Schlaf, was zu tun und was nicht, so Arianna Huffington,

Das blaue Licht, das Ihren Schlaf tötet

Wir wissen auch, dass blaues Licht, die Art unserer allgegenwärtigen elektronischen Geräte, besonders gut darin ist, Melatonin zu unterdrücken-was es besonders schlecht für unseren Schlaf macht. Das Starren auf ein blaulichtstrahlendes Gerät, bevor Sie ins Bett gehen Universität in Philadelphia. „Wenn Sie es ausschalten, bedeutet dies nicht, dass die alarmierenden Effekte sofort verschwinden. Es gibt eine zugrunde liegende Biologie, die angeregt wird.”

Wenn wir diese Tatsache ignorieren, sagt Dan Siegel, MD, ein klinischer Professor für Psychiatrie an der UCLA, kann das Ergebnis ein Teufelskreis sein: „Die Menschen setzen ihre Augen diesem Strom von Photonen aus diesen Objekten aus, die im Grunde Ihr Gehirn sagen, 'bleib' bleiben wach. Es ist noch nicht Zeit, schlafen zu gehen.'Also ist es 10 p.M., Es ist 11 p.M., Es ist Mitternacht-Sie werden nach E-Mails suchen. Sie suchen nach Texten-diese Lichtstrahlen sagen Ihrem Gehirn.'Und du bist um 12:30 Uhr, 1, du überprüfst noch etwas, weil du auf bist. Warum sollten Sie nicht überprüfen? Jetzt gehst du um 1 ins Bett, du wachst um 6 Uhr auf, weil es Zeit ist, zur Arbeit zu gehen, das sind fünf Stunden Schlaf." Klingt bekannt?

Es ist die beste Option, dies mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen aus unseren Schlafzimmern zu begleiten, um unsere Smartphones vorsichtig zu begleiten, um dies zu mildern, um dies zu mildern.

Das Problem ist, dass unsere Beziehung zu unseren Geräten immer noch in dieser Flitterwochenphase liegt, in der wir einfach nicht genug von anderen bekommen können. Tatsächlich ergab eine Umfrage von 2015, dass 71 Prozent der Amerikaner mit oder neben ihren Smartphones schlafen. Wir sollten uns Licht vorstellen, insbesondere blau. Es ist die beste Option, dies mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen aus unseren Schlafzimmern zu begleiten, um unsere Smartphones vorsichtig zu begleiten, um dies zu mildern, um dies zu mildern.

Hier wird es heiß

Dann ist da noch die Temperaturfragen. Laut einer Studie von Forschern aus dem Clinique du Sommeil in Lille, Frankreich, beträgt die ideale Schlaftemperatur 60 ° F bis 66 ° F. Die National Sleep Foundation empfiehlt 65 Grad und sagt, dass der Schlaf tatsächlich gestört wird, wenn die Temperatur über 75 Grad oder unter 54 Grad fällt.

"Wenn wir uns in unserer Umwelt entspannt und wohl fühlen, fühlen wir uns eher schläfrig.”-Natalie dautovich, PhD

Wie Natalie Dautovich, PhD, ein Umweltwissenschaftler bei der National Sleep Foundation, kann ein kleiner Rückgang der Körpertemperatur die Schlafsignale zu unserem Gehirn auffordern: „Wir wissen, dass eine coole Umgebung im Schlafzimmer der Schlüssel ist, um gut zu schlafen. Wir wissen auch, dass es viele positive Assoziationen zwischen frischer Luft und Entspannung gibt. Wenn wir uns in unserer Umwelt entspannt und komfortabel fühlen, fühlen wir uns eher schläfrig.”

Lassen Sie uns körperlich werden: Bewegung und Schlaf

Wir schlafen auch besser, wenn wir uns Zeit für regelmäßige körperliche Aktivität in unserem Leben nehmen. Eine Studie der Bellarmine University und der Oregon State University ergab, dass „regelmäßige körperliche Aktivität als nicht-pharmazeutische Alternative zur Verbesserung des Schlafes dienen kann“, zumindest für diejenigen, die die empfohlenen Grundleitungen von 150 Minuten pro Woche mit moderatem Training erfüllen. Und Forscher der Universität von Pennsylvania zeigten, dass diejenigen, die für Bewegung gingen.Mit anderen Worten, bewegen Sie Ihren Körper!

Essen Sie richtig, schlafen Sie fest (essen Sie die ganze Nacht falsch)

Mit Essen und Getränk ist es eher eine Frage dessen, was man vermeiden kann, als was man aufnehmen soll. Das offensichtliche und allzu allzu häufige Hindernis für eine gesunde Schlafdiät liegt den ganzen Tag zwischen Koffein und Zucker, also werden wir müde, aber nachts verkabelt.

Die meisten Menschen wissen nach dem Abendessen keinen Kaffee, aber in der Tat wirkt sich die Kraft von Koffein länger auf unseren Körper aus, als wir denken. Eine Studie von Wayne State University und Henry Ford Hospital in Detroit, Michigan, wurde zu dem Schluss, dass Koffein, wenn er noch sechs Stunden vor dem Schlafengehen ist, den Schlaf um bis zu einer Stunde verringern kann. "Die Risiken des Koffeinverbrauchs in Bezug auf Schlafstörungen werden sowohl von der Allgemeinbevölkerung als auch von Ärzten unterschätzt". Mit anderen Worten, unsere Koffein -Cutoff -Zeit sollte lange vor dem Abend beginnen.

Möchten Sie für einen Nachtsumbetrieb kommen??

Die nächste Station auf unserer Tour durch schlafbezogene Missverständnisse ist der Nachtcreme. Viele Menschen glauben, dass ein schnelles Getränk vor dem Bett ihnen hilft. Was sie nicht erkennen, ist, was danach in ihrem Körper passiert. Laut einer Studie von 2015 der University of Melbourne fungiert Alkohol in der Tat zunächst als Beruhigungsmittel. Aber später in der Nacht verändert es die Loyalitäten und fungiert als Schlafstörer. "Die Botschaft zum Mitnehmen hier ist, dass Alkohol eigentlich keine besonders gute Schlafhilfe ist, obwohl er so aussieht, als würde er Ihnen helfen, schneller zu schlafen", sagte der Studienautor Christian Nicholas. „Tatsächlich ist die Qualität des Schlafes, den Sie erhalten, erheblich verändert und gestört.Eine Studie aus dem London Sleep Center bestätigte dies, in der festgestellt wurde, dass „Alkohol bei allen Dosierungen eine stärker konsolidierte Schlaf Halbzeit und eine Zunahme der Schlafstörungen in der zweiten Schlafhälfte verursacht.”

Ursprünglich veröffentlicht auf Thrive Global.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Sich für gut anmelden+, Unsere Online -Community von Wellness -Insidern und Ihre Belohnungen sofort freischalten.