Also, was genau als Power -Gehen gilt? Ein Sportkardiologe erklärt

Wenn Sie jedoch keine Lust haben, mit einem tragbaren Umgang zu tun, wenn Sie unterwegs sind, können Sie es einfach spüren. Michael Weinrauch, MD, ein in New Jersey ansässiger Kardiologe, sagte zuvor Nun+gut, Sie können Ihre Anstrengung daran messen, wie viel Aufwand nötig ist, um zu sprechen. "Normalerweise könnten Sie mit mittelgroßer Intensitätsaktivität sprechen, aber nicht die Wörter zu einem Lieblingslied singen. Ähnlich müsste man mit einer energischen Intensitätsaktivität für einen Atem innehalten, nachdem man nur ein paar Worte ausgesprochen hatte ", erklärte er.

Jetzt, da wir die Grundlagen haben, lassen Sie uns darüber sprechen, warum Sie das nächste Mal, wenn Sie einen Spaziergang machen, Ihr Tempo abholen möchten.

Die Vorteile des Machtlaufs

Gehen ist eine dieser Trainingsmodalitäten, die dazu neigen, zu bekommen erheblich unterschätzt, aber Dr. Friedman ist bereit, die Dinge gerade zu setzen. (*Ahem*, erzählte er zuvor Nun+gut Die Vorteile dieses Wanderes sind "unermesslich.")" Im Allgemeinen, je intensiver die Aktivität, desto mehr gesundheitliche Vorteile ", sagt er. "Im Vergleich zu jemandem, der in ungezwungenem Tempo geht, kann ein Power Walker einen geringeren Blutdruck, Herzfrequenz, Blutzucker und Cholesterin -Zahlen erwarten."Ein Berg der Forschung hat diese herzgesundenen und damit längstgestützten Nutzen des Gehens unterstützt.

Zum Beispiel ergab eine Studie mit 13.535 Krankenschwestern ab 70 Jahren, dass flotte Wanderer, Frauen, die etwa drei Meilen pro Stunde tugen, 2 waren.68 -mal häufiger altern Sie gesund als diejenigen, die mit moderatem Tempo gingen.

Zusammen mit all den kardiovaskulären Vorteilen dieser Übung ist es auch erwähnenswert, dass die meiste Formen des Ausarbeitens von Macht zu anderen gesundheitlichen Vorteilen wie dem Kampf gegen Depressionen und Angstzustände, Verbesserung des Selbstwertgefühls und der Verbannung schlechter Laune verbunden sind.

Das Urteil über das normale Gehen im Vergleich zu Power Gehen

Lassen Sie uns eines klarstellen: Sowohl langsam als auch schnelles Walking bieten ihren angemessenen Anteil an Vergünstigungen. Jeder Spaziergang ist besser als überhaupt kein Spaziergang. Wenn Sie also das Tempo davon abhalten, aus der Tür zu gehen und diese gute, gute, frische Luft einzuatmen, vergessen Sie die Zahlen Ihrer Uhr. Schnüren Sie einfach Ihre Turnschuhe und ernten Sie die herzgesunden, stimmungsbreiten Effekte, einen Fuß vor den anderen zu legen. Schließlich: Untersuchungen zeigen, dass selbst 30 Minuten normales Gehen Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verringern, Ihr Risiko für die Entwicklung einiger Krebsarten verringert und Ihr Sturzrisiko verringert. Also geh hervor, Power Walkers und (langsamere) Power Walkers.

Sie möchten nachverfolgen, wie Ihr Ticker auf das Training reagiert? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Herzfrequenz überwachen, während Sie unterwegs sind:

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