Entschuldigung, Proteinriegel. Banane ist die MVP von Snacks vor dem Training

Der Kardiologe Tamanna Singh, MD, sagt, eine Banane sei ein großartiger Snack vor dem Training, weil es viele Nährstoffe gibt und leicht zu verdauen ist.

"Wenn es um Essen vor dem Training geht, empfehle ich normalerweise, etwa eine Stunde vor dem Training einen kleinen Snack zu essen, um Energie, Leistung und geistige Klarheit während des Trainings zu verbessern", sagt Dr. Singh, klinischer Kardiologe und Mitglied des Sportkardiologiezentrums in Robert und Suzanne. "Aber denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie ein längeres Training und/oder eine intensivere Schweißsitzung haben, wahrscheinlich mehr Kraftstoff vor dem Training benötigen. Ich empfehle, einfache Kohlenhydrate auszuwählen, die schnellere Kraftstoffformen sind und für Ihren Körper beim Training im Vergleich zu Fetten oder Proteinen viel einfacher sind. Diese dauern länger, um zu verdauen und zu nutzen, was auch zu Darmbeschwerden führen kann.”

Eine weitere großartige Sache an Bananen ist, dass sie unterwegs super einfach zu essen sind ". "Sie sind sauber ohne tropfende Säfte und sie kommen in ihrer eigenen Verpackung. Sie müssen keine Plastiktüte oder Tupperware einfügen, Sie können einfach eine Banane in eine Turnierbeutel werfen oder sie problemlos auf den Weg nehmen, ohne sich um zusätzlichen Müll oder Container zu kümmern müssen."

Benötigen Sie mehr Grund, Bananen zu lieben? Sie sind eine Form von natürlicher Zucker, was ziemlich gut für Sie ist:

Bananen liefern auch Kalium, Vitamin B6 und sogar einige Vitamin C. Kalium ist ein Elektrolyt, der dazu beitragen kann. Außerdem ist „Kalium ein wichtiger Nährstoff für die Regulierung des Flüssigkeitsausgleichs“, fügt Jones hinzu. „Diejenigen, die mehrere Stunden lang regelmäßig mittelschwere bis intensive Bewegung aushalten."

„Das Gleichgewicht von Natrium und Kalium im Körper ist auch für die Herzgesundheit durch Regulierung von Blutvolumen und Muskelkontraktionen am wichtigsten“, sagt sie. Bananen liefern auch einige Antioxidantien und andere vorteilhafte Verbindungen wie Phenole, Carotinoide und Phytosterole.

Bananen sind auch nach einem Training großartig zu essen, sagt Minno.

"Kohlenhydrate helfen dabei, Glykogenspeicher nach dem Training wieder aufzufüllen", sagt Minno. "Glykogen ist im Grunde genommen in der Leber oder in der Muskeln, mit denen intensive oder verlängerte Trainingseinheiten angewendet werden können."

Also, esse ich ... esse einfach eine einfache Banane und nenne sie einen Tag?

Ja, Sie können absolut eine Banane in Ihre Fitnesstasche werfen und damit fertig sein. Aber wenn Sie nach einem etwas interessanteren Snack vor dem Training suchen, haben Jones und Minno einige einfache Ideen:

• Gehen Sie klassisch und kombinieren Sie Ihre Banane mit Nussbutter (Mandel, Erdnuss, Macadamia und Cashew sind ein faires Spiel) und fügen Sie einige Kakao -Nibs für Antioxidantien und Süße hinzu.
• Machen Sie einen Bananen-Toast mit Nussbutter, indem Sie 1 EL Nussbutter Ihrer Wahl (Erdnussbutter, Mandelbutter, Sonnenblumenkernbutter usw.) auf einem Stück Vollkorntoast und oben mit geschnittenen Bananen. Option "Fügen Sie einen Spritzer Agave oder Honig hinzu, wenn Sie etwas mehr Glukose für Ihr Training benötigen", sagt Minno.
• Füllen Sie eine Schüssel mit einer halben Tasse ungesüßtem Müsli und mit geschnittenen Bananen und Ihrer Milch oder Alt-Milk. oder intensivere Workouts
• Jones liebt es auch, Bananen "schöne Creme" zu machen, gemischt mit Kakaopulver und Honig. Nehmen Sie sich ein oder zwei Kugel, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, und Sie können loslegen.
  
• Schneiden Sie etwas Banane in einen gekochten Hafer und belegen Sie Chiasamen und einen Schuss Ahornsirup.
• Machen Sie einen Erdnussbutter-Bananen-Smoothie für einen tragbaren Snack vor dem Training, an dem Sie nippen können. Unten finden Sie Minnos Rezept, aber Sie können das tun, was Sie möchten.
  • 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • 1/4 Tasse Griechisch -griechischer Joghurt
  • 1 EL Chiasamen
  • 2 EL Hanfsamen
  • 1/4 Tasse Hafer
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 gefrorene Banane
  • 2 EL

Also ja, eine Banane vor einem Training ist insgeheim das Beste, was Sie für Ihre Übungsroutine tun können. Außerdem haben Sie tatsächlich einen, den Sie in erster Linie lieben.

Was ist, wenn ich keine Bananen mag?

Das Essen einer Banane, bevor ein Training mit vielen Vorteilen verbunden ist, aber keiner von ihnen ist es wert, wenn Sie sie nicht gerne essen oder möchten, dass die Dinge nach oben wechseln möchten. Minno sagt, dass Daten eine großartige Alternative sind.

"Die Daten sind eine großartige Quelle für leicht verdauliche Kohlenhydrate, Kalium und Faser", sagt Minno. "Drei Daten liefern etwa 60 Kalorien, 141 mg Kalium und 1.8 Gramm Faser. Sie sind leicht zu essen, in einem Smoothie, und schmecken auch gut mit etwas Nussbutter."

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