Soziale Isolation und allein sind nicht die gleichen, sind die Auswirkungen der geistigen Gesundheit von jedem

Untersuchungen haben auch ergeben, dass die Zeit, die Zeit allein zu verbringen. Wenn Sie sich selbst priorisiert haben und Zeit damit verbracht haben, sich auf Ihre Bedürfnisse zu konzentrieren, sind Sie wahrscheinlich besser gerüstet, um mit einer besseren Laune, einem erhöhten Selbstgefühl und sogar einem erneuten Wunsch, mit anderen Menschen zusammen zu sein.

Die Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit allein verbringen, ist genauso wichtig wie die Zeitspanne. Und die Hauptanleitung, um erfolgreich eine effektiv verjüngende Zeit für die Zeit zu haben, besteht darin, beabsichtigt zu sein.

"Physikalisch allein bedeutet nicht, dass Sie Achtsamkeit aufladen", sagt Dr. Akbari, der hinzufügt, dass ohne die Handlung, mit Ihren eigenen Gedanken einzuchecken.

Wie soziale Isolation die geistige Gesundheit beeinflussen kann

Während die richtigen Mengen allein Zeitvorteile bieten, einschließlich zu besseren Beziehungen und Stimmungen, was passiert, wenn Sie zu viel davon haben-ich.e., soziale Isolation? "Soziale Isolation ist wirklich, wenn Sie sich völlig aus sozialen Interaktionen herausholen", sagt Ilene Cohen, PhD, ein Psychotherapeut und Co-Autor von Es ist in dir, Fügen Sie hinzu, dass viele Arten von sozialer Isolation existieren. Dazu gehören die Entscheidung, sich physisch von sozialen Möglichkeiten fernzuhalten, von der Außenwelt getrennt zu werden oder sogar in Ihrer eigenen Hülle zu sein, wenn sie von Menschen umgeben sind.

"Soziale Isolation ist wirklich, wenn Sie sich völlig aus sozialen Interaktionen herausholen."-Ilene cohen, PhD, Psychotherapeutin

Und die Auswirkungen sind nicht sehr gut in Bezug auf die psychische Gesundheit Das World Journal of Psychiatry, Subjektive soziale Isolation bei älteren Erwachsenen kann zu verschlechterten Schlafstörungen, Depressionen und Müdigkeit führen. Experten sagen jedoch, dass sich solche unappetitlichen Effekte auch auf eine beliebige Anzahl von Personen erstrecken könnten.

Jaclyn Lopez Witmer, Psyd, ein klinischer Psychologe und Mitbegründer der Therapiegruppe von NYC, sagt, dass viele ihrer Klienten, die während der Pandemie körperlich isoliert waren. "Wir reden irgendwie davon, diese Leere und diesen Verbindungsverlust zu spüren", sagt sie. Wie können wir alle daran arbeiten, soziale Isolation achtsam zu vermeiden (aber trotzdem die Vorteile der Zeit allein)? Experten haben Tipps, um unten das Gleichgewicht zu finden

4 Tipps für die Zeit für die Zeit allein, ohne in soziale Isolation zu wechseln

1. Wenden Sie sich an andere, um eine beliebige Qualitätszeit zu erhalten

Wenn Sie Ihre persönliche Zeit genossen haben, ist es wichtig, dass Sie sich sicher wieder dorthin bringen. Und für alle Introvertierten bedeutet dies nicht, eine Party für jede Nacht zu veranstalten, in der Sie sich verbringen. Vielmehr können Interaktionen, die so klein wie ein 10-minütiger Chat mit einem Freund sind oder Pläne für ein Mittagessen mit einer Person machen. Arbeiten Sie auf „alle kleinen Schritte, die Sie aufrechterhalten können“, sagt Dr. Akbari.

2. Implementieren Sie langsam kleine soziale Interaktionen in Ihrem Alltag

Egal, ob es sich um die Kassiererin im Supermarkt handelt oder sich die Zeit nimmt, mit einem Barista zu interagieren, während Sie Ihre Tasse Joe bestellen, immer die kleinen Interaktionen anerkennen, die Sie in Ihrem Leben machen. Diese "schwachen Bindungen" -Bewegungen sind auch wichtig für die Förderung der Verbindung.

3. Finde deine Community

DR. Witmer empfiehlt, Aktivitäten zu suchen, an denen wir interessiert sind, ob dies einen Sport treibt oder sich einem Club anschließt. Das liegt daran."Nehmen Sie sich die Zeit, sich in einen Yoga -Kurs oder ein Ereignis zu besuchen, das interessant ist. Wenn überhaupt, können Sie das genießen, was Sie unter Menschen mögen, die dasselbe mögen.

4. Übe Achtsamkeit

Dies kann so einfach sein wie das Erkennen der Geräusche und Umgebungen um Sie herum und schätzen den Moment, in dem Sie sich gerade befinden. Wenn Sie Ihre Zeit damit verbringen, achtsam zu sein.

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