Schlief wie Mist? Hier sind 13 Tipps, um den Tag mit einer positiven, energischen Note durchzukommen

Natürlich könnte alles leichter gesagt sein als vorgespannt, wenn Müdigkeit oder Lethargie wirklich im Wege steht alles. Im Folgenden teilen Experten Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Körper in einen Go-Modus zu bringen und sich nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf wacher zu fühlen.

13 Experten -Tipps, um sich wach, energiegeladen und sogar glücklich zu fühlen, wenn Sie mit kleinem Schlaf laufen

1. Holen Sie sich als erstes eine helle Belichtung

Licht ist einer der größten Faktoren, die dem Gehirn signalisieren, wach zu sein. „Beginnend mit hellem Licht, insbesondere in der ersten Stunde nach dem Erwachen, kann unsere biologische Uhr zurücksetzen und seine Batterie im Wesentlichen aufladen, um uns tagsüber am Laufen zu halten“ Wissenschaftsberater für den Aeroflow -Schlaf. „Sie können einfach die Lichter anschalten und die Jalousien öffnen oder eine Leuchttherapie oder einen Sonnenaufgangsuhr verwenden.”

Noch besser wäre es jedoch, ins Sonnenlicht zu treten. "Das Sonnenlicht hilft nicht nur dabei, den Melatonin -Wasserhahn in Ihrem Kopf auszuschalten, sondern auch die frische Luft wird Ihnen helfen, Sie aufzuwecken". Fügen Sie einige Bewegungen über einen Morgenspaziergang hinzu, und Sie werden auch Ihren Appetit auf ein Füllung, das das Frühstück anstrengen (mehr dazu unten), erhöhen.

2. Machen Sie es zu einem Punkt, um hydratisiert zu werden

Der Akt des Schlafen dehydrierend von Natur aus, sagt Dr. Breus. Sie füllen das Wasserreservoir Ihres Körpers während der gesamten Zeit, in der Sie sich verschnucken. Das allein macht ein Glas Wasser erstmals auf beliebig Tag. Aber wenn Sie sich besonders träge fühlen, sollten Sie es umso notwendiger betrachten.

3. Beweg deinen Körper

Jede Art von Übung, ob drinnen oder draußen, ist ein hilfreicher Sprungstart für die Körperuhr, sagt Dr. Weiss. Und wenn Bewegung etwas ist, das Sie zuletzt genießen, steigern Sie Ihre Stimmung und Ihr Energieniveaus gleichzeitig, sagt Rubin. Das liegt daran, dass Training eine ganze Kaskade von Wohlfühl-Neurotransmitter veröffentlicht, beginnend mit Serotonin und Noradrenalin und mit Endorphinen fortgesetzt (wenn Sie genug Zeit haben, um ungefähr eine Stunde zu trainieren).

Wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich zu schläfrig, um Ihren Körper zu bekommen Wirklich Sie können auch versuchen, Stretching oder einen kurzen Yoga -Fluss zu versuchen, um den Kreislauf sanft zu steigern. Und wenn sich die Lethargie später am Tag anschifft? Versuchen Sie, Ihren Körper erneut zu bewegen, auch für nur eine Minute oder so, alle 60 Minuten, sagt Dr. Breus.

4. Hüpfen in eine kalte Dusche

Der Ruck von kaltem Wasser kann Sie direkt zu Ihren Sinnen bringen. Wenn Sie es ertragen können, schlägt ÅSlund eine kaltwassere Dusche (oder nur eine Kaltwassergesichtswäsche) vor, um sie sofort zu wecken, wenn Sie es dringend benötigen.

5. Essen Sie ein abgerundetes Frühstück

Wenn Sie das Frühstück überspringen. Aber vielleicht noch unmittelbarer, es lässt Sie auf keinen Treibstoff rennen, was Sie nicht wollen, wenn Sie bereits versuchen herauszufinden, wie Sie sich mit wenig oder gar keinem Schlaf wach fühlen sollen. Es ist also wichtig zu essen etwas-und idealerweise ein Frühstück, das reich an Ballaststoffen und Protein ist, wie Avocado -Toast mit Ei oder Haferflocken.

Ganz zu schweigen davon, dass der Akt des Frühstücks einen starken Einfluss auf den circadianen Rhythmus hat. "Die Nahrungsaufnahme ist ein Signal für die innere Körperuhr, dass es Tagszeit ist und dass es für Sie auch Zeit ist, Ihren Tag zu beginnen", sagt ÅSlund. Wie Ihr Verdauungssystem als Reaktion auf Ihr Essen zum Leben erweckt, werden Sie es auch sein.

6. Trinken Sie einen Kaffee am späten Morgen

Der Betrieb mit wenig Schlaf könnte bedeuten, dass Sie einen Koffeinschub benötigen, um zu funktionieren-was völlig in Ordnung ist. Aber widerstehen Sie dem Drang, es als erstes zu machen, was Sie tun; Es ist am besten zu warten, bis der natürliche Anstieg in Cortisol, der folgt, aufwacht, beginnt sich zu verjüngen und es dann mit Ihrem Kaffee um 9:30 Uhr aufzufüllen.M. oder später.

Und ja, Sie können nach mehr zurückgehen, wenn Sie später am Tag einen Schub benötigen. "Beachten Sie nur, dass die sichere Empfehlung 400 mg täglich beträgt", sagt Dr. Weiss. „Sie können diese Menge in vier bis fünf koffeinhaltige Getränke aufteilen, spätestens 3 P.M., Weil es vier bis sechs Stunden dauern kann, um Koffein zu verdauen.”

7. Überqueren Sie eine einfache Sache von Ihrer To-Do-Liste früh am Tag

Das Gefühl kann einen schnellen Ausbruch von Can-Do-Energie bieten. Dies ist möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um sich für den kommenden Tag zu motivieren.

"Wenn Sie sich dazu bringen können, etwas zu tun, das auf Ihrer Liste steht--durch die Post auf dem Schalter oder das Recycling-First-Ding am Morgen, bringt sie eine Energieveröffentlichung und etwas Schwung", sagt Rubin. Es ist ein bisschen wie: 'Wenn ich das getan habe, kann ich das nächste und das Ding danach tun."Wenn etwas früh von Ihrem Teller ist, fühlen Sie sich einfach leichter", sagt Rubin.

8. Tun Sie einen kleinen Gefallen für jemanden

Es ist Klischee, aber wahr: Jemanden zu fühlen, der sich gut fühlt, ist eine schnelle Möglichkeit, sich selbst besser zu fühlen (und möglicherweise sogar hilft Ihnen, länger zu leben). Wenn es also eine mürrische Haltung ist, die droht, Ihren Tag zu torpedieren, versammeln Sie die Kraft, eine gute Tat zu tun, sagt Rubin. „Es könnte so einfach sein, dass diese E -Mail -Einführung für einen Freund oder die Senden Ihres Nachbarn den Namen Ihres Klempners oder nur eine SMS einer Freundin, die Sie an sie denken, senden“, sagt sie. Der Vorteil ist ein Doppelschlag: Sie fühlen sich nicht nur gut, um Gutes zu tun, sondern Sie nehmen sich auch einen Moment Zeit, um sich mit einem anderen Menschen zu verbinden, was auch einen Stimmungsschub auslöst.

9. Verwenden Sie ein distanziertes Selbstgespräch, um selbstmotiviert zu werden

Wenn Sie in der dritten Person mit sich selbst sprechen, können Sie Ihren eigenen Motivationscoach machen, sagt Rubin. Es könnte etwas so Einfaches sein wie: "Hey, [fügen Sie Ihren Namen hier ein], machen Sie es zusammen. Sie haben keinen großartigen Schlaf bekommen, aber Sie tun es normalerweise, also ist dies keine große Sache. "Oder welche Worte, von denen Sie glauben, dass.

10. Vermeiden Sie so viel raffinierter Zucker wie möglich

In Bezug auf die langfristige Gesundheit ist das Essen verarbeiteter Zucker aus vielen Gründen nicht groß. Aber wenn Sie versuchen, sich nach einer Nacht mit unruhiger Schlaf wach zu fühlen, ist die unmittelbare Wirkung von Zucker extra verfolgt.

Einerseits möchten Sie wahrscheinlich mehr Zucker als normalerweise möglicherweise. "Schlechter Schlaf beeinträchtigt die Regulierung von Hormonen Leptin und Ghrelin und erhöht folglich das Gefühl des Hungers und das Verlangen nach verarbeiteten Lebensmitteln", sagt Dr. Weiss. Wenn Sie sich jedoch in diesem physischen Zustand befinden, möchten Sie möglicherweise in Betracht ziehen, die Versuchung zu vermeiden, weil es die Tendenz hat, einen schnellen Energieschub zu bieten, gefolgt von einem noch schlechteren Absturz, sagt Dr. Breus. Das bringt Sie in eine Position, die Sie noch weniger energisch fühlen als Sie anfangs getan haben-was den Teufelskreis wieder beginnt.

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, leichte und häufige Mahlzeiten mit niedrigem Zucker zu essen, um Ihren Blutzucker und den Energieniveau den ganzen Tag über stabil zu halten, sagt ÅSlund.

11. Ein kurzes Nickerchen machen

Das 2 oder 3 p.M. Der Nachmittagshop ist nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf noch realer. Und in die Couch zu geben, indem Sie schnelle 20 bis 30 Minuten auf der Couch kontaktieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Nickerchen nicht länger dauert, sodass Sie nicht riskieren, in eine tiefere Schlafstufe zu tauchen, aus der es umso schwieriger ist, wieder aufzuwachen.

12. Schneiden Sie sich etwas ab

Es ist leicht, die einfache Tatsache, dass Sie einen schlechten Schlaf hatten. Schlaf ist schließlich so wichtig, dass viele von uns besorgt darüber sind, nicht genug davon und die Konsequenzen auf unsere Leistung und Gesundheit zu haben, sagt ÅSlund. "Aber die gelegentliche schlechte Nacht ist normal und passiert uns allen", sagt sie. „Wenn Ihre müde Tagesmüde nicht das Ergebnis einer Schlafstörung ist, die möglicherweise behandelt werden kann [was bedeutet, dass es nicht chronisch ist], kann man eine Pause geben und die Erwartungen, die Sie für Ihre Leistung am nächsten Tag haben, das Beste sein, was Sie können Tun.Die Übernahme dieser Denkweise erleichtert es auch, paradoxerweise den Stress über den Schlaf zu halten, wodurch es auch schwieriger wird, in der folgenden Nacht einzuschlafen.

13. Richten Sie eine einfache Belohnung für sich selbst ein

Das Wissen über eine Belohnung in Ihrer Zukunft könnte ausreichen, um Sie gut mit dem Summen zu halten, selbst in kaum Schlaf überhaupt. "Ich schlage oft vor, eine Liste gesunder Leckereien zu haben, damit Sie sie als Belohnungen einrichten können, wann immer Sie wissen. „Dazu gehören möglicherweise ein kurzes Puzzle, das Spielen mit Ihrem Hund, das Ansehen einer Szene aus Ihrem Lieblingsfilm, das Anloten einer Kerze oder alles andere, von dem Sie wissen, dass er Ihre Stimmung in eine positive Richtung verlagert.”

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