Natrium wirkt sich laut einer RD erheblich auf das Hydratationsniveau Ihres Körpers aus, wie es ist

Es ist sehr wichtig, sich am besten zu fühlen und sicherzustellen, dass Ihr Körper richtig funktioniert. Viel Wasser zu trinken ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend hydratisiert bleiben, aber haben Sie jemals eine Menge Wasser tuckern, nur um sich durstiger zu fühlen? Der Grund dafür ist oft auf Natrium zurückzuführen.

"Natrium ist ein Mineral, das unser Körper für [richtige] Flüssigkeitsausgeglichene, Muskelfunktion und Nervenfunktion benötigt". "Natrium hilft auch, Nährstoffe in unsere Zellen wie Aminosäuren und Vitamine zu transportieren und die Menge an Wasser zu kontrollieren, die in und aus Zellen geht."Es kann natürlich in verschiedenen Lebensmitteln gefunden werden, wird aber auch oft als Natriumchlorid (auch bekannt.

Die Beziehung zwischen Natrium und den Hydratationsniveaus unseres Körpers kann ziemlich verwirrend sein. In einer Minute wurde Ihnen vielleicht gesagt, dass Sie sich Ihres Natriumverbrauchs bewusst sind, um Dehydration zu vermeiden Nach einem langen Lauf ist der Kopf durcheinander. Was am wichtigsten ist, um zu berücksichtigen, sagt Cecil, dass das, was unser Körper rehydrieren muss, je nach Situation variieren kann. Manchmal benötigen Sie möglicherweise ein Glas Wasser, manchmal benötigen Sie möglicherweise einen Elektrolyt wie Natrium, um verlorene Flüssigkeiten aufzufüllen.

• Breanna Cecil, Breanna Cecil, MS, RDN, LN ist ein registrierter Ernährungsberater, der sich auf die Zusammenarbeit mit Sportlern spezialisiert hat. Bre hat in verschiedenen Sportarten mit zahlreichen Sportlern im ganzen Land zusammengearbeitet. Ihre Mission ist es, die Verwirrung der Ernährung durch Bildung zu beseitigen und evidenzbasierte Praktiken zu verwenden, um Einzelpersonen zu helfen, ihre Ziele zu erreichen.

Um die Sache weniger verwirrend zu machen, haben wir Cecil gebeten, weiter auszupacken, wie sich Natrium auf die Hydratation im Körper auswirkt, einschließlich, wie man weiß, wann Sie mehr davon benötigen-und wann Sie zurückwählen müssen.

Wie sich Natrium auf die Hydratationsniveaus auswirkt

Das ultimative Detail zum Nachdenken über die Flüssigkeit. In den meisten Fällen bestätigt Cecil, dass Ihr Gesamtverbrauch von Natrium beeinflusst, wie oft Sie mit Getränken, die Natrium enthalten. Es ist jedoch immer noch wichtig, richtig zu rehydrieren, wenn Sie ständig aktiv sind oder ein Sportler. Laut Cecil empfehlen die Ernährungsrichtlinien 2020-2025 für Amerikaner, dass Einzelpersonen weniger als 2.300 mg oder weniger als ein Teelöffel Natrium pro Tag aufnehmen.

„Die meisten Personen in der Allgemeinbevölkerung benötigen weniger als 2.300 mg Natrium pro Tag, [aber] Natriumbedarf sind für aktive Personen und Sportler höher“, sagt Cecil. „[Wenn] wir schwitzen, ist der Hauptelektrolyt -Verlust Natrium. Wenn Sportler während des Trainings oder beim Spielen ständig Natrium verlieren, müssen sie wieder auffüllen, was sie verloren haben.Sie fügt hinzu, dass das Hinzufügen von Natrium weder durch Snacks noch ein Hydratationpulver die Chancen von Muskelkrämpfen zusammen mit anderen ungünstigen Effekten erhöhen kann. „Wenn eine Person nur ein Prozent dehydriert ist, nimmt die kognitive Funktionen ab. Bei nur zwei Prozent Dehydration können Sie einen physischen Leistungsrückgang sehen, insbesondere für Sportler “, sagt Cecil.

„Die meisten Personen in der Allgemeinbevölkerung benötigen weniger als 2.300 mg Natrium pro Tag, [aber] Natriumbedarf sind für aktive Personen und Sportler höher“, sagt Cecil.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Körper Natrium für Hydrat benötigt oder nicht, schlägt Cecil vor. Sie fügt hinzu: „In frühen Stadien der Hyponatriämie kann es Symptome von Übelkeit, Kopfschmerzen, Krämpfen oder einfacher fühlen als üblich. Wenn es einen schwerwiegenderen Fall von Hyponatriämie gibt, kann dies zu Anfällen und Bewusstseinsverlust führen. "

Wie können Sie dies bekämpfen, um sicherzustellen, dass Sie beim mehr als gewöhnlichen Schwitzen richtig rehydrieren?? „Ich sage meinen Kunden immer, sie sollen auf ihren Körper hören, weil sie sich am besten kennen. Wenn Sie an Ihren Tag zurückdenken und bemerken, dass Sie durch Ihre Ernährung eine geringe Natriumaufnahme hatten, ist möglicherweise ein Elektrolytpulver oder ein Getränk von Vorteil ", sagt Cecil. Sie schlägt auch vor.

"Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt eine Natriumaufnahme von 300 bis 600 mg/Stunde längerer Bewegung", sagt Cecil. Die meisten Menschen bekommen im Allgemeinen im Allgemeinen mehr als Genug Natrium durch ihre Ernährung, aber Cecil empfiehlt hochwirksam. Besprechen Sie vor dem Erhöhen oder Verringern der Natriummenge in Ihrer Ernährung unbedingt mit Ihrem Arzt, da jeder Einzelne anders ist.

Die meisten Menschen bekommen im Allgemeinen im Allgemeinen mehr als Genug Natrium durch ihre Ernährung, aber Cecil empfiehlt hochwirksam.

Ist zu viel Natrium immer schlecht für dich?

Zu viel Natrium zu konsumieren wurde mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden. Es ist daher sehr wichtig, sich Ihres Gesamtverbrauchs bewusst zu sein. "Wenn jemand, der Bluthochdruck hat. "Wenn es um Menschen geht, die überschüssig oder Sportler schwitzen, benötigen sie möglicherweise eine höhere Menge Natrium aufgrund der Verluste in ihrem Schweiß."

Auch hier unterstreicht Cecil, dass zu viel Natrium alle unterschiedlich beeinflusst.

3 Tipps zur richtigen Feuchtigkeit

Wenn Wasser den Durst nicht löst, teilt Cecil drei Möglichkeiten, um Ihnen zu helfen.

Erwägen Sie, einige salzige Snacks einzubeziehen: "Salzige Snacks wie Trail -Mischung oder Brezeln sind nicht nur für das Natrium, sondern auch die Kohlenhydrate von Natrium und Wasserabsorption", sagt Cecil.

Elektrolyt Getränke, die Natrium enthalten: Ein Tipp, der Cecil teilt, um den Elektrolytengang zu navigieren, besteht darin, das Etikett zu betrachten, um sicherzustellen. "Wenn Sie sich das Etikett ansehen, gibt es nur minimale Mengen Natrium, was der Hauptelektrolyt ist, den wir in unserem Schweiß verlieren", sagt sie.

Salz in Kokoswasser hinzufügen: Trotz der allgemeinen Überzeugung, dass Kokoswasser großartig für die Flüssigkeitszufuhr ist, weist Cecil darauf hin, wie dies nicht der Fall ist. "Kokosnusswasser hat eine große Menge Kalium."Sie empfiehlt, Salz hinzuzufügen, um den Mangel an Natrium auszugleichen, wenn Kokoswasser Ihr Lieblingsgetränksgetränk ist.

Das Endergebnis? Natrium spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des ordnungsgemäßen Flüssigkeitsausgleichs, insbesondere bei übermäßigem Schweißverlust aufgrund körperlicher Aktivität oder heißer Temperaturen. Wenn Sie einen salzigen Snack hatten und sich ausgetrocknet fühlen, kann Trinkwasser, um Ihre Flüssigkeitszufuhr auszugleichen, vorteilhaft sein. Auf der anderen Seite benötigen Sie möglicherweise einen salzigen Snack oder ein Elektrolytgetränk, wenn Wasser allein keinen Trick ausreicht, um richtig zu rehydrieren.