Smoothies sind nicht immer gesund, wie Sie sicherstellen können, dass Ihr nächster ist

Doch Smoothies können überraschend hoch an Zucker und Kalorien sein, dank ihrer hohen Fruchtkonzentration. Obst ist im Allgemeinen eine gesunde Wahl dank seiner Antioxidantien, Vitamine und Ballaststoffe. Obst jedoch Auch Enthält natürliche Zucker und Kohlenhydrate, die sich summieren können, wenn Sie einem einzigen Smoothie verschiedene Arten hinzufügen. „Wenn Sie nicht wissen, dass die Portionsgröße oder die Art der Zutaten Sie leider auf eine Blutzuckerrolle nach Ihrer Smoothie schicken können, die Sie vermeiden möchten“, sagt Michalczyk.

Dieser Blutzucker -Spika -Effekt kann verstärkt werden, wenn der Mischung zusätzliche Süßstoffe hinzugefügt werden (etwas, das bei vielen Smoothie- und Saftketten üblich ist). „Es ist eine gute Idee, zusätzliche Zucker über dem natürlichen Zucker zu vermeiden, der sich bereits in einem Smoothie aus der Frucht befindet. Einige Orte werden Agavensirup, Ahornsirup oder Honig hinzufügen, was meiner Meinung nach nur unnötig ist “, sagt sie.

Auch diese natürlichen und zusätzlichen Zucker können sich wirklich summieren, wenn Sie nicht aufpassen. Nur ein kleiner 16-Unzen-Mango-a-Go-Go-Smoothie bei Jamba-Saft enthält zum Beispiel 65 Gramm Zucker. (Zuckerquellen gehören Mangos, eine Mangosaftmischung und Ananas -Sherbet.) Bei Smoothie King enthält der ursprüngliche hohe Protein-Schokoladen-Smoothie 34 Gramm Zucker in einer 20-Unzen-Portion. (Der Großteil dieses Zucker stammt aus einer Portion von Daten.)

Apropos Zucker, hier ist der Abschnitt, wie sich Zucker auf Ihren Körper auswirkt-und die gesündesten Alternativen:

Wie sieht ein gesunder Smoothie aus?? Probieren Sie diese Formel aus

Zum Glück muss es nicht kompliziert sein, einen wirklich gesunden Smoothie zu machen. „Ich denke, ein Fehler besteht darin, ihren Smoothie mit jeder Zutat unter der Sonne zu packen. Einfache Smoothies können immer noch sehr nahrhaft und gesund und ausgewogen sein. Sie müssen also nicht eine Menge Zutaten hinzufügen “, sagt Michalczyk.

Hier ist ihre Anlaufstelle für den perfekten, ausgewogenen Smoothie: 1 Tasse Grün (wie Spinat oder Grünkohl), eine Quelle für gesunde Fett (z. B. 1/4 Avocado oder eine Portion Nussbutter), eine Proteinquelle (Proteinquelle ( wie Proteinpulver, Chia oder Hanfsamen), dann eine Quelle von Kohlenhydraten wie Beeren oder Bananen.

Ihre gewinnende gesunde Smoothie -Formel = 1 Tasse Grün + 1 gesunde Fettquelle + 1 Proteinquelle + 1 Frucht

Diese Kombination sorgt dafür, dass Ihr Smoothie köstlich und füllt, ohne nur eine Zuckerbombe zu sein.

Und haben Sie keine Angst, kreativ mit den Zutaten zu werden, die Sie verwenden! Nehmen Sie eine Seite aus Mark Hyman, MDs Buch, und verwenden Sie Zucchini, Mandelmilch und Beeren als Kernzutaten Ihres Morgen -Smoothie. Oder verwenden Sie Blumenkohl (ja, wirklich), um Ihren Smoothies eine Cremigkeit mit niedrigerer Zucker zu verleihen. Sie können auch versuchen, mit Früchten mit niedrigerem Zucker zu experimentieren, um Süße hinzuzufügen, ohne Ihr Endprodukt zu zuckerhaltig zu machen. "Sogar Kürbispüree eignet sich hervorragend in Smoothies für eine Dosis Faser", sagt Michalczyk.

Wie oft genießen Sie Smoothies

Wenn Sie es richtig machen, jeden Tag. "Ich würde sagen, wenn Sie einen ausgewogenen Smoothie machen, der nur gering ist, und Ihrem Körper eine angemessene Ernährung zur Verfügung stellen, können sie zum Frühstück, einen Snack und ein Wiederherstellungsgetränk nach dem Training arbeiten", sagt Michalczyk.

Sie empfiehlt sie insbesondere nach dem Training. "Weil sie feuchtigkeitsspendend sind und normalerweise mit Dingen gefüllt sind, die dazu beitragen können, Ihre Elektrolyte nach dem Training wie Banane aufzufüllen, ist es eine gute Idee, [einen Smoothie] zu haben", sagt sie. „Ihr Körper sehnt sich nach Energie, um sich mit dem Training wieder aufzufüllen, und ein Smoothie kann ein ziemlich gutes Carb-zu-Protein-Verhältnis haben, was dafür großartig ist“, sagt sie.

Michalczyk empfiehlt jedoch, dass die Smoothies, die möglicherweise etwas zuckerhaltiger sind, wie diejenigen mit mehr Früchten als grünes Gemüse und Proteinpulver oder gute Fette, als gelegentlicher Genuss gerettet werden sollten.

„Wenn Sie können, wenn Sie einen vorgefertigten Smoothie erhalten, fragen Sie nach, welche Marke von Zutaten sie verwenden oder wie viel davon in den Smoothie gesteckt wird. Haben Sie keine Angst, weniger oder keine Zutat zu fragen. Das ist die Schönheit von Smoothies-sie sind anpassbar “, sagt sie.

Zum Thema Zucker hasst ein Rd den Begriff "kein zugesetzter Zucker."Und auf der Suche nach anderen gesunden Frühstücksideen? Hier ist, was Leser wie Sie gerne im a essen lieben.M.