mahlzeit schweigend

Essen ist bereits Teil Ihres Tagesplanes. Warum also nicht eine Mahlzeit als Gelegenheit nutzen, auch Achtsamkeit zu üben?? Wenn wir schweigend essen, haben wir die Chance, uns wieder mit einem Gefühl der Dankbarkeit für unsere Fähigkeit zu verbinden, jeden Tag Energie zu nutzen, als zuzulassen, dass unser Fokus von etwas Außendem wie Arbeiten oder sozialen Medien weggezogen wird. Es ist auch eine Gelegenheit, sich zu verlangsamen und sich daran zu erinnern, dass Nahrung heilig ist, und gleichzeitig eine sinnvolle Verbindung zwischen Ihnen und der Ernährung herzustellen.

Tag 5: Lassen Sie eine Abneigung und einen Anhang los

Yoga lehrt uns, dass desto neutraler wir sein können-desto mehr können wir unsere Vorlieben und Vorlieben sowie unsere starken Abneigungen loslassen-desto mehr können wir Stimmungen und Grenzen überwinden und friedlich und intuitiv werden. Diese Abneigungen und Anhänge können uns in unnötigen Stress verwickeln, während das Loslassen uns helfen kann, unsere Stromversorgung zurückzunehmen und vollständig präsent zu sein. Mit anderen Worten, das Loslassen ermöglicht es Ihnen, sich in einen Raum persönlicher Neutralität zu bewegen, in dem Sie die Höhen und Tiefen des Lebens erleben können, ohne unter die Welle gesaugt zu werden.

Um anzufangen, wählen Sie nur einen wie und eine Abneigung, heute bewusst loszulassen. Diese Dinge müssen sicherlich nicht riesig sein. Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, dass Sie immer eine bestimmte Wiedergabeliste oder einen bestimmten Podcast auf Ihrem Weg zur Arbeit hören müssen, treffen Sie die Wahl nicht müssen das tun und stattdessen Stille annehmen. Auf der anderen Seite, wenn Sie eine starke Abneigung gegen das Praktizieren von Yoga in der Nähe des Studios verspüren, entscheiden Sie sich vielleicht, dies für den Tag loszulassen. Diese Art von Entscheidungen können Ihnen Ihre eigene Stärke beibringen. Ein Teil der Selbstversorgung besteht schließlich darin, zu wissen, dass Sie stärker sind als die externen Kräfte, die manchmal Ihre Entscheidungen bestimmen könnten.

Tag 6: Platz für Ihre Gefühle zur Oberfläche

Im Go-Go-Go des Alltags ist es leicht, große Gefühle standardmäßig zu unterdrücken. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht die Zeit oder die mentale Bandbreite haben, um sie anzusprechen. Oder Sie haben einfach noch nie beigebracht, sich selbst für sich selbst um große Gefühle zu spüren, damit Sie sich unwohl fühlen, um Sie sich stattdessen von ihnen abzulenken.

Was auch immer der Widerstand sein mag, heute entscheiden Sie sich für die Veröffentlichung. Beachten Sie, was Sie ohne Urteilsvermögen empfinden, und identifizieren Sie die tatsächlichen Empfindungen in Ihrem Körper. Du musst nicht Name Die Gefühle, wenn das nicht Ihnen dient (e.G., Identifizieren Sie, dass Sie zum Beispiel Wut, Wut oder Traurigkeit fühlen). Setzen Sie stattdessen in diesem Moment mit allem, was in Ihnen ist. Atmen Sie in die Gefühle ein, die sich aufgeben können, und lassen Sie sie sich durch Sie bewegen, bis sie vorbei bleiben (was normalerweise ein paar Minuten dauert).

Tag 7: Journal für 5 bis 10 Minuten

Wenn Sie Ihre Gefühle und Gefühle auf Papier setzen, werden Sie sich natürlich auf sie wenden, was Ihnen helfen kann, sich mit ihnen präsenter zu fühlen und zu verstehen, woher sie kommen könnten. Verwenden Sie diese Fragen, um mit dem Journaling zu beginnen:

• Was habe ich heute gelernt??
• Welche Gefühle sind im Moment in mir vorhanden?
• Was kann ich loslassen??
• Wofür bin ich dankbar?

Der Prozess des Journals allein kann auch Stress lindern, indem Sie Ihnen ermöglichen, aus Ihrem eigenen Kopf herauszukommen (und stattdessen Ihre Emotionen auf der Seite zu lassen). Ganz zu schweigen davon, dass Sie in Zukunft eine schriftliche Aufzeichnung Ihrer Gefühle erzeugen können, damit Sie Ihr eigenes emotionales Wachstum in Echtzeit beobachten können.