Kleine Stressausbrüche sind mit der Langlebigkeit verbunden, wie man den Sweet Spot trifft

Wie genau funktioniert es? DR. Laut Lipman stimuliert kleine Ausbrüche von intensivem Stress die Mitochondrien des Körpers, die Nahrung und Sauerstoff in Energie (Adenosintriphosphat oder ADP) umwandeln, wenn Sie technische Zellen verwenden möchten). "ATP -Moleküle sind besonders im Herzen, im Gehirn und im Muskeln reichlich vorhanden", Dr. Lipman sagt. "Deshalb ist es so vorteilhaft, die Mitochondrien des Körpers zu stimulieren. Es spielt eine Schlüsselrolle in diesen Hauptorganen und wenn sie nicht so gut funktionieren, dann bemerken Sie die Auswirkungen des Alterns wirklich."

Die Mitochondrien des Körpers zu stimulieren ist ein "Langlebigkeitsweg", Dr. Lipman sagt, weil kleine Ausbrüche von intensivem Stress dazu führen, dass die Mitochondrien sich anpassen und ihren natürlichen Niedergang verlangsamt (was mit vorzeitiger Alterung verbunden ist). "Es ist wirklich diese Idee von 'Was dich nicht tötet, macht dich stärker'", Dr. Lipman sagt. Das ist die Schönheit der Hormese.

Wie sieht Hormese aus und wie viel ist vorteilhaft??

Beide dr. Berry und Dr. Lipman sagt, dass es viele Möglichkeiten gibt, Hormese zu induzieren, aber vielleicht die drei einfachsten (und sichersten) zu erreichen, sind (super) kalte Duschen, das Training mit hoher Intensität und zeitweise Fasten. Sie erklären, dass alle drei Methoden die Mitochondrien des Körpers stimulieren, was wiederum verhindert, dass die Zellen so schnell Schaden ansammeln.

"In Bezug auf kalte Schauer zeigt die Forschung, dass sie die Produktion und Gesundheit Ihrer Mitochondrien erhöht", Dr. Dr. Lipman sagt. Eine Studie mit Mäusen zeigte, dass Mäuse acht Wochen lang routinemäßig der Kälte ausgesetzt waren.

Auch kalte Duschen haben noch andere Vorteile-und Sie müssen nur ein paar Minuten bleiben, um sie zu genießen. "Kälte Duschen wecken Ihre Hautrezeptoren auf, was das Gehirn erhöht", sagte Dermatologe Michele Green, MD, zuvor gut+gut. Die Gewohnheit kann auch den Serotoninspiegel erhöhen und zu einem Stimmungsschub führen. "Viele Menschen werden kalt duschen, um sich energetischer oder fokussierter zu fühlen", Dr. Dr. Sagt Berry und fügte hinzu, dass dies auch in der traditionellen chinesischen Medizin üblich ist. Kaltes Duschen sollen Ihren Chi (Energie) zum Fließen bringen.

Sehen Sie sich ein Video an, wie es ist, ein Eisbad auf dem Dach eines eiskalten Tages in New York City zu nehmen:

In der Zwischenzeit "HIIT -Workouts stimulieren die gleichen Langlebigkeitsgenbahnen wie eine kalte Dusche", Dr. Lipman sagt. Es wurde festgestellt, dass HIIT -Workouts die Mitochondrienfunktion verbessern. Eine kleine Studie zeigte, dass ältere Erwachsene, die regelmäßig HIIT -Workouts durchgeführt haben, "erhöhten Mitochondriengehalt, die dazu beitragen können."

DR. Laut Lipman sind HIIT -Workouts speziell hergestellt, sodass die Ausübung der physischen Energie gerade ausreichen, um den Nutzen zu erhalten. (Obwohl wie bei jedem Training immer das Risiko einer Verletzung besteht.) "Während dieser Mikrobusts sollten Sie so hart arbeiten und atmen, dass Sie nicht chatten können", Dr. Lipman schreibt in seinem Buch. Ein Beispiel, das er gibt, wie er dies in die Praxis umsetzen kann: Rampen Sie eine Minute lang hoch, gehen Sie für eine Minute hart, gehen Sie drei Minuten lang zu einem bequemen Tempo zurück und wiederholen. "Wenn Ihr Körper den Punkt erreicht, an dem Sie Schmerzen haben, dann gehen Sie zu weit", fügt er hinzu.

Mit intermittierendem Fasten, Dr. Laut Lipman haben viele Studien das intermittierende Fasten mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht, vor allem, weil es die Kalorienaufnahme verringert (wenn auch subtiler, kleiner). "Eine Studie [über Affen] ergab, dass Probanden, die die Kalorien um 30 Prozent reduzierten. Lipman sagt. "Dies liegt daran."

Fasten ist jedoch nicht so intuitiv. DR. Lipman betont, dass es nie vorteilhaft ist, sich davon abzuhalten, die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper braucht, und sagt, dass diese Art der Hormese nicht für alle richtig ist. "Wenn Sie zum Beispiel schwanger sind oder nur ein Baby haben, müssen Sie essen mehr häufig ", sagt er. Aber für die durchschnittliche Person ohne zugrunde liegende Gesundheitsbedingungen oder eine Vorgeschichte von ungeordnetem Essen, Dr. Laut Lipman ist das intermittierende Fasten eine weitere Möglichkeit, diese Form der Hormese auszuprobieren, und es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. (Er neigt dazu, die 16: 8-Methode zu empfehlen, bei der Sie das Essen innerhalb eines achtstündigen Fensters des Tages einschränken.)

Während sich all diese Formen der Hormese sehr voneinander unterscheiden, beide Dr. Berry und Dr. Lipman sagt, dass sie die gleiche Reaktion im Körper aktivieren, was die Mitochondrien des Körpers stimuliert. "Wenn Sie älter werden, wird die zelluläre Funktion und die Fähigkeit, abnehmend zu reparieren", Dr. Dr. ". Lipman schreibt in seinem Buch. "Der Körper kann besser Schäden reparieren, wenn Sie ihm diese kleinen akuten Belastungen geben. Ihr Körper arbeitet immer daran, sich selbst zu reparieren, und die Hormese hilft."

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