Sie haben also Dosenbohnen vorgestellt, was nun was? Probieren Sie diese 10 gesunden Rezepte aus, um sie zu verwenden

Marinebohnen

Navy Bohnen haben sogar ein Pack mehr Protein pro Portion als schwarze Bohnen bei 20 Gramm pro Tasse. "Sie sind auch eine gute Quelle für B -Vitamine und helfen wie schwarze Bohnen auch, das LDL -Cholesterinspiegel zu senken", sagt Rifkin.

3. Marine -Bohnensuppe

Marinebohnen, Zwiebel, Knoblauch, Thymian, Sellerie, Olivenöl… diese Suppe ist eine Nährstoff -Goldmine. Die Verwendung von Marinebohnen als Kern einer herzhaften Suppe ist eine der narrensichersten Möglichkeiten, um sie zu genießen. Alles, was Sie tun, ist die Zutaten zu kombinieren, sie köcheln lassen und sich zusammen auf dem Herd mischen, und dann essen Sie dann.

4. Glutenfreie Marine-Bohnen Falafels

Kichererbsen sind in der Regel der Kern von Falafel -Rezepten, aber auch Marinebohnen funktionieren genauso gut. Dieser erfordert auch Knoblauch, Kreuzkümmel, Koriander und Kurkuma, was Ihrer Mahlzeit entzündungsbekämpfende Superkräfte verleiht.

Pintobohnen

Wenn Sie abends trainieren möchten, profitiert Ihr Körper besonders von einer Portion Pinto-Bohnen, die Ihrem Abendessen hinzugefügt wurden Muskelwiederherstellung. (Magnesium wurde auch mit gutem Schlaf verbunden, übrigens, übrigens.) Und natürlich werden Sie immer noch gute Faser und Protein bekommen.

5. Vegetarische Pinto -Bohnen schlampiger Joes

Verwenden Sie Pinto -Bohnen an der Stelle des Fleisches und erhalten dennoch einen klassischen schlampigen Joe -Geschmack dank der Worcestershire -Sauce, Ketchup, Chilipulver und Knoblauchpulver. Dieses Rezept verwendet auch eine weitere gesunde Bohne auf dieser Liste: Nierenbohnen.

6. Pinto -Posole

Posolo ist ein mexikanischer Eintopf, der in Zeiten der Feier gegessen wird. Auch wenn Sie einfach ein Essen mit geliebten Menschen teilen, ist das Grund genug, dankbar zu sein und zu feiern. Chili -Paprika, Kreuzkümmel und Koriander werden hier verwendet, um zusätzliche Wärme und Geschmack zu verleihen.

Edamame (auch bekannt als Sojabohnen)

Sie können es gewohnt sein, Soja in Form von Tofu oder Tempeh zu konsumieren, aber auch in Sojabohnen in Dosen finden Sie die gleichen Vorteile. "Sojabohnen sind reich an Eisen und Mangan", sagt Rifkin. Eisen hilft, Sauerstoff in die Zellen Ihres Körpers zu transportieren und ist daher für Energie von entscheidender. Wie die anderen Bohnen sind auch Sojabohnen hoch in Protein und Ballaststoffen.

7. Stängelbohnen-Hummus

Krank von Hummus? Schalten Sie es auf, indem Sie Sojabohnen anstelle von Kichererbsen mischen. Fügen Sie einen Hauch von Knoblauch, Olivenöl und Koriander hinzu, damit es frisch schmeckt, und Sie wissen, nicht von einer Dose.

8. Edamame Crunch -Salat

Das Hinzufügen von Edamame in Dosen zu einem Salat ist ungefähr der einfachste Weg, um das Protein auf Ihrer Platte zu verbessern. Und weil Sojabohnen ziemlich neutral schmecken, funktioniert es, egal in welchem ​​Dressing Sie darauf beträufeln. Wenn Ihr Salatspiel in letzter Zeit fehlte, verwenden Sie dieses Rezept als Leitfaden, das voller unterschiedlicher Geschmacksrichtungen und Texturen ist.

Kidneybohnen

"Nierenbohnen sind eine der am meisten verzehrten Bohnen", sagt Rifkin und fügt hinzu, dass sie ein weiterer faseriger Sieg sind. Während Nierenbohnen in Protein niedriger sind als die anderen auf dieser Liste, sind sie eine besonders gute Kalziumquelle, mit 80 Milligramm pro Tasse, einem guten Teil der 1.000 Milligramm, die Sie anstreben möchten, einen Tag zu bekommen.

9. Kartoffeln und Nierenbohnen

Dieses Gericht ist einfach (und billig!) zu machen und ist ein super zufriedenstellendes Komfortnahrung. Neben den Pinto-Bohnen brauchen Sie nur Kartoffeln, Zwiebeln, Knoblauch, Petersilie und Dill-das ist es buchstäblich, das ist es buchstäblich.

10. Nierenbohnen und Kokoscurry

Tofu ist in der Regel die Anlaufstelle für vegetarische Currys, aber auch Nierenbohnen in Dosen können genutzt werden, während es viele der gleichen Ernährungsvorteile bringt. In diesem Rezept werden andere Pantry -Heftklammern wie Kokosmilch in Dosen, Pflanzenöl und ein paar Schlüsselgewürze verwendet. Top mit einem frischen (oder gefrorenen) Gemüse, das Sie haben, und das Abendessen wird serviert.

Hier sind einige weitere Essensideen als Rezepte in Konserven mit gemeinsamen Pantry -Staples. Haben Sie eines der Rezepte der Dosenbohnen gemacht, die Sie teilen möchten?? Treten Sie mit der Facebook -Gruppe von Well+Good's Cook bei!