Slow Wave Sleep ist die Unter-der-Radar

DR. Robbins wiederholt dies und fordert die Forschung über die Entwicklung von Kindern nach mehr Beweisen auf. "Deshalb wird der Großteil des Schlafes, den kleine Kinder bekommen."Über die Erholung hinaus verbindet die Forschung auch langsame Wellenstörungen mit mehreren Krankheiten, einschließlich Alzheimer und verringerter Speicherfunktion, wodurch seine Bedeutung weiter hervorgehoben wird.

Wie man langsame Wellenschlaf maximieren

Während Ihr Körper letztendlich über die Verteilung von REM- und Nicht-REM-Schlaf entscheidet, wird eine starke Schlafumgebung wichtig, um beide Arten optimal zu nutzen. "Wir haben in unseren Daten festgestellt, dass je konsequenter Ihr Schlaf ist, soweit Ihre Schlafzeit und Ihre Weckzeit, desto langsamer Wellenschlaf werden Sie erhalten", sagt Capodilupo.

Ich möchte Beispiele für Verhaltensweisen, die keine starke Schlafspielsituation erleichtern? Trinken vor dem Schlafengehen. Da SWS früher im Zyklus stattfindet (REM ist eine spätere Stufe), wenn Sie in der Nähe des Schlafengehens trinken, können Sie Ihren Körper beim Verdauen des Alkohols während des Schlafenes aufnehmen, was schlechte Nachrichten für die Qualität Ihrer Zzz bedeuten kann. "Wenn der Alkohol Ihres Körpers mit langsamer Wellenschlaf nicht kompatibel ist", sagt Capodilupo. "Bis es Ihr System verlassen hat und vollständig verarbeitet wurde, ist dies normalerweise, wenn Sie REM-Schlaf sehen, so. DR. Robbins fügt hinzu, dass Koffein im System einen ähnlichen Effekt haben kann.

Obwohl SWS ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Nacht ist, verbringen Sie wahrscheinlich nicht so viel Zeit in dieser Phase. "15 Prozent der Nacht in langsamer Welle zu verbringen, ist eine gute Zahl", sagt Capodilupo. "Sie werden normalerweise im Laufe der Nacht sehen, die Dauer der einzelnen Instanz der langsamen Welle wird immer kürzer und die meisten passiert zu Beginn der Nacht."

Seit ich meinen Schlaf wie ein Falken verfolgt habe, ich haben Ich habe festgestellt, dass eine feste Schlafstufe einer soliden Nacht in der Nacht bereit ist, mich bereit zu machen, in das a zu gehen.M. und bleiben Sie den ganzen Tag so. Und dank der Kraft, die Zeit zu verfolgen, die ich in jeder Phase damit verbringe, in Kombination mit dem Wissen darüber, was jede Phase physiologisch unterstützt, fühle ich mich mehr denn je, meine nächtliche Routine in die Hand zu nehmen und expert unterstützte Anpassungen nach Bedarf vorzunehmen. Grundsätzlich komme ich hier, Nacht für Nacht, hier, Nacht für Nacht, hier, Nacht für Nacht.

Wenn Sie Probleme haben. Und das ist der Deal damit, warum Sie mitten in der Nacht aufwachen.