Frühling reinigen Sie Ihren Körper mit diesem eintägigen Speiseplan

Packen Sie Ihre mit Hygge inspirierten Pullover ein, weil der Winter ist offiziell über. Unabhängig von Ihrem aktuellen Wetter -Sitch sind die Tage leichter, farbenfrohe Produkte sind nahezu und Sie jucken, sich in Bewegung zu machen (Sie sind nicht der einzige, der es unmöglich fand, für diese 6 a aufzuwachen.M. Spinklasse, wenn es noch dunkel und gefroren war).

Wenn Sie jedoch in einem Winter von Komfortessen festgefahren fühlen, ist Ihre Wohnung möglicherweise nicht das einzige, was einen Neustart benötigt-eine Frühlingsreinigung Ihres Körpers könnte auch in Ordnung sein.

Ich bin mir nicht sicher, wo ich anfangen soll? Cassie Smith-Crossfit Games Athlet und Executive Editor der Wellness-Marke Wellness Nourish + Bloom-Says Nutrition zuerst, zweiter Übung.

„Natürlich ist das Bewegung für Ihren Körper und ein langes Leben von größter Bedeutung. Es gibt viele Beweise dafür. Aber wie du isst, übertrumpft es “, sagt Smith. „Sie könnten den ganzen Tag auf Ihrem Hintern sitzen und wirklich gesund essen und viel besser dran sein, als wenn Sie Milchshakes und Hamburger gegessen haben und dann jeden Tag hart gearbeitet haben."

Und wenn Smith (eine neue Mutter, ein wettbewerbsfähiges Crossfitter und Gründungsmitglied des All-Women Nourish + Bloom-Teams) die Zeit hat, gesunde Mahlzeiten zu erstellen, können Sie auch. Ernsthaft: Sie half bei der Entwicklung der Premium-Nahrungsergänzungsmittel der Marke für Frauen-was alles zu sagen hat, Smith bekommt den geschäftigen Leben Kampf.

"Was nährt + Blühen auseinander, ist, dass wir diese Produkte für Frauen hergestellt haben und wir Sind ein paar Frauen ", sagt Smith. "Wir wissen genau, was Sie brauchen. Wir sind Mütter, wir sind Doktoranden, wir sind Führungskräfte. Also bekommen wir es."

Außerdem teilt das Team seine Weisheit in der N+B Life -App mit, an die Sie sich für Training, Lebensberatung und jede Menge gesunder Rezepte wenden können, um den Markt für den Landwirt zu nutzen.

Scrollen Sie nach unten nach Rezepten, bei denen Sie sich in diesem Frühjahr energetisiert fühlen.

Blueberry Avocado Smoothie

Beginnen Sie den Tag mit dem favortigen cremigen Smoothie-Add-In aller. "Jeder liebt Avocado", sagt Smith. „Also versuchen wir, es so viele Rezepte wie möglich zu stecken, weil es gerade ist Also Gut.”

Wenn Sie diesen Smoothie nach der Einnahme Ihres Multivitamins trinken, können Sie laut Smith seine Potenz maximieren. „Multivitamine werden am besten absorbiert, wenn Sie sie mit gesunden Fetten nehmen.”

Ergibt 2 Smoothies

Zutaten
2 Tassen gefrorene Blaubeeren
½ Avocado
2 Tassen ungesüßte Mandelmilch
2 EL Mandelbutter
1 Serving N+B Vanille Gewürzschütteln

1. Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer.

2. Impuls glatt und cremig.

Tofu Taco Salat Wraps

"Wir haben die Idee gefallen, eine Salatverpackung zu erstellen, Rezept, weil diese so beliebt sind", sagt Smith. „Taco Night ist zu zu-warum nicht die beiden zusammenbringen?Zeit, Taco zu machen Mittagessen ein Ding.

Ergibt 6 Tacos

Zutaten
Tofu -Wraps
1 16 oz. Pack Firm Tofu
1 EL Olivenöl
3 Nelken Knoblauch, gehackt
Salz und Pfeffer schmecken
½ Tasse Gemüsebrühe
1 EL Taco -Gewürz
1 TL Chilipulver
1 TL Kreuzkümmel
6 Blätter Lacksalat

Koriander -Limettensauce
1 Kalk, entsaftet
½ Tasse einfacher Joghurt oder Sauerrahm
¼ Cup Koriander, gehackt
Salz und Pfeffer schmecken

Zusätzliche Beläge
1 Roma -Tomate, Würfel
¼ Tasse grüne Zwiebel, gehackt
Taco Soße

1. Öl in einer Nicht-Stick-Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, bevor Sie Tofu, Knoblauch, Salz und Pfeffer hinzufügen.

2. Fügen Sie Gemüsebrühe, Taco -Gewürz, Chilipulver und Kreuzkümmel hinzu.

3. Hitze reduzieren und fünf Minuten köcheln lassen.

4. In einer kleinen Rührschüssel Joghurt, Limettensaft, Koriander, Salz und Pfeffer kombinieren.

5. Schaufel gekochte Tofu auf ein Lätzchensalatblatt und die Oberseite mit einer kleinen Kugel Koriander -Limettensauce.

6. Fügen Sie Tomate, Zwiebel und Taco -Sauce hinzu und servieren Sie.

Trail -Mix -Proteinbisse

In jenen Tagen, an denen Sie zwischen den Meetings stürmen und in Panik erkennen, dass Ihr Magen rumpelt, werden diese proteinreichen Bissen ein Spielveränderer sein. "Das Problem mit diesen hört bei zwei auf, weil sie so lecker sind", sagt Smith.

Ergibt 15 bis 20 Bisse

Zutaten
½ Tasse trockener Hafer
2 Portionen nähren + Blühen Vanille -Gewürz -Shake
⅛ Tasse getrocknete Preiselbeeren
⅛ Tasse Pekannüsse, gehackt
⅛ Tasse Sonnenblumenkerne
⅓ Tasse Mandel oder Erdnussbutter
3 EL Honig
¼ Tasse ungesüßte Kokosnussflocken

1. Kombinieren Sie alle Zutaten in einer mittelgroßen Mischschale.

2. Mit sauberen Händen in mundgerechte Kugeln rollen.

3. Rollbälle in ungesüßten Kokosnussflocken.

4. Lagern Sie im Kühlschrank (und versuchen Sie, der Versuchung zu widerstehen, sie alle auf einmal zu essen).

Blumenkohl-Krusten Pizza

Wenn Sie vegane Pizza als Oxymoron betrachten, müssen Sie diese Blumenkohlkruste -Pizza so schnell wie möglich probieren. Entfernen Sie einfach den Mozzarella aus dem Rezept und, voila: Sie haben in weniger als einer Stunde vegane Köstlichkeit.

Smith liebt diese Mahlzeit, weil es wie die meisten nahrhaften + Bloom -Rezepte für verschiedene Diäten geändert werden kann (zögern. "Das war das Ziel mit der Blumenkohlpizza", sagt sie. „Schau dir dieses coole Zeug an, das du mit Gemüse machen kannst!”

Ergibt 1 Pizza

Zutaten
2 Tassen Blumenkohlblüten
1 Tomate, geschnitten
1½ TBSP gemahlenes Flachssamen
⅔ Tasse Wasser
½ Mandelmahlzeit
½ TSP Meersalz
½ TSP Oregano
½ TSP Knoblauchpulver
¼ Tasse rote Sauce
½ Cup Mozzarella Käse
½ Tasse geschnittene Pilze
1 grüner Paprika, geschnitten

1. Ofen auf 420 ° F vorheizen.

2. Legen Sie Blumenkohl in Küchenmaschine und Pulsmisch.

3. Legen Sie Blumenkohlpaste in einen Käsetuch und drücken Sie überschüssige Flüssigkeit aus.

4. In einer kleinen Schüssel Flachssamen und Wasser mischen. Sobald gemischt ist, gemahlene Blumenkohl, Mandelmehl, Meersalz, Oregano und Knoblauchpulver hinzufügen. In einen Teig mischen.

5. Drücken Sie den Teig in eine Pizza -Kuchenpfanne und bilden a ½ Zoll dicke Kruste und backen 15-20 Minuten oder bis die Kruste ziemlich fest ist.

6. Kruste aus dem Ofen entfernen und mit Pizzasauce abdecken und Platz an den Rändern für die Kruste lassen. Top mit grünem Paprika, Pilzen und Tomate, dann mit Käse und schwarzem Pfeffer bestreuen.

7. Kehren Sie zum Ofen zurück und backen Sie weitere 15 bis 20 Minuten. Schneiden und dienen.

Avocado -Wassermelonensalat

Servieren Sie Ihre Freunde diese verträumte Zubereitung für garantierte Requisiten (und Instagram -Schnappschüsse). Außerdem brauchen Sie nicht einmal ein Herzstück, weil es auf den Tisch aussieht.

Ergibt 1 bis 2 Portionen

Zutaten
1 Avocado, gewürfelt
1½ Tassen Wassermelone, gewürfelt
½ Tasse Feta -Käse
2 EL extra junges Olivenöl extra
½ Limette, entsaftet
2 EL frische Minze, gehackt
1 EL Schnittlauch

1. Fügen Sie Wassermelone, Avocado, Feta, Minze und Schnittlauch in eine Servierschüssel hinzu und legen Sie sie beiseite.

2. In einer kleinen Schüssel Olivenöl und Limettensaft kombinieren.

3. Limettenölmischung über Salat beträufeln und servieren.

Fotos: Nähren + Blüte

In Zusammenarbeit mit Nourish + Bloom