Schlief falsch? Probieren Sie die 4 besten Bewegungen einer professionellen Börse aus, um die Knoten zu trainieren

Die Strecken, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, nachdem Sie falsch geschlafen haben

Wenn Sie falsch auf Ihrer Schulter geschlafen haben, versuchen Sie Schulterrollen

1. Setzen Sie sich mit beiden Füßen, die fest auf dem Boden gepflanzt sind und Ihre Arme an Ihrer Seite ruhen. Ziehen Sie gleichzeitig beide Schultern in Richtung Ihrer Ohren hinauf zu Ihren Ohren.

2. Öffnen Sie langsam die Vorderseite Ihrer Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammen hinter sich drücken. Drücken Sie Ihre Schultern über Ihre Wirbelsäule und verlängern Sie Ihren Hals von Ihren Schultern weg.

3. Wiederholen Sie nach oben, zurück und runter.

Fünfmal wiederholen.

Wenn Sie falsch an Ihrem Hals geschlafen haben, versuchen Sie Nackenkreise

1. Lassen Sie Ihr Kinn sanft auf Ihre Brust fallen und bringen Sie Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter.

2. Bewegen Sie sich langsam, damit Sie alle Seiten Ihrer Nackenmuskeln dehnen und aufwärmen können. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie sich rechts in Ihrem Endbereich befinden.

3. Lassen Sie Ihre Muskeln sich in einer natürlichen Entwicklung bewegen, die schließlich das linke Ohr an Ihre linke Schulter bringen, Ihre rechte Seite strecken und dann Ihr Kinn zurück in Ihre Brust bringen.

Wiederholen Sie dreimal in eine Richtung, dann wechseln Sie dann.

Wenn Sie falsch auf dem Rücken geschlafen haben, schnappen Sie sich eine Schaumstoffwalze

1. Nehmen Sie eine lange Schaumstoffwalze oder eine aufgerollte Yogamatte und legen Sie sie vertikal auf den Boden.

2. Legen. Stecken Sie Ihr Kinn leicht, beugen Sie Ihre Knie und pflanzen Sie Ihre Füße auf den Boden.

3. Beugen Sie Ihre Ellbogen in die rechten Winkel Palmen, die konfrontiert sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme 90 Grad gerade sind und bei 45 Grad nicht schäbig sind. Lassen

Nicht länger als drei Minuten halten.

4. Wenn Sie falsch auf Ihrem Arm geschlafen haben, zielen Sie auf Ihren Rotatorenmanschetten

1. Setzen Sie sich gerade auf, mit Ihren Füßen fest unter Ihnen gepflanzt.

2. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben und beugen Sie Ihren rechten Ellbogen, lassen. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen hinter Ihrem Rücken und greifen Sie nach oben, damit die Oberseite Ihrer linken Hand Ihren Rücken mit Ihrer Handfläche von Ihnen wegfragt.

3. Greifen Sie zu, um Ihre rechte Hand nach links zu schließen und Ihre Finger zusammenzuschließen, wodurch eine Dehnung in Ihrer rechten externen Rotatorenmanschette und Ihrer linken Innenrotatorenmanschette erzeugt wird. (Nehmen Sie sich ein Handtuch, wenn Ihre Hände sich nicht ganz erreichen können.)

Halten Sie fünf Zählungen und lassen Sie Ihren Griff langsam los und wechseln Sie dann die Seiten.

Vorgespräberte, damit Sie langsamer werden können:

Wussten Sie, dass Kissen nicht so notwendig sind? Das ist wahr. Und wenn Sie noch kein Ei vor dem Schlafengehen essen, möchten Sie hier vielleicht einfach anfangen.